Czas zacząć nasze wyzwanie!
Jeśli nie wiecie o co chodzi, to odsyłam Was do wpisu o wyzwaniu TUTAJ – tam dowiecie się wszystkich szczegółów na temat wyzwania oraz tego, jak z niego korzystać.
PREMIERA – to treningi, które ukazują się w poniedziałki na moim kanale o godzinie 6:00.
LIVE – to trening na żywo! Warto pojawić się punktualnie i tego nie przegapiać!
POLECAM – to moje sugestie jak dodać do planu aktywność spontaniczną
DODATKOWY – to w planie zaawansowanym opcja dla chętnych!
Pamiętajcie, żeby się zapisać do wyzwania mailowo, jeśli jeszcze nie jesteście zapisani na newsletter Codziennie Fit – wtedy na Waszego maila przyjdzie kalendarz do druku do skreślania oraz plansza do raportowania swoich dni w wyzwaniu!
PLAN DLA MEGAPOCZĄTKUJĄCYCH
Dzień 1: Starter
Dzień 2: dzień wolny / polecam: 30 minut spaceru
Dzień 3: TRENING LIVE: wzmacnianie całego ciała bez cardio. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube. Jeśli nie możesz być na LIVE, zrób: Starter Rzeźba.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut lekkiej aktywności
Dzień 5: Cardio Starter
Dzień 6: Rozciąganie
Dzień 7: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
PLAN DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I AMBITNYCH POCZĄTKUJĄCYCH
Dzień 1: PREMIERA TRENING BOOTCAMP / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób stary bootcamp.
Dzień 2: Dance Cardio lub jeśli nie lubisz tańczyć: Cardio Full Body
Dzień 3: TRENING LIVE: wzmacnianie całego ciała bez cardio. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 5: Interwały + brzuch
Dzień 6: Rozciąganie lub jeśli masz roler – rolowanie + rozciąganie
Dzień 7: dzień wolny / polecam: 60 minut spaceru
PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH
Dzień 1: PREMIERA TRENING BOOTCAMP / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób stary bootcamp.
Dzień 2: Dance Cardio lub jeśli nie lubisz tańczyć: Cardio
Dzień 3: TRENING LIVE: wzmacnianie całego ciała bez cardio. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 5: Express Tabata + Express Brzuch & Plecy
Dzień 6: Dodatkowy Full Fitness lub dzień wolny
Dzień 7: Rozciąganie lub jeśli masz roler – rolowanie + rozciąganie
PLAN DLA BIEGACZY
Dzień 1: PREMIERA TRENING BOOTCAMP / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób stary bootcamp.
Dzień 2: bieganie
Dzień 3: TRENING LIVE: wzmacnianie całego ciała bez cardio. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 5: bieganie
Dzień 6: bieganie
Dzień 7: Rozciąganie lub jeśli masz roler – rolowanie + rozciąganie
ZADANIA NA TEN TYDZIEŃ!
Oprócz planu treningowego – mam dla Was zadania na ten tydzień! Nie są one obowiązkowe, ale umówmy się – myślę, że przyjemnie Wam będzie je zrobić! Możesz wybrać jedno zadanie lub spróbować zaliczyć wszystkie – wybór należy do Ciebie!
- jedna aktywność na dworze – przynajmniej 30 minut,
- zrób smakową, letnią wodę z owocami,
- przyrządź danie z sezonowymi warzywem,
- spacer z kimś bliskim.
CZEKAM NA RELACJE!
Czekam na Wasze meldunki i relacje! Jeśli nie macie social mediów, możecie swobodnie komentować jak Wam idzie tu na blogu czy na YouTube. Jeśli zaś chcecie, to czekam także na Wasze relacje na Instagramie, pamiętajcie o oznaczeniach: #druzynaCF, @codziennie_fit #letniaforma . Kolorowe plansze powinniście już mieć 🙂
Trzymam mocno kciuki za ten pierwszy tydzień!
