Lepsza kondycja, silniejsze ciało, zgrabniejsza sylwetka – jesteście zainteresowani? Przygotowałam dla Was nowy plan treningowy, który pomoże Wam to osiągnąć!
A jeśli dodatkowo wybieracie się na moją trasę treningową, to już nie musicie się martwić się o to, czy dacie radę: ten plan Wam to zagwarantuje!
Nowy plan treningowy przeznaczony jest na około 4 tygodnie pracy. Projektowałam go głównie po to, by pomóc Wam poprawić kondycję i wzmocnić ciało przed naszym spotkaniem w marcu (więcej szczegółów o trasie treningowej: tutaj), jednak każda osoba, która chciałaby też zauważyć zmiany w sylwetce, powinna być zadowolona z rezultatów tego harmonogramu. 🙂
ZANIM ZACZNIESZ – NAJCZĘSTSZE PYTANIA
- „Czy mogę zamienić dni i treningi?” – nie jest to rekomendowane, plan stanowi całość i w tej postaci na pewno będzie skuteczny. Natomiast jeśli musisz, to oczywiście świat się nie zawali.
- „Czy w dni wolne mogę biegać/pływać/zrobić inny trening” – dni wolne są po to, by zregenerować organizm. Dzięki regeneracji mogą nastąpić korzystne zmiany! Bez niej – nie liczyłabym na spektakularne efekty. Nadmiar szkodzi tak samo, jak brak. W dni wolne można jednak spacerować, spędzać aktywnie czas z rodziną. Niezalecane są treningi i intensywna bądź średnio intensywna aktywność. Jeśli bardzo Ci zależy na bieganiu, zastąp nim trening z planu.
- „Czy od tego planu schudnę?” – to najczęstsze pytanie, jakie słyszę po publikacji planów. 🙂Odpowiedź brzmi: tak i nie.
Tak – jeśli będziesz jeść zdrowo i dbać o dietę.
Nie – jeśli będziesz jeść niezdrowo, treningi zajadać słodyczami, i tak dalej. Wszystko więc tak naprawdę zależy od Ciebie.
- „Czy ten plan pomoże mi się przygotować do naszego wspólnego treningu?” – TAK, TAK I TAK! Właśnie z myślą o Was powstał ten plan!
- „Czy ten plan poprawi moją kondycję?” – jak najbardziej.
- „Kiedy będą pierwsze efekty?” – kondycyjne po około 1-2 tygodniach (kwestia indywidualna), sylwetkowe przy trzymaniu diety po ok. 2-3 tygodniach, wzmocnienie ciała po ok. 2 tygodniach.
I teraz pytanie, które pewnie zadadzą osoby, które jadą do Krakowa lub Katowic na nasz wspólny trening – a co z nami? Nie zdążymy ćwiczyć przez 4 tygodnie, trening jest szybciej! Bez obaw. Wasza kondycja powinna się poprawić do naszej trasy i na to na pewno starczy czasu. Więc do dzieła 🙂
PLAN TRENINGOWY NA MIESIĄC:
- Plan składa się z 5 treningów tygodniowo – dodatkowo można dołączyć sobie swój szósty trening, nie jest to jednak wymagane – efekty pojawią się bez tego.
- Plan przeznaczony jest dla osób początkujących i zaawansowanych – są dwie wersje.
- Trening „nowy trening na kanale” – to trening, który pojawi się niedługo na kanale; będzie widoczny w sekcji ZESTAWY ĆWICZEŃ na blogu. Możecie też w tym miejscu wstawić dowolny swój trening.
TRENINGI ZAWARTE W PLANIE:
Przygotowałam Wam bezpośrednie linki do filmów, żebyście nie marnowali czasu na szukanie odpowiednich treningów.
Dla początkujących:
Tydzień I i III
- Brzuch, uda, pośladki
- Dla początkujących 2
- WOLNE
- Cardio + brzuch – zamiast tego możesz zrobić mój trening z DVD: dla początkujących!
- Bez tupania
- WOLNE
- STRETCHING Z FOKAMI
Tydzień II i IV
- Super Body
- Nowy trening na kanale – premiera 23.02.2018
- WOLNE
- Odchudzający
- Fit Body – zamiast tego możesz zrobić mój trening z DVD: dla początkujących!
- WOLNE
- STRETCHING NÓG
Fot. Katarzyna Milewska
Zaawansowani
Tydzień I i III
- Full Body
- HIIT– zamiast tego możesz zrobić mój trening z DVD: dla zaawansowanych!
- WOLNE
- Turbo
- Pogromca tłuszczu
- WOLNE
- STRETCHING CAŁEGO CIAŁA
Tydzień II i IV
- Tabata – zamiast tego możesz zrobić mój trening z DVD: dla zaawansowanych!
- Nowy trening na kanale – premiera 23.02.2018
- WOLNE
- Total Body
- Mocny brzuch
- WOLNE
- STRETCHING Z FOKAMI
POBIERZ PLAN!
Plan dla początkujących: POBIERZ TUTAJ
Plan dla zaawansowanych: POBIERZ TUTAJ
WEŹ UDZIAŁ W TRENINGU NA ŻYWO!
Przypominam, że już w marcu odwiedzę sześć miast: Kraków, Katowice, Gdynię, Szczecin, Bydgoszcz, Wrocław – i spędzę z Wami cały dzień na sportowo! Będzie naprawdę fajnie i warto się wybrać, załatwiliśmy świetnych partnerów, będą podarunki dla uczestników, dwa treningi, wykład i oczywiście czas na rozmowy i przybijanie piątek! Pracuję nad tą trasą od rana do nocy każdego dnia i chociaż już mam dosyć 😀 😀 to wiem, że się opłaci, bo będzie super!
BILETY MOŻNA NABYĆ TUTAJ
DO DZIEŁA!
Mam nadzieję, że plany będą dla Was przydatne. Powodzenia! Jeśli chcesz dać znać, że ćwiczysz z planem, wrzucając zdjęcia z treningu dodaj hasztag #druzynaCF 🙂 Możesz też udostępnić link do wpisu dla znajomych – im nas więcej, tym raźniej 🙂
Po większą dawkę motywacji zapraszam na FACEBOOKA i INSTAGRAM.