Finałowy tydzień wyzwania przed nami – czas się zmobilizować i dać z siebie wszystko w te ostatnie 7 dni!
INFORMACJE – WSZYSTKO, CO MUSISZ WIEDZIEĆ PRZED:
Każdy plan zaplanowany jest na 3 lub 5 dni treningowych. Jeśli chcecie realizować 3 dni – nie robicie treningów oznaczonych dodatkowy. Jeśli chcecie robić 5-dniowy plan treningowy – robicie wszystkie treningi z planu. Proste! Relacjonujcie swoje treningi: nawet nie wiecie, jak motywujecie tym inne osoby!
NOWOŚĆ – to treningi, które ukazują się w poniedziałki na moim kanale. Jeśli nie możecie na nie poczekać, zróbcie trening ZASTĘPCZY.
Szczegóły wyzwania znajdziecie TUTAJ. Pamiętajcie, żeby się zapisać do wyzwania mailowo, jeśli jeszcze nie jesteście zapisani na newsletter Codziennie Fit – wtedy na Waszego maila przyjdzie kalendarz do druku oraz plansza bingo z mini-zadaniami!
Fit wyzwanie #niemarnujwakacji
A teraz czas na plan treningowy. Plany treningowe na kolejne tygodnie wyzwania będą ukazywały się w zakładce WYZWANIE #NIEMARNUJWAKACJI.
OSOBY MEGA POCZĄTKUJĄCE, BEZ KONDYCJI, Z DUŻĄ NADWAGĄ:
Dzień 1: Starter 4
Dzień 2: dodatkowy Starter 2
Dzień 3: Plecy i brzuch – jeśli macie problemy z nadgarstkami, wykonajcie ten: Starter 3
Dzień 4: dzień wolny
Dzień 5: Cardio Starter 1
Dzień 6: dodatkowy Starter 3
Dzień 7: Stretching całego ciała
OSOBY ŚREDNIO-ZAAWANSOWANE I AMBITNI POCZĄTKUJĄCY
Dzień 1: Dla średnioozaawansowanych: NOWOŚĆ Mega tabata 30 min. (premiera poniedziałek) lub trening zastępczy: Interwały + brzuch .
Ambitni początkujący – Wam nie polecam nowej tabaty! Zamiast tego: Ciche interwały
Dzień 2: dodatkowy Express pupa
Dzień 3: Trening z hantlami lub Trening biegacza
Dzień 4: dzień wolny
Dzień 5: Cardio + ramiona
Dzień 6: dodatkowy: Mocny start
Dzień 7: Stretching całego ciała
OSOBY ZAAWANSOWANE
Dzień 1: NOWOŚĆ Mega tabata 30 min. (premiera poniedziałek) lub trening zastępczy: Mocny trening spalający
Dzień 2: dodatkowy Express pupa
Dzień 3: Trening siłowy z hantlami lub Super Body Rzeźba
Dzień 4: dzień wolny
Dzień 5: Cardio + ramiona
Dzień 6: dodatkowy Total Body
Dzień 7: Stretching całego ciała
NIEWAŻNE, JAK POSZŁO CI WCZEŚNIEJ…
… ten tydzień liczy się na nowo. Dlatego bardzo Was proszę – spróbujcie dać z siebie jak najwięcej i zakończyć wyzwanie w dobrym stylu! Nieważne, czy wcześniej szło już dobrze, czy może wręcz przeciwnie – ten tydzień może być czystą kartą i tylko od Was zależy, jak się potoczy 🙂
Mocno trzymam kciuki!
W tym tygodniu także czekam na meldunki – czy w komentarzach pod planem, na naszej grupie na FB (tutaj) czy w Waszych postach i relacjach na Instagramie – pamiętajcie, żeby oznaczyć je: #druzynaCF #niemarnujwakacji @codziennie_fit – dzięki temu je zobaczę!
WYZWANIE #NIEMARNUJWAKACJI – PLAN TRENINGOWY TYDZIEŃ 3