To będzie bardzo aktywna wiosna – gwarantuję! Przygotowałam dla Was wyzwanie z planem treningowym, dzięki któremu łatwiej zmotywujecie się do ćwiczeń. Razem będziemy ćwiczyć przez cały miesiąc – mam nadzieję, że jesteście gotowi na #FITMARZEC! Zobaczcie szczegóły naszego wyzwania!
Nie ma chyba nic lepszego, niż rozpoczęcie większej aktywności fizycznej tuż przed wiosną. A że jednocześnie w marcu rusza moja trasa treningowa, gdzie będziemy mogli poćwiczyć na żywo (szczegóły tutaj), to pomyślałam, że zadbam jednocześnie o tych, którzy na trasę przychodzą jak i o tych, którzy nie mogą przyjść.
WYZWANIE – NA CZYM POLEGA?
Przygotowałam dla Was wyzwanie i plan treningowy, który trwa od 29 lutego do 29 marca. Jeśli zdecydujecie się dołączyć w trakcie, po prostu zacznijcie od tej daty, która jest aktualnie.
Z planu mogą korzystać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane.
Początkujący – jeśli któryś trening będzie dla Was zbyt ciężki, zawsze możecie wydłużyć przerwy, skrócić czas ćwiczeń lub skończyć trening wcześniej.
Mam nadzieję, że wyzwanie nas zmotywuje i jako Drużyna Codziennie Fit damy czadu 😊 W grupie siła, nie krępujcie się więc pisać o swoich dobrych i słabych dniach – tutaj pod postem, na naszej grupie na Facebooku lub na swoich profilach na insta (tam pamiętajcie o hasztagach #druzynacf #fitmarzec żebym mogła to zobaczyć!).
PLAN TRENINGOWY – JAK Z NIEGO KORZYSTAĆ?
Plan treningowy zakłada nie tylko moje treningi na YouTube, ale także treningi z aplikacji PUMATRAC (jest darmowa) oraz inną aktywność w postaci spacerów/biegania/marszobiegów. Jeśli będziecie na mojej trasie treningowej, to ten trening też macie do odhaczenia w planie!
- Plan treningowy znajdzIecie TUTAJ.
- Wszystkie treningi znajdziecie na moim kanale YouTube: KLIK
- Oprócz wyzwania, mam dla Was super konkurs, który przygotowałam dla Was z Martes Sport i marką PUMA! Do wygrania 3 komplety treningowe marki PUMA i nagroda główna – miejsce na moim obozie Codziennie Fit Camp w lipcu. Szczegóły konkursu znajdziecie na dole.
- Treningi oznaczone małym logiem PUMA to treningi z darmowej aplikacji PUMATRAC. Aby z nich skorzystać, wystarczy pobrać aplikację ( tutaj ), założyć konto i już.
Aby wyszukać konkretny trening, wystarczy włączyć aplikację, kliknąć „przeglądaj” na górze po lewej stronie i w wyszukiwarkę („szukaj treningi”) wpisać konkretną nazwę treningu, tak jak w planie. - Jeśli w planie widnieje napis „wolne” to zalecam zrobienie dnia bez treningu. Można iść na spacer, na rower, porozciągać się – ale nie trenujemy, żeby zapewnić ciału odpowiednią regenerację i odpoczynek.
- „30 minut spaceru, marszobiegu lub biegu” – chciałabym, aby oprócz treningów w domu pojawiła się u Was aktywność na powietrzu – o ile jest taka możliwość. Tutaj mamy kilka opcji:
a) jeśli kondycja, jakość powietrza i pogoda nam pozwala, robimy marszobieg lub bieg;
b) jeśli kondycja nam nie pozwala, po prostu idziemy na żwawy spacer lub na rower;
c) jeśli opcja a i b odpada, wykonujemy w ten dzień dowolnie wybrany trening z mojego kanału – wszystkie treningi znajdziecie TU. - Jeśli jesteście na trasie, w dzień treningu odhaczacie sobie tę aktywność; jeśli nie możecie być na moim treningu na żywo, macie trening zastępczy w planie lub wolne.
KONKURS – DLA NAJAKTYWNIEJSZYCH
Żeby trochę bardziej zmotywować Was do działania, razem z Martes Sport i marką PUMA przygotowaliśmy konkurs – dla trzech najaktywniejszych osób działających w wyzwaniu mamy nagrody!
Nagroda główna: miejsce na obozie Codziennie Fit Camp w lipcu + komplet treningowy PUMA
2 i 3 nagroda: komplet treningowy PUMA
Zasady:
- Kup przynajmniej jedną, dowolną rzecz z najnowszej kolekcji treningowej Puma w Martes Sport i pokaż jak w niej trenujesz;
- Systematycznie relacjonuj swoje treningi/postępy na Instagramie;
- Pamiętaj o hasztagach, #drużynacf #fitmarzec i oznaczeniach Partnerów: @martes.sport i @pumaperformance
Szczegółowy regulamin znajdziecie tutaj: KLIK.
SPIS TRENINGÓW
Żeby ułatwić Wam działanie i jednocześnie pozbawić wymówek, poniżej zamieszczam listę podlinkowanych treningów z wyzwania:
- 29.02 – Trening na Codziennie Fit Tour Kraków lub Ostry wycisk
- 01.03 – Trening na Codziennie Fit Tour Katowice lub WOLNE
- 03.03 – Trening Brzuch & Pupa
- 05.03 – Super Cardio
- 06.03 – Fit Start
- 07.03 – Trening na Codziennie Fit Tour Poznań lub Turbo Trening
- 08.03 – Trening na Codziennie Fit Tour Wrocław lub WOLNE
- 09.03 – Fit & Strong (z aplikacji PUMATRAC dostępnej za darmo TU)
- 10.03 – Trening spalający
- 12.03 – Bez tupania
- 13.03 – Rozciąganie
- 14.03 – HIIT Wycisk
- 17.03 – Mocny Start
- 18.03 – Super Body Rzeźba
- 19.03 – Cardio + brzuch
- 21.03 – Trening na Codziennie Fit Tour Gdańsk lub Full Body
- 22.03 – Trening na Codziennie Fit Tour Łódź lub WOLNE
- 23.03 – Cichy zabójca (z aplikacji PUMATRAC dostępnej za darmo TU )
- 24.03 – Cardio + ramiona
- 26.03 – HIIT
- 27.03 – Rozciąganie z alpakami
- 28.03 – Trening na Codziennie Fit Tour Białystok lub FULL WYPAS
- 29.03 – Trening na Codziennie Fit Tour Warszawa – WIELKI FINAŁ – lub WOLNE
GOTOWI? CZAS START!
To jak – chwytamy za matę i działamy? Mam nadzieję, że tak! Ta wiosna będzie świetna 😊
