Dwa treningi live, trening taneczny i nowy trening z hantlami… jakie jeszcze niespodzianki czekają na Was w ostatnim tygodniu naszego wyzwania?
Uwaga! W tym tygodniu na żywo widzimy się aż DWA RAZY!
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ
Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.
- Treningi oznaczone jako PREMIERA – to zupełnie nowe treningi, które publikowane są w poniedziałek o godzinie 6:00.
- Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas! Jeśli nie możesz być na live, możesz nadrobić zapis treningu live dzień później lub w dzień live zrobić trening zastępczy.
- Treningi oznaczone jako dodatkowe/dla chętnych – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony.
- Trening oznaczony jako TRENING LIVE DLA WOŚP – to trening specjalny na żywo! Dokładna godzina LIVE oraz wszystkie szczegóły będą podane w ciągu następnych kilku dni – tutaj we wpisie oraz na moich social mediach (Instagram, Facebook)
Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.
Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą
UWAGA: w tym tygodniu trochę podnosimy poprzeczkę. Pamiętajcie, żeby dostosować treningi do siebie – jeśli jest za ciężko, zróbcie mniej lub wydłużcie przerwy. Trening dodatkowy jest tylko dla osób, które czują się na siłach. Możecie też ominąć jeden z LIVE’ów.
- PONIEDZIAŁEK
Brzuch, uda, pośladki – robimy wersje zmodyfikowane ćwiczeń, jeśli trening będzie za trudny – pamiętajcie o przerwach! - WTOREK
wolne - ŚRODA
TRENING LIVE: godzina 18:00 (uwaga, ten trening będzie dla Was wymagający – ale będę pokazywać modyfikacje!) – jeśli nie możesz być na live, wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną. - CZWARTEK
Dance Cardio dodatkowy - PIĄTEK
Starter 4 - SOBOTA
Express Rozciąganie - NIEDZIELA
SPECJALNY TRENING LIVE DLA WOŚP (godzina będzie podana w ciągu następnych kilku dni)
Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący
- PONIEDZIAŁEK
Hantle w dłoń 2 (premiera poniedziałek 6:00). Jeśli nie masz hantli, wykonaj trening PŁONĄCE CIAŁO 2 - WTOREK
Dance Cardio lub Cardio bez tupania i skakania (do wyboru jeden) - ŚRODA
TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną. - CZWARTEK
wolne - PIĄTEK
Tabata i wzmacnianie - SOBOTA
Rozciąganie - NIEDZIELA
SPECJALNY TRENING LIVE DLA WOŚP (godzina będzie podana w ciągu następnych kilku dni)
Osoby zaawansowane
- PONIEDZIAŁEK
Hantle w dłoń 2 (premiera poniedziałek 6:00). Jeśli nie masz hantli, wykonaj trening PŁONĄCE CIAŁO 2 - WTOREK
Dance Cardio lub Cardio bez tupania i skakania (do wyboru jeden) - ŚRODA
TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną. - CZWARTEK
wolne - PIĄTEK
Interwały i brzuch - SOBOTA
Rozciąganie - NIEDZIELA
SPECJALNY TRENING LIVE DLA WOŚP (godzina będzie podana w ciągu następnych kilku dni)
PLANY W WERSJI GRAFICZNEJ
Przygotowałam dla Was też plany w wersji graficznej – jako plansze do InstaStories czy po prostu grafiki na telefon. Znajdziecie je tu:
TO JUŻ OSTATNI TYDZIEŃ!
To nie jest moment do poddania się – to moment, w którym powinniście pokazać, że niezależnie od tego, co działo się przez ostatnie trzy tygodnie – Wy kończycie wyzwanie z klasą. I na to naprawdę liczę!
KONKURS!
Przypominam też, że ciągle trwa konkurs – do wygrania dzień treningowy ze mną we Wrocławiu i mnóstwo dobrej zabawy 🙂
Wszystkie szczegóły znajdziecie we wpisie z wyzwaniem: TUTAJ.
