Co jest najlepsze na motywację? Gotowy plan treningowy, który pozwoli Ci się skupić na tym, co najważniejsze. Do dzieła!
Witam Was w kolejnym tygodniu mini-wyzwania #wrzesienzCF! Serce mi prawie pękło z dumy, jak widziałam jak Wam idzie w poprzednim tygodniu! Z kolei przez następne kilka dni skupiamy się na ogólnej sprawności, więcej będzie treningów „wszystko w jednym” – w sam raz, żeby jeszcze się dogrzać przed wyzwaniem Fit Jesień. A dla ciekawskich – kulisy przygotowań do tego wielkiego wyzwania ujawniam na swoim stories, w ogóle jestem tam codziennie, więc zapraszam Was na mój Instagram TUTAJ.
ZASADY WYZWANIA
- to drugi tydzień wyzwania – możesz zacząć od teraz lub od tygodnia pierwszego.
- wyzwanie trwa równe 2 tygodnie,
- na każdy tydzień wyzwania przygotowany jest plan treningowy w 3 wersjach – mega początkujący, średniozaawansowani i zaawansowani,
- między mini-wyzwaniem a wielkim wyzwaniem Fit Jesień będzie tydzień przerwy na odpoczynek i zebranie sił,
- w połączeniu z odpowiednim żywieniem, ten plan treningowy pozwoli Wam nie tylko poprawić zdrowie, kondycję i sprawność, ale też popracować nad ujędrnieniem sylwetki, wzmocnieniem mięśni czy zrzuceniem kilku kilogramów;
- plan bierze pod uwagę i zawiera dni bez treningowe i przeznaczone na regenerację;
- jeśli będziesz dodawać zdjęcia z wyzwania, koniecznie pamiętaj o hasztagach: #druzynaCF i #wrzesienzCF ;
- wsparcie możecie uzyskać także na naszej grupie – tutaj.
Śmiało meldujcie swoje postępy – na Instagramie oznaczając mnie @codziennie_fit (wtedy mi się to wyświetli!), na Facebooku na naszej grupie (tutaj) czy w komentarzu pod tym wpisem, jeśli nie macie social mediów. Będę starać się dawać z siebie wszystko, żeby Was zmotywować !
POBIERZ PLAN TRENINGOWY!
Przygotowałam dla Was plan treningowy w 3 wersjach zaawansowania – każdy znajdzie coś dla siebie. Plan przygotowałam dla Was w dwóch wersjach – jeśli chcecie sobie zapisać formę graficzną na telefonie i odhaczać kolejne dni, to możecie go pobrać:
A jeśli potrzebujecie tylko formy pisemnej, to poniżej dla Was rozpiska treningów:
PLAN DLA MEGA POCZĄTKUJĄCYCH
- Poniedziałek: Starter 3
- Wtorek: dzień wolny lub spacer 25 min.
- Środa: Cardio Starter
- Czwartek: dzień wolny lub trening Starter 5
- Piątek: Starter 2
- Sobota: Total Chill
- Niedziela: dzień wolny
PLAN DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH
- Poniedziałek: Fit Sylwetka
- Wtorek: Cardio Full Body
- Środa: dzień wolny lub Cichy trening
- Czwartek: Brzuch, uda, pośladki + Express góra
- Piątek: Mega tabata (trudniejszy) lub Total HIIT (łatwiejszy)
- Sobota: Express rozciąganie i mobility
- Niedziela: dzień wolny
PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH
- Poniedziałek: NOWOŚĆ HARDCORE 3 (premiera w poniedziałek o 7:00) (jeśli robisz treningi wcześniej, zamień miejscami wtorek z poniedziałkiem)
- Wtorek: dzień wolny lub Poranny trening 2
- Środa: Ekstra Cardio
- Czwartek: Hantle w dłoń lub Full Body Workout
- Piątek: Trening spalający
- Sobota: Express rozciąganie i mobility
- Niedziela: dzień wolny
ZANIM ZACZNIESZ
Wszystkie wyzwania i treningi są darmowe, tak jak reszta materiałów na moich kanałach. Jeśli chcecie mnie wesprzeć, będzie mi bardzo miło, jeśli polecicie moje miejsce znajomym/rodzinie czy zasubskrybujecie mój kanał na YouTube – można to zrobić TUTAJ. Codziennie jestem też na Instagramie i robię dla Was różne relacje – moje konto jest TU.
A tak poza tym – to trzymam kciuki! Widziałam Wasze relacje w poprzednim tygodniu i jestem MEGA DUMNA! Dajcie czadu w tym tygodniu i potem robimy chwilę przerwy przed wielkim wyzwaniem Fit Jesień <3 Dlatego warto przycisnąć i zrobić plan tak dokładnie, jak tylko możecie!
Będę czekała na znaki od Was – damy radę! To będzie naprawdę dobry tydzień ludzie! 🙂
