• Szukaj

3 przepisy na zdrowe obiady – do zrobienia w domu i do pracy


Prosto, szybko i pysznie – to trzy zasady, którymi zawsze się kieruję, kiedy gotuję obiad! Dodatkowo dobrze, jeśli mogę go zamknąć w pudełku i zabrać ze sobą. I takie są trzy przepisy, które dzisiaj dla Was przygotowałam: smaczne, błyskawiczne, banalnie proste… i do zjedzenia zarówno w domu, jak i poza nim!

Mam dla Was 3 przepisy na zdrowe obiady, które będzie potrafił zrobić dosłownie każdy – niezależnie od zdolności kuchennych. Na filmie możecie zobaczyć cały proces i efekt końcowy, a poniżej macie szczegółowe przepisy:

3 PRZEPISY NA ZDROWE OBIADY

Kurczak teriyaki

przepisy na zdrowe obiady

Składniki – 2 porcje:

  • 400 g piersi z kurczaka
  • pół opakowania mrożonych brokułów
  • 100 g Sonko Multigrano Express Lunch czerwona soczewica + siemię lniane + zielona papryka
  • 1 czerwona cebula
  • 1 czerwona papryka
  • 5 łyżek sosu sojowego
  • 2 łyżki syropu klonowego
  • 3 ząbki czosnku
  • kawałek imbiru
  • sok z limonki

Przygotowanie:

  1. Pierś z kurczaka kroimy w kosteczkę
  2.  Na patelni albo woku rozgrzewamy 1 łyżkę oleju, rozsmarowujemy pędzelkiem i wlewamy sos sojowy, syrop klonowy, zgnieciony czosnek, sok z limonki, starty imbir.
  3. Smażymy przez 2-3 minuty, po czym dodajemy kurczaka i dokładnie mieszamy.
  4.  Multigrano Express Lunch przygotowujemy według instrukcji na opakowaniu.
  5. Przygotowujemy mrożonego brokuła (ja gotuję go w wodzie)
  6.  Kroimy paprykę oraz cebulę w kostkę. 
  7. Warzywa dodajemy do dania, mieszamy i dusimy pod przykryciem aż mięso będzie gotowe.
  8. Wykładamy Multigrano na talerz, dodajemy obiad z woka i posypujemy sezamem lub szczypiorkiem. Podajemy z brokułem.

Błyskawiczna sałatka z fetą

przepisy na zdrowe obiady

Składniki – 2 porcje:

  • Pół opakowania sera feta (ok. 130 g)
  • Garść pomidorków koktajlowych
  • 100 g Sonko Multigrano Express Lunch płatki z fasoli borlotti + topinambur + zielona papryka
  • 1 zielona papryka
  • pół czerwonej cebuli
  • sok z cytryny

Przygotowanie:

  1. Mutigrano przygotowujemy według przepisu na opakowaniu.
  2. Zieloną paprykę i cebulę kroimy w drobną kostkę. Fetę kroimy w kostkę lub plastry. 
  3. Pomidorki kroimy w plasterki.
  4. Układamy sałatkę: na dnie Multigrano, potem papryka, cebula, feta, pomidorki, skraplamy sokiem z cytryny i mieszamy. Możemy posypać pestkami słonecznika.

Tortilla z łososiem i warzywami

przepisy na zdrowe obiady

Składniki – 1 porcja

  • 1 placek tortilla
  • garść rukoli
  • 60 g łososia wędzonego
  • 3 łyżki serka śmietankowego
  • pól awokado
  • garść pomidorków koktajlowych
  • pół czerwonej cebuli

Przygotowanie:

  1. Cebulę drobno siekamy.
  2. Pomidorki kroimy w plasterki.
  3. Smarujemy tortillę serkiem. Układamy składniki: cebula, łosoś wędzony, awokado, pomidorki i na końcu garść rukoli.
  4. Składamy tortillę na pół, a następnie kroimy na cztery trójkąty.
  5. Przygotowane trójkąty grilluję z obu stron, żeby tortilla była bardziej chrupka. Podaję z kleksem z jogurtu greckiego.

przepisy na zdrowe obiady

Widzicie? Banalnie proste 🙂 Bez wymówek!

PRZEPISY NA ZDROWE OBIADY – ZNAJDŹ WIĘCEJ POMYSŁÓW:

Szukasz jeszcze innych pomysłów na fit posiłki? Sprawdź inne przepisy na zdrowe obiady w moim dziale Przepisy (kliknij).

A jeśli chcecie więcej informacji o zdrowym trybie życia to koniecznie wejdźcie na portal znamizdrowo.pl – znajdziecie tam miedzy innymi moje artykuły 🙂 

Zapraszam Was do subskrypcji kanału! Dzięki temu będziecie na bieżąco, bo powiadomienia dostajecie od razu po publikacji filmu, ale też mi będzie po prostu, po ludzku, miło.

Dołącz do mnie na FACEBOOKU INSTAGRAMIE po dodatkową dawkę motywacji!

Partnerem filmu jest marka Sonko. 

Napisane przez
Marta Hennig

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.

Zobacz wszystkie artykuły
Napisane przez Marta Hennig

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!


Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!