Plany treningoweWYZWANIE LETNIA FORMA

Wyzwanie treningowe Letnia Forma – plan ćwiczeń w domu. TYDZIEŃ 1

Czas zacząć nasze wyzwanie!

Jeśli nie wiecie o co chodzi, to odsyłam Was do wpisu o wyzwaniu TUTAJ – tam dowiecie się wszystkich szczegółów na temat wyzwania oraz tego, jak z niego korzystać.

PREMIERA – to treningi, które ukazują się w poniedziałki na moim kanale o godzinie 6:00.
LIVE – to trening na żywo! Warto pojawić się punktualnie i tego nie przegapiać!
POLECAM – to moje sugestie jak dodać do planu aktywność spontaniczną
DODATKOWY – to w planie zaawansowanym opcja dla chętnych!

Pamiętajcie, żeby się zapisać do wyzwania mailowo, jeśli jeszcze nie jesteście zapisani na newsletter Codziennie Fit – wtedy na Waszego maila przyjdzie kalendarz do druku do skreślania oraz plansza do raportowania swoich dni w wyzwaniu!

.

PLAN DLA MEGAPOCZĄTKUJĄCYCH

Dzień 1:  Starter
Dzień 2:  dzień wolny / polecam: 30 minut spaceru
Dzień 3: TRENING LIVE: wzmacnianie całego ciała bez cardio. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube. Jeśli nie możesz być na LIVE, zrób: Starter Rzeźba.
Dzień 4: dzień wolny / polecam: 40 minut lekkiej aktywności
Dzień 5:  Cardio Starter
Dzień 6: Rozciąganie
Dzień 7: dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru

PLAN DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I AMBITNYCH POCZĄTKUJĄCYCH

Dzień 1:  PREMIERA TRENING BOOTCAMP / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób stary bootcamp.
Dzień 2: 
Dance Cardio lub jeśli nie lubisz tańczyć: Cardio Full Body
Dzień 3: 
TRENING LIVE: wzmacnianie całego ciała bez cardio. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube.. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4:
dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 5: 
Interwały + brzuch
Dzień 6: 
Rozciąganie lub jeśli masz roler – rolowanie + rozciąganie
Dzień 7:
dzień wolny / polecam: 60 minut spaceru

PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH

Dzień 1:  PREMIERA TRENING BOOTCAMP / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób stary bootcamp.
Dzień 2: 
Dance Cardio lub jeśli nie lubisz tańczyć: Cardio
Dzień 3: 
TRENING LIVE: wzmacnianie całego ciała bez cardio. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4:
dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 5: Express Tabata + Express Brzuch & Plecy
Dzień 6:  Dodatkowy Full Fitness lub dzień wolny
Dzień 7: Rozciąganie lub jeśli masz roler – rolowanie + rozciąganie

PLAN DLA BIEGACZY

Dzień 1:  PREMIERA TRENING BOOTCAMP / jeśli robisz treningi przed 6 rano, zrób stary bootcamp.
Dzień 2: 
bieganie
Dzień 3: 
TRENING LIVE: wzmacnianie całego ciała bez cardio. Środa, godzina 19:00 na moim kanale YouTube. Jeśli nie możesz być na LIVE, zamień dzień 3 z dniem 4.
Dzień 4:
dzień wolny / polecam: 40 minut spaceru
Dzień 5: 
bieganie
Dzień 6: 
bieganie
Dzień 7:
Rozciąganie lub jeśli masz roler – rolowanie + rozciąganie

ZADANIA NA TEN TYDZIEŃ!

Oprócz planu treningowego – mam dla Was zadania na ten tydzień! Nie są one obowiązkowe, ale umówmy się – myślę, że przyjemnie Wam będzie je zrobić! Możesz wybrać jedno zadanie lub spróbować zaliczyć wszystkie – wybór należy do Ciebie!

  • jedna aktywność na dworze – przynajmniej 30 minut,
  • zrób smakową, letnią wodę z owocami,
  • przyrządź danie z sezonowymi warzywem,
  • spacer z kimś bliskim.

CZEKAM NA RELACJE!

Czekam na Wasze meldunki i relacje! Jeśli nie macie social mediów, możecie swobodnie komentować jak Wam idzie tu na blogu czy na YouTube. Jeśli zaś chcecie, to czekam także na Wasze relacje na Instagramie, pamiętajcie o oznaczeniach: #druzynaCF, @codziennie_fit #letniaforma . Kolorowe plansze powinniście już mieć 🙂

Trzymam mocno kciuki za ten pierwszy tydzień!

About author

Articles

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.