Wrzesień z CFWyzwania

MINI WYZWANIE WRZEŚNIOWE – 2 TYGODNIE TRENINGÓW | PLAN TRENINGOWY TYDZIEŃ 2

Co jest najlepsze na motywację? Gotowy plan treningowy, który pozwoli Ci się skupić na tym, co najważniejsze. Do dzieła!

Witam Was w kolejnym tygodniu mini-wyzwania #wrzesienzCF! Serce mi prawie pękło z dumy, jak widziałam jak Wam idzie w poprzednim tygodniu! Z kolei przez następne kilka dni skupiamy się na ogólnej sprawności, więcej będzie treningów “wszystko w jednym” – w sam raz, żeby jeszcze się dogrzać przed wyzwaniem Fit Jesień. A dla ciekawskich – kulisy przygotowań do tego wielkiego wyzwania ujawniam na swoim stories, w ogóle jestem tam codziennie, więc zapraszam Was na mój Instagram TUTAJ.

ZASADY WYZWANIA

  • to drugi tydzień wyzwania – możesz zacząć od teraz lub od tygodnia pierwszego.
  • wyzwanie trwa równe 2 tygodnie,
  • na każdy tydzień wyzwania przygotowany jest plan treningowy w 3 wersjach – mega początkujący, średniozaawansowani i zaawansowani,
  • między mini-wyzwaniem a wielkim wyzwaniem Fit Jesień będzie tydzień przerwy na odpoczynek i zebranie sił,
  • w połączeniu z odpowiednim żywieniem, ten plan treningowy pozwoli Wam nie tylko poprawić zdrowie, kondycję i sprawność, ale też popracować nad ujędrnieniem sylwetki, wzmocnieniem mięśni czy zrzuceniem kilku kilogramów;
  • plan bierze pod uwagę i zawiera dni bez treningowe i przeznaczone na regenerację;
  • jeśli będziesz dodawać zdjęcia z wyzwania, koniecznie pamiętaj o hasztagach: #druzynaCF i #wrzesienzCF ;
  • wsparcie możecie uzyskać także na naszej grupie – tutaj.

Śmiało meldujcie swoje postępy   – na Instagramie oznaczając mnie @codziennie_fit (wtedy mi się to wyświetli!), na Facebooku na naszej grupie (tutaj) czy w komentarzu pod tym wpisem, jeśli nie macie social mediów. Będę starać się dawać z siebie wszystko, żeby Was zmotywować !

POBIERZ PLAN TRENINGOWY!

Przygotowałam dla Was plan treningowy w 3 wersjach zaawansowania – każdy znajdzie coś dla siebie. Plan przygotowałam dla Was w dwóch wersjach – jeśli chcecie sobie zapisać formę graficzną na telefonie i odhaczać kolejne dni, to możecie go pobrać:

A jeśli potrzebujecie tylko formy pisemnej, to poniżej dla Was rozpiska treningów:

PLAN DLA MEGA POCZĄTKUJĄCYCH

  1. Poniedziałek: Starter 3
  2. Wtorek: dzień wolny lub spacer 25 min.
  3. Środa: Cardio Starter
  4. Czwartek: dzień wolny lub trening Starter 5
  5. Piątek: Starter 2
  6. Sobota: Total Chill
  7. Niedziela: dzień wolny

PLAN DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH

  1. Poniedziałek: Fit Sylwetka
  2. Wtorek: Cardio Full Body
  3. Środa: dzień wolny lub Cichy trening
  4. Czwartek: Brzuch, uda, pośladki + Express góra
  5. Piątek:  Mega tabata (trudniejszy) lub Total HIIT (łatwiejszy)
  6. Sobota: Express rozciąganie i mobility
  7. Niedziela: dzień wolny

PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH

  1. Poniedziałek: NOWOŚĆ HARDCORE 3 (premiera w poniedziałek o 7:00) (jeśli robisz treningi wcześniej, zamień miejscami wtorek z poniedziałkiem)
  2. Wtorek: dzień wolny lub Poranny trening 2
  3. Środa: Ekstra Cardio
  4. Czwartek: Hantle w dłoń lub Full Body Workout
  5. Piątek: Trening spalający
  6. Sobota: Express rozciąganie i mobility
  7. Niedziela: dzień wolny

ZANIM ZACZNIESZ

Wszystkie wyzwania i treningi są darmowe, tak jak reszta materiałów na moich kanałach. Jeśli chcecie mnie wesprzeć, będzie mi bardzo miło, jeśli polecicie moje miejsce znajomym/rodzinie czy zasubskrybujecie mój kanał na YouTube – można to zrobić TUTAJ. Codziennie jestem też na Instagramie i robię dla Was różne relacje – moje konto jest TU.

A tak poza tym – to trzymam kciuki! Widziałam Wasze relacje w poprzednim tygodniu i jestem MEGA DUMNA! Dajcie czadu w tym tygodniu i potem robimy chwilę przerwy przed wielkim wyzwaniem Fit Jesień <3 Dlatego warto przycisnąć i zrobić plan tak dokładnie, jak tylko możecie!

Będę czekała na znaki od Was – damy radę! To będzie naprawdę dobry tydzień ludzie! 🙂

About author

Articles

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.