WYZWANIE #FITNAZAWSZE – PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 2

Wydaje się, że drugi tydzień stycznia jest kluczowy – to wtedy pojawia się decyzja: „poddaję się” czy „próbuję dalej”? Mam nadzieję, że Wy postanowicie spróbować, bo mam dla Was świetny plan treningowy na następne siedem dni. Na zdrowie!

Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITNAZAWSZE– możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia! Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania znajdziesz TUTAJ.

PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ

Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.

• Treningi oznaczone jako PREMIERA – to zupełnie nowe treningi, które publikowane są w poniedziałek o godzinie 6:00.
• Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas! Jeśli nie możesz być na live, możesz nadrobić zapis treningu live dzień później lub w dzień live zrobić trening zastępczy.
• Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony.

Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.

Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą

1. PONIEDZIAŁEK
   Perfect Start– PREMIERA PONIEDZIAŁEK 6:00
2. WTOREK
   wolne
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: godzina 18:00 (uwaga, ten trening będzie dla Was wymagający – ale będę pokazywać modyfikacje!) – jeśli nie możesz być na live, zrób: Starter 2 lub wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną.
4. CZWARTEK
   Cardio Starter dodatkowy
5. PIĄTEK
   Starter 3
6. SOBOTA
   Total Chill 
7. NIEDZIELA
   wolne

Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący

1. PONIEDZIAŁEK
   Office body
2. WTOREK
   Dance Cardio lub Cardio bez maty (do wyboru jeden)
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób: BUP lub wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną.
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   HIIT by być FIT
6. SOBOTA
   Rozciąganie Flow
7. NIEDZIELA
   wolne

Osoby zaawansowane

1. PONIEDZIAŁEK
   Hardcore 2
2. WTOREK
   Dance Cardio 2 lub Cardio bez maty (do wyboru jeden)
3. ŚRODA
   TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób: BUP z żyrafami lub wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną.
4. CZWARTEK
   wolne
5. PIĄTEK
   Total HIIT
6. SOBOTA
   Błyskawica + Rozciąganie Flow
7. NIEDZIELA
   wolne

PLANY W WERSJI GRAFICZNEJ

Przygotowałam dla Was też plany w wersji graficznej – jako plansze do InstaStories czy po prostu grafiki na telefon. Znajdziecie je tu:

• plan dla megapoczątkujących
• plan dla średniozaawansowanych
• plan dla zaawansowanych

GO GO GO!

Jak zwykle, przez cały tydzień będę obserwowała Wasze relacje i czekała ze zniecierpliwieniem na Wasze wrażenia i meldunki. Wasze wiadomości, komentarze i relacje dają mi dużego kopa do działania – staram się czytać/oglądać wszystko, co dodajecie. Wasz komentarz JEST ważny – nie myślcie, że to nie ma znaczenia, bo ma ogromne!

KONKURS!

Przypominam też, że ciągle trwa konkurs – do wygrania dzień treningowy ze mną we Wrocławiu i mnóstwo dobrej zabawy 🙂

Wszystkie szczegóły znajdziecie we wpisie z wyzwaniem:  TUTAJ.