Jeśli chcecie porządnie wziąć się za swoją formę, kondycję, sylwetkę i zdrowie – trafiliście bardzo dobrze. Przygotowałam dla Was nowy miesięczny plan treningowy w dwóch wersjach – dla osób początkujących i dla osób zaawansowanych – który pomoże przez następne 30 dni stać się bardziej fit. Wyzwanie fit w miesiąc czas zacząć!
Nie będę ukrywać – plan przygotowałam głównie dla osób, które już w marcu i na początku kwietnia wezmą udział w mojej trasie treningowej! Ten plan pozwoli Wam poprawić kondycję i wydolność organizmu i wzmocnić mięśnie. Dodatkowo, jeśli połączycie go ze zdrową dietą i odpowiednią podażą kalorii – na pewno przyczyni się do zmiany sylwetki (na plus).
Jeśli chcesz ze mną poćwiczyć na żywo, zobacz daty i miasta, które odwiedzę na mojej trasie – CODZIENNIE FIT TOUR POWERED BY PUMA
Ale nawet, jeśli nie chcesz potrenować ze mną na żywo na trasie (a szkoda!), to ten plan będzie także dla Ciebie. Pomoże Ci regularnie trenować, poprawić formę fizyczną i popracować nad sylwetką.
WAŻNE INFORMACJE – ZANIM ZACZNIESZ – WYZWANIE FIT W MIESIĄC
- jeśli zależy Ci na efektach sylwetkowych, połącz treningi z planu z odpowiednim żywieniem. Przykładowe zdrowe przepisy znajdziecie w zakładce PRZEPISY.
- treningi powinny być wykonywane według kolejności podanej na planie
- jeśli z jakiegoś powodu ominiesz trening, najlepiej kontynuować plan od miejsca, w którym skończyłeś
- w dni wolne zalecany jest brak treningów. Dozwolona jest lekka aktywność jak spacery. Dni wolne przeznaczone są na odpoczynek i regenerację, bez której nie będzie odpowiednich efektów. Jeśli musisz ograniczyć dni wolne (patrz następny punkt), zostaw przynajmniej jeden dzień beztreningowy w tygodniu
fot. Fotografia dla biznesu Agata Matulka - jeśli masz dodatkowo swoje własne treningi (np. bieganie czy zajęcia grupowe), możesz dodać je w jeden z dni wolnych lub zamienić z jednym z treningów z planu
- Czy ten plan poprawi moją kondycję? – JAK NAJBARDZIEJ!
- Czy ten plan przygotuje mnie do trasy Codziennie Fit Tour? – OCZYWIŚCIE!
- Kiedy będą pierwsze efekty? – kondycyjne po około 1-2 tygodniach (kwestia indywidualna), sylwetkowe przy trzymaniu diety po ok. 2-3 tygodniach, wzmocnienie ciała po ok. 2 tygodniach.
PLAN TRENINGOWY – JAK KORZYSTAĆ?- WYZWANIE FIT W MIESIĄC
- Pobierz i wydrukuj harmonogram ćwiczeń.
- Nazwy w harmonogramie to nazwy treningów na moim kanale YouTube. Poniżej masz też bezpośrednie linki do każdego treningu
- Wszystkie treningi zawierają rozgrzewkę, nie musisz więc robić dodatkowej rozgrzewki przed ćwiczeniami.
POBIERZ PLAN
- plan dla początkujących [kliknij]
- plan dla zaawansowanych [kliknij]
LISTA TRENINGÓW
Przygotowałam Wam bezpośrednie linki do filmów, żebyście nie marnowali czasu na szukanie odpowiednich treningów.
POCZĄTKUJĄCY
TYDZIEŃ I & III
- Dzień 1 Mocny start
- Dzień 2 Trening z żyrafami
- Dzień 3 WOLNE
- Dzień 4 Bez tupania
- Dzień 5 Stretching
- Dzień 6 Cardio & pośladki
- Dzień 7 WOLNE
TYDZIEŃ II & IV
- Dzień 1 Dla początkujących 2
- Dzień 2 Bez tupania 2
- Dzień 3 WOLNE
- Dzień 4 Odchudzający
- Dzień 5 Plecy & Brzuch
- Dzień 6 WOLNE
- Dzień 7 Stretching z fokami
OSTATNIE 2 DNI:
- Dzień 29 Mocny start
- Dzień 30 Bez tupania
ZAAWANSOWANI
TYDZIEŃ I & III
- Dzień 1 Ostry wycisk
- Dzień 2 Plecy & Brzuch
- Dzień 3 Spalający
- Dzień 4 WOLNE
- Dzień 5 Tabata
- Dzień 6 Cardio & Ramiona
- Dzień 7 Stretching
TYDZIEŃ II & IV
- Dzień 1 Spalanie i Ujędrnianie
- Dzień 2 Super body rzeźba
- Dzień 3 WOLNE
- Dzień 4 Turbo trening
- Dzień 5 Cardio & brzuch
- Dzień 6 WOLNE
- Dzień 7 Stretching z fokami
OSTATNIE 2 DNI:
- Dzień 29 Ostry wycisk
- Dzień 30 Spalanie i Ujędrnianie
DAJ ZNAĆ, ŻE ĆWICZYSZ!
Jeśli chcesz dać znać, że ćwiczysz z planem wyzwanie fit w miesiąc, wrzucając zdjęcia z treningu dodaj hasztag #druzynaCF i #fitwmiesiac 🙂
Szukasz innych planów treningowych? Znajdziesz je za darmo tutaj.
Możesz też udostępnić link do wpisu dla znajomych – im nas więcej, tym raźniej 🙂 Pamiętajcie, że bycie w grupie to nie tylko wsparcie dla Was, ale także motywacja dla innych! Trzymajmy się razem – wszystko będzie dużo łatwiejsze 🙂
Ciężkie dni? Brak motywacji? Poszukaj wsparcia na naszej GRUPIE.
Po większą dawkę motywacji zapraszam na FACEBOOKA i INSTAGRAM.
FIT W MIESIĄC – plan treningowy na 30 dni!