• Szukaj
zdrowe śniadania batoniki musli muesli

3 sposoby na szybkie, pożywne i zdrowe śniadania [PRZEPISY]

Nie przesadzę, jeśli powiem, że żyjemy w biegu. Ciągle się spieszymy, gonimy, podróżujemy – i często w całym tym chaosie przestajemy mieć czas na zdrowy tryb życia. “Nie mam czasu” to jeden z najbardziej popularnych powodów, który słyszę, kiedy ktoś mi tłumaczy, dlaczego nie ćwiczy i nie dba o dietę. Nawet, jeśli rzeczywiście nasz kalendarz jest zapchany po brzegi, warto dbać o pożywne, zdrowe śniadania – i jednocześnie takie, których przygotowanie nie zabierze nam dużo czasu!

SZYBKIE I ZDROWE ŚNIADANIA

Często sama biegam jak szalona, dlatego dokładnie wiem, jak to jest nie mieć czasu nawet na myślenie o treningu, a co dopiero na jego wykonanie. Wiem też jak to jest jeść na szybko, pierwszą lepszą rzecz. Dlatego w takich “szalonych” dniach bardzo staram się o to, żeby wyjść z domu mając na koncie zdrowe śniadanie – zupełnie inaczej się wtedy działa!

Przygotowałam dzisiaj dla Was trzy banalnie proste i przepyszne sposoby na błyskawiczne, zdrowe śniadania. Równie dobrze może to być Wasz drugi posiłek czy lunch – wszystkie trzy opcje świetnie się nadadzą także do zjedzenia w pracy, w szkole czy gdzieś w biegu na mieście.

SŁOIK Z MUSLI

Uwielbiam dania w słoikach – ale to wiecie. Dobrze wyglądają, można je łatwo przenieść i dzięki warstwom nie musimy się martwić o smak czy strukturę.

zdrowe śniadanie

 

Składniki:

  • 85 g Musli Zimowego One Day More
  • 50 g jogurtu greckiego
  • kilkanaście borówek, malin lub innych owoców – jeśli są to jabłka czy inne większe owoce, pokrój je w kostkę
  • 6 g syropu daktylowego 

Zaczynamy tworzenie warstw od warstwy musli, następnie kładziemy jogurt, kilka owoców, musli, jogurt, kilka owoców i tak aż do momentu wypełnienie całego słoika. Na samym końcu kończymy warstwą musli, dekorujemy kolejną partią owoców i polewamy syropem daktylowym.

zdrowe śniadania

 

Syrop daktylowy można kupić w sklepie lub zrobić własnoręcznie – namaczamy 5-6 daktyli przez 10 minut w gorącej wodzie, następnie całość miseczki wlewamy do blendera (razem z wodą, w której moczyły się daktyle)  i miksujemy aż do uzyskania konsystencji polewy. Jeśli mamy słabszy blender, przed namoczeniem daktyli pokrójmy je na małe kawałeczki.

Takie słoikowe musli możemy zrobić dzień wcześniej i trzymać w lodówce. Będzie świetne jako śniadanie czy drugie śniadanie. Dzięki warstwom musli przesadnie nie namoknie i będzie ciągle smakowało tak, jakby było robione trzy sekundy temu 🙂

PROSTE ŚNIADANIE – MUSLI Z MUSEM

Najprostsza możliwa rzecz pod słońcem – nawet nie możecie mieć wymówki, że nie macie czasu 🙂

zdrowe śniadania

  • 80 g Musli Bioaktywnych One Day More 
  • 40 g jogurtu greckiego lub ciepła woda + 25 g mleka kokosowego
  • kilkanaście borówek, malin lub innych sezonowych owoców
  • mus jabłkowy lub inny; u mnie mus jabłkowy mojej mamy, może być także mus z mango (zblendowane mango) czy innych owoców

Wersja z jogurtem greckim:

Do musli w miseczce dodajemy jogurt grecki oraz mus owocowy. Dekorujemy świeżymi owocami. Jemy od razu po przyrządzeniu.

Wersja z mlekiem kokosowym:

Musli zalewamy ciepłą wodą (nie wrzątkiem) i czekamy 3-5 minut. Po tym czasie dodajemy mleko kokosowe, mus owocowy i dekorujemy świeżymi owocami. Jemy od razu po przyrządzeniu.

DOMOWE BATONIKI MUSLI

Takie batoniki przyrządzamy dzień wcześniej. Możemy je przetrzymywać w lodówce przez kilka dni w pojemniku.

zdrowe śniadania

Wersja bez pieczenia z polewą jogurtową:

Polewa jogurtowa:

  • 250 g jogurtu greckiego
  • Pół opakowania żelatyny
  • 2 łyżeczki ksylitolu lub erytrolu/ ew. cukru pudru
  • 1 łyżeczka cukru wanilinowego

Batoniki: Masło orzechowe dodajemy do mleka i miodu, dokładnie mieszamy i wstawiamy do mikrofali na mniej niż minutę – po to, by masa była bardziej płynna. Po podgrzaniu mieszamy dokładnie. Dodajemy do masy szklankę Musli Kobiecego i dokładnie mieszamy – powinniśmy otrzymać zwartą masę. Jeśli trzeba, można dodać więcej mleka z masłem orzechowym lub więcej musli – tak, żeby masa otrzymała oczekiwaną konsystencję.

Do małego naczynia lub małej blaszki wypełnionej papierem do pieczenia przekładamy masę. Wkładamy do zamrażalnika na 1 godzinę.

5 minut przed wyciągnięciem batoników robimy masę jogurtową: miksujemy jogurt z żelatyną, ksylitolem i cukrem wanilinowym.

zdrowe śniadania batoniki musli muesli

Wyjmujemy batoniki, dekorujemy je polewą i wkładamy do zamrażalnika na kolejne 2 godziny. Po tym czasie przetrzymujemy batoniki w lodówce, w pojemniku.

Wersja z pieczeniem:

zdrowe śniadania batoniki musli muesli

Nastawiamy piekarnik na 180 stopni.

Wykonujemy syrop daktylowy: namaczamy daktyle przez 10 minut w gorącej wodzie, następnie całość miseczki wlewamy do blendera (razem z wodą, w której moczyły się daktyle)  i miksujemy aż do uzyskania konsystencji polewy. Jeśli mamy słabszy blender, przed namoczeniem daktyli pokrójmy je na małe kawałeczki. Do syropu dodajemy mleko oraz masło orzechowe, mieszamy wstępnie i wsadzamy do mikrofali na mniej niż minutę – tak, żeby masa miała lepszą konsystencję do mieszania. Dokładnie mieszamy.

Masę wsypujemy do miski z musli. Mieszamy dokładnie, a następnie przenosimy do małej blaszki wypełnionej papierem do pieczenia. Wstawiamy do piekarnika na 10 minut. Po tym czasie czekamy aż batony ostygną i obwiązujemy je papierkiem i sznureczkiem. Batoniki są delikatniejsze niż te sklepowe, więc mogą się łamać, ale ich smak to wynagradza 🙂

zdrowe śniadania batoniki musli muesli

Jak widzicie, wszystkie przepisy opierają się o musli One Day More. Kilka dni przed moim wyjazdem do Stanów dostałam je do przetestowania i na wyjeździe uratowały mi życie – od tego czasu jestem wierną fanką. Z Patrykiem jedliśmy je na śniadanie lub braliśmy ze sobą na dłuższe wycieczki. Kiedy nadarzyła się okazja, by stworzyć razem wspólny materiał, bardzo się ucieszyłam – z czystym sumieniem mogę je polecić.

One Day More ma ogromny wybór smaków i dobre składy, więc na pewno znajdziecie coś dla siebie. Są dostępne zarówno w kubeczkach, które można zabrać ze sobą, jak i w tubach, które zapewnią zapas na jakiś czas.

KOD RABATOWY – ZNIŻKA NA MUSLI ONE DAY MORE

Żeby ułatwić Wam testowanie, marka One Day More podarowała dla moich czytelników kod rabatowy 10% na cały asortyment. Przy robieniu zakupów wpisz kod: odmcodzienniefit .
Promocja jest ważna od dzisiaj (3.01) do 7 stycznia w sklepie One Day More – KLIK.

 

JAK TRZYMAĆ FORMĘ, KIEDY NIE MAMY CZASU?

A jeśli problem braku czasu Was dotyczy, koniecznie zobaczcie film z moimi radami, który dla Was przygotowałam:

Wpis powstał przy współpracy z marką One Day More

Napisane przez
Marta Hennig

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.

Zobacz wszystkie artykuły
Napisane przez Marta Hennig

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!


Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!