Czy da się zrobić dobry trening siłowy w domu? Oczywiście, że tak – wystarczy tylko odpowiednio do tego podejść! Dlatego mam dzisiaj dla Was trening na całe ciało, który pozwoli popracować nad sylwetką i siłą w domowym zaciszu. Przed Wami trening siłowy z hantlami – i obiecuję, że nudy nie będzie!
Trening z hantlami to chyba najpopularniejsza forma treningu oporowego/siłowego. Hantle to sprzęt stosunkowo tani i jeśli tylko możecie sobie na niego pozwolić to polecam, bo mocno urozmaici Wam Wasze trenowanie!
Jeśli chodzi o ciężar hantli, tutaj jest to kwestia indywidualna.
- Osoby, które nigdy nie ćwiczyły z hantlami i są początkujące, mogą zacząć od zakresu 0,5-2 kg.
- Średniozaawansowani – od 2 do 4 kg.
- Osoby zaawansowane 4 kg i więcej.
Oczywiście, najlepiej byłoby mieć różne rodzaje hantli – to się najlepiej sprawdza – ale nie zawsze mamy taką możliwość. Jeśli nie macie w ogóle hantli, to pamiętajcie, że możecie wykorzystać na początku butelki wody, puszki z fasolą czy worki mąki (tylko uważajcie, żeby Wam nie wypadło, bo będzie sprzątanie!). W najgorszym wypadku ten trening możecie zrobić także bez żadnego sprzętu.
W treningu siłowym bardzo ważna jest technika, dlatego mój apel do Was – słuchajcie tego, co mówię w trakcie treningu i jeśli macie możliwość, obserwujcie swoją formę przed lustrem lub nagrywając się podczas ćwiczeń.
TRENING RZEŹBA & FORMA – TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI W DOMU
Co to za trening?
TRENING RZEŹBA I FORMA – TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI
DLA KOGO: średniozaawansowani, zaawansowani i ambitni początkujący. Trudność treningu modyfikujemy ciężarem hantli!
RODZAJ: trening siłowy, trening oporowy, trening z hantlami
CEL: wzmocnienie całego ciała, modelowanie i ujędrnianie sylwetki, poprawa wytrzymałości mięśniowej
INTENSYWNOŚĆ: niska i średnia
DOŁĄCZ DO WYZWANIA!
Aktualnie trwa nasze wielkie wyzwanie FIT JESIEŃ Z PUMA – można do niego dołączyć w każdym momencie! Przygotowałam dla Was plany treningowe w 4 różnych wersjach – nie ma wymówek!
Szczegóły wyzwania oraz darmowe plany treningowe znajdziesz tu: WYZWANIE FIT JESIEŃ Z PUMA.
