Chcecie powrócić po wakacjach w odpowiednim stylu? Proszę bardzo – startujemy z mini wyzwaniem treningowym, które postawi nas na nogi! Czekają na Was dwa tygodnie regularnych treningów, plan treningowy i trochę nowości. Motywacja gwarantowana!
Czas wejść w nowy sezon z przytupem! Nasze największe wyzwanie w roku – Fit Jesień 3 – zaczyna się już pod koniec września, dlatego musimy się do niego odpowiednio przygotować – a czy istnieje lepszy sposób niż ROZGRZEWKA? Oczywiście, że nie – dlatego przychodzę do Was z mini wyzwaniem, które pomoże stanąć na nogi po wakacjach, złapać rytm regularnych treningów i przygotować się do Fit Jesieni!
Potrzebna Wam mata, woda, trochę chęci i to wszystko – resztę już załatwiłam. Nic, tylko przebierać się w dresy i do roboty!
ZASADY WYZWANIA
- startujemy w poniedziałek, 6 września,
- wyzwanie trwa równe 2 tygodnie,
- na każdy tydzień wyzwania przygotowany jest plan treningowy w 3 wersjach – mega początkujący, średniozaawansowani i zaawansowani,
- plan na drugi tydzień pojawi się na blogu w niedzielę, 12 września o godzinie 11:00,
- między mini-wyzwaniem a wielkim wyzwaniem Fit Jesień będzie tydzień przerwy na odpoczynek i zebranie sił,
- w połączeniu z odpowiednim żywieniem, ten plan treningowy pozwoli Wam nie tylko poprawić zdrowie, kondycję i sprawność, ale też popracować nad ujędrnieniem sylwetki, wzmocnieniem mięśni czy zrzuceniem kilku kilogramów;
- plan bierze pod uwagę i zawiera dni bez treningowe i przeznaczone na regenerację;
- jeśli będziesz dodawać zdjęcia z wyzwania, koniecznie pamiętaj o hasztagach: #druzynaCF i #wrzesienzCF ;
- wsparcie możecie uzyskać także na naszej grupie – tutaj.
PLAN TRENINGOWY
Przygotowałam dla Was plan treningowy w 3 wersjach zaawansowania – każdy znajdzie coś dla siebie.
Plan dla mega początkujących – ten plan sprawdzi się dla osób bez kondycji, które nie mogą nadwyrężać stawów, dla osób z dużą nadwagą, które nie mogą skakać, a także tych po długiej przerwie od ćwiczeń, chorobie czy takich, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły.
Plan dla średnio-zaawansowanych – ten plan sprawdzi się dla ambitnych początkujących, którzy mają już kondycję i chcą trochę więcej oraz dla osób średniozaawansowanych.
Plan dla osób zaawansowanych – to plan dla osób, które ćwiczą przynajmniej rok i mają już opanowaną technikę ćwiczeń oraz dobrą kondycję.
Nie jesteście pewni, jaki plan jest dla Was? Zobaczcie ten wpis: Zaawansowany, początkujący a może średnio-zaawansowany? Czyli jak określić swój poziom na treningach
Plan na nadchodzący tydzień jest już gotowy – znajdziecie go niżej.
Plan na drugi tydzień wyzwania pojawi się na blogu w niedzielę, 12 września o godzinie 11:00.
Śmiało meldujcie swoje postępy – na Instagramie oznaczając mnie @codziennie_fit (wtedy mi się to wyświetli!), na Facebooku na naszej grupie (tutaj) czy w komentarzu pod tym wpisem, jeśli nie macie social mediów. Będę starać się dawać z siebie wszystko, żeby Was zmotywować 🙂
POBIERZ PLAN TRENINGOWY!
Plan przygotowałam dla Was w dwóch wersjach – jeśli chcecie sobie zapisać formę graficzną na telefonie i odhaczać kolejne dni, to możecie go pobrać:
A jeśli potrzebujecie tylko formy pisemnej, to poniżej dla Was rozpiska treningów:
PLAN DLA MEGA POCZĄTKUJĄCYCH
- Poniedziałek: Starter 5
- Wtorek: dzień wolny lub spacer 20 min.
- Środa: Cardio Starter 2
- Czwartek: dzień wolny lub trening Debiut
- Piątek: Starter
- Sobota: Express rozciąganie i mobility
- Niedziela: dzień wolny
PLAN DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH
- Poniedziałek: Express trening + NOWOŚĆ Pośladki z gumami lub jeśli nie macie gum: Express Pupa
- Wtorek: Retro bez maty
- Środa: dzień wolny lub Poranny trening 2
- Czwartek: Trening z hantlami lub Trening dla biegacza
- Piątek: Super Spalanie
- Sobota: Rozciąganie Flow
- Niedziela: dzień wolny
PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH
- Poniedziałek: Mega tabata + NOWOŚĆ Pośladki z gumami lub jeśli nie macie gum: Express Pupa
- Wtorek: Hardcore 2
- Środa: dzień wolny lub Poranny trening 1
- Czwartek: Trening siłowy lub Fit Forma
- Piątek: Fit & Strong
- Sobota: Rozciąganie Flow
- Niedziela: dzień wolny
CO MOŻESZ ZROBIĆ?
Wszystkie wyzwania i treningi są darmowe, tak jak reszta materiałów na moich kanałach. Jeśli chcecie mnie wesprzeć, będzie mi bardzo miło, jeśli polecicie moje miejsce znajomym/rodzinie czy zasubskrybujecie mój kanał na YouTube – można to zrobić TUTAJ. Codziennie jestem też na Instagramie i robię dla Was różne relacje – moje konto jest TU.
A TERAZ DO DZIEŁA!
A teraz do dzieła – czekam na Wasze meldunki, że to w chodzicie (bo dlaczego by nie? Nic nie tracicie!) i lecimy z rozgrzewką przed Fit Jesienią! Cieszę się, że wracacie już do świata online, lubię mieć z Wami kontakt i cieszą mnie wszystkie komentarze i wiadomości oraz korzystanie z wyzwań, mnie to motywuje do pracy.
Czeka nas aktywny tydzień! Trzymam mocno kciuki!
MINI WYZWANIE WRZEŚNIOWE – 2 TYGODNIE TRENINGÓW | PLAN TRENINGOWY