WYZWANIE #FITNAZAWSZE – PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 4

Dwa treningi live, trening taneczny i nowy trening z hantlami… jakie jeszcze niespodzianki czekają na Was w ostatnim tygodniu naszego wyzwania?

Uwaga! W tym tygodniu na żywo widzimy się aż DWA RAZY!

PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ

Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.

• Treningi oznaczone jako PREMIERA – to zupełnie nowe treningi, które publikowane są w poniedziałek o godzinie 6:00.
• Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas! Jeśli nie możesz być na live, możesz nadrobić zapis treningu live dzień później lub w dzień live zrobić trening zastępczy.
• Treningi oznaczone jako dodatkowe/dla chętnych – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony.
• Trening oznaczony jako TRENING LIVE DLA WOŚP – to trening specjalny na żywo! Dokładna godzina LIVE oraz wszystkie szczegóły będą podane w ciągu następnych kilku dni – tutaj we wpisie oraz na moich social mediach (Instagram, Facebook)

Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.

Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą

UWAGA: w tym tygodniu trochę podnosimy poprzeczkę. Pamiętajcie, żeby dostosować treningi do siebie – jeśli jest za ciężko, zróbcie mniej lub wydłużcie przerwy. Trening dodatkowy jest tylko dla osób, które czują się na siłach. Możecie też ominąć jeden z LIVE’ów.

1. PONIEDZIAŁEK
   Brzuch, uda, pośladki – robimy wersje zmodyfikowane ćwiczeń, jeśli trening będzie za trudny – pamiętajcie o przerwach!
2. WTOREK
   wolne
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: godzina 18:00 (uwaga, ten trening będzie dla Was wymagający – ale będę pokazywać modyfikacje!) – jeśli nie możesz być na live, wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną.
4. CZWARTEK
   Dance Cardio dodatkowy
5. PIĄTEK
   Starter 4
6. SOBOTA
   Express Rozciąganie
7. NIEDZIELA
   SPECJALNY TRENING LIVE DLA WOŚP (godzina będzie podana w ciągu następnych kilku dni)

Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący

1. PONIEDZIAŁEK
   Hantle w dłoń 2 (premiera poniedziałek 6:00). Jeśli nie masz hantli, wykonaj trening PŁONĄCE CIAŁO 2
2. WTOREK
   Dance Cardio lub Cardio bez tupania i skakania (do wyboru jeden)
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną.
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Tabata i wzmacnianie
6. SOBOTA
   Rozciąganie
7. NIEDZIELA
   SPECJALNY TRENING LIVE DLA WOŚP (godzina będzie podana w ciągu następnych kilku dni)

Osoby zaawansowane

1. PONIEDZIAŁEK
   Hantle w dłoń 2 (premiera poniedziałek 6:00). Jeśli nie masz hantli, wykonaj trening PŁONĄCE CIAŁO 2
2. WTOREK
    Dance Cardio lub Cardio bez tupania i skakania (do wyboru jeden)
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną.
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Interwały i brzuch
6. SOBOTA
   Rozciąganie
7. NIEDZIELA
   SPECJALNY TRENING LIVE DLA WOŚP (godzina będzie podana w ciągu następnych kilku dni)

PLANY W WERSJI GRAFICZNEJ

Przygotowałam dla Was też plany w wersji graficznej – jako plansze do InstaStories czy po prostu grafiki na telefon. Znajdziecie je tu:

• plan dla megapoczątkujących
• plan dla średniozaawansowanych
• plan dla zaawansowanych

TO JUŻ OSTATNI TYDZIEŃ!

To nie jest moment do poddania się – to moment, w którym powinniście pokazać, że niezależnie od tego, co działo się przez ostatnie trzy tygodnie – Wy kończycie wyzwanie z klasą. I na to naprawdę liczę!

KONKURS!

Przypominam też, że ciągle trwa konkurs – do wygrania dzień treningowy ze mną we Wrocławiu i mnóstwo dobrej zabawy 🙂

Wszystkie szczegóły znajdziecie we wpisie z wyzwaniem:  TUTAJ.