Wydaje się, że drugi tydzień stycznia jest kluczowy – to wtedy pojawia się decyzja: „poddaję się” czy „próbuję dalej”? Mam nadzieję, że Wy postanowicie spróbować, bo mam dla Was świetny plan treningowy na następne siedem dni. Na zdrowie!
Plan powstał w ramach naszego wyzwania #FITNAZAWSZE– możesz do niego dołączyć w każdej chwili i zacząć od aktualnego tygodnia! Wszystkie szczegóły odnośnie wyzwania znajdziesz TUTAJ.
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ
Instrukcja obsługi: plan dostępny jest w 3 różnych wersjach. Możesz przeskakiwać pomiędzy wersjami w zależności od swojego samopoczucia.
- Treningi oznaczone jako PREMIERA – to zupełnie nowe treningi, które publikowane są w poniedziałek o godzinie 6:00.
- Treningi oznaczone jako LIVE – to trening na żywo, który odbywa się o konkretnej godzinie na moim kanale YouTube. Polecam nastawić przypomnienie/budzik w telefonie, żeby być na czas! Jeśli nie możesz być na live, możesz nadrobić zapis treningu live dzień później lub w dzień live zrobić trening zastępczy.
- Treningi oznaczone jako dodatkowe – nie są obowiązkowe. Jeśli nie masz czasu na tyle treningów w ciągu tygodnia, pomiń dodatkowe. Plan dalej będzie dobrze ułożony.
Problem z określeniem swojego zaawansowania? Zobacz mój artykuł: KLIK.
Osoby początkujące, bez kondycji i z dużą nadwagą
- PONIEDZIAŁEK
Perfect Start– PREMIERA PONIEDZIAŁEK 6:00 - WTOREK
wolne - ŚRODA
TRENING LIVE: godzina 18:00 (uwaga, ten trening będzie dla Was wymagający – ale będę pokazywać modyfikacje!) – jeśli nie możesz być na live, zrób: Starter 2 lub wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną. - CZWARTEK
Cardio Starter dodatkowy - PIĄTEK
Starter 3 - SOBOTA
Total Chill - NIEDZIELA
wolne
Osoby średnio-zaawansowane i ambitni początkujący
- PONIEDZIAŁEK
Office body - WTOREK
Dance Cardio lub Cardio bez maty (do wyboru jeden) - ŚRODA
TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób: BUP lub wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną. - CZWARTEK
wolne - PIĄTEK
HIIT by być FIT - SOBOTA
Rozciąganie Flow - NIEDZIELA
wolne
Osoby zaawansowane
- PONIEDZIAŁEK
Hardcore 2 - WTOREK
Dance Cardio 2 lub Cardio bez maty (do wyboru jeden) - ŚRODA
TRENING LIVE: godzina 18:00 – jeśli nie możesz być na live, zrób: BUP z żyrafami lub wykonaj zapis live w czwartek, a środę miej wolną. - CZWARTEK
wolne - PIĄTEK
Total HIIT - SOBOTA
Błyskawica + Rozciąganie Flow - NIEDZIELA
wolne
PLANY W WERSJI GRAFICZNEJ
Przygotowałam dla Was też plany w wersji graficznej – jako plansze do InstaStories czy po prostu grafiki na telefon. Znajdziecie je tu:
GO GO GO!
Jak zwykle, przez cały tydzień będę obserwowała Wasze relacje i czekała ze zniecierpliwieniem na Wasze wrażenia i meldunki. Wasze wiadomości, komentarze i relacje dają mi dużego kopa do działania – staram się czytać/oglądać wszystko, co dodajecie. Wasz komentarz JEST ważny – nie myślcie, że to nie ma znaczenia, bo ma ogromne!
KONKURS!
Przypominam też, że ciągle trwa konkurs – do wygrania dzień treningowy ze mną we Wrocławiu i mnóstwo dobrej zabawy 🙂
Wszystkie szczegóły znajdziecie we wpisie z wyzwaniem: TUTAJ.
