FULL BODY – pełny trening na całe ciało! [WIDEO]

Dzień dobry,
to jest przysiad fitnessowy, można też to nazwać półprzysiadem. Większość instruktorów fitness nazywa to przysiadem, bo dla klientów jest łatwiej. Nie mam zamiaru na filmach treningowych, które są ogólnodostępne dla każdego, robić pełnego siadu – wiele osób ma złą mobilność i zrobią sobie krzywdę, już nie mówiąc o tym, że połowa nie będzie w stanie zejść do dołu. Nie widzę też sensu pełnego przysiadu w tego rodzaju treningu. Przyniesie więcej szkód niż pożytku, nie jestem przecież w stanie pilnować techniki osoby, która wykonuje zestaw ćwiczeń. Dużo bezpieczniej jest stosować więc albo pół przysiady, albo inne niepełne formy przysiadu.

Natomiast w ćwiczeniu z wyskokiem do góry, i przejściem cwałem oczywiście, że nie będzie pozycji przysiadu, bo utrudniałoby to wykonanie ćwiczenia. Nie wiem, czy trenowałeś kiedyś ludzi na zajęciach fitness, ale rządzą się swoimi prawami. Łatwiej jest powiedzieć: w pozycji przysiadu/półprzysiadu cwałujemy w bok niż wyjaśniać, że to w sumie nie przysiad, ale w pozycji podobnej, blabla. Nazewnictwo w tym przypadku musi być uproszczone, krótkie i czasami „na chłopski rozum”. Uważam, że to specyfika treningu fitness.

Przy wyskoku zgodzę się – poprawne nazewnictwo to wyrzut nóg w tył, pomyliłam się. W trakcie treningu o takiej długości i intensywności, który jest nagrywany bez cięć w treningu, jako instruktor ciężko czasami nie powstrzymać się od powiedzenia jakiegoś głupstwa. Nie zawsze jest to związane z nazewnictwem, czasami po prostu ze złą odmianą jakiegoś słowa czy nawet użyciu innego (i już nie mówię tutaj o nazywaniu ćwiczeń, ale np. o innych zdaniach, typu: „sięgamy po kubek wody” zamiast „butelkę” czy po prostu 'wodę”). Nie wszystko jestem w stanie skontrolować przy nagrywaniu, nie zawsze słyszę, że się mylę, dopiero po fakcie.

Nie musi Pan od razu zakładać, że tych rzeczy nie wiem. I co do Pana wątpliwości – tak, potrafię zrobić poprawnie technicznie pełny przysiad, proszę się nie martwić; niestety, na moich filmach z zestawami ćwiczeń go Pan nie zobaczy z wyżej wymienionych powodów, myślę jednak, że prędzej czy później kiedyś będzie ewentualna okazja – np. na moim instagramie czy facebooku.

Widzę, że ma Pan wiedzę, mam jednak wrażenie, że nie ma Pan wiedzy praktycznej jako instruktor fitness i stąd ten komentarz. Teoria i nazewnictwo jedno, a praktyka podczas prowadzenia zajęć fitness czy nagrywania treningu fitness to drugie. To nie prowadzenie spokojnego treningu personalnego. Mam nadzieję, że wyjaśniłam Pana wątpliwości.

Pozdrawiam

Cześć Monika,
trudno mi stwierdzić na odleglość, natomiast ból kolan najczęściej pojawia się z dwóch powodów:
– albo zła technika i przez to za mocny nacisk na kolano,
– albo biorąc pod uwagę tryb życia i poprzednie treningi, być może za duże obciążenia na kolana. Tak się zdarza, jeśli mamy pracę siedzącą, duże przerwy w treningach lub do tej pory nasze ciało nie pracowało w ten sposób.

Skoro ból się pojawił dzień po, to tym bardziej skłaniałabym się do którejś z tych dwóch przyczyn.

Co możesz zrobić:
Zalecałabym odczekanie przynajmniej 1 dnia przed kolejnym treningiem i odpoczynek – może być aktywny;
Po przynajmniej jednodniowej przerwie, zalecałabym także rozciąganie, szczególne skupienie się na udach i biodrach, tutaj jest dobry zestaw na te partie:

Jeśli ból zniknie, można spokojnie wrócić do planu treningowego, zaczęłabym od treningów, które masz sprawdzone. Jeśli po kilku dniach (a najlepiej tygodniu) dalej ból się nie pojawi, możesz spróbować wrócić do tego treningu, zwracając dużą uwagę na technikę wykonywania ćwiczenia.

Jeśli ból się utrzymuje, najlepszym rozwiązaniem byłby fizjoterapeuta.

W przypadku zdrowych kolan i dobrej techniki nie ma zbytnio możliwości, żeby trening „obciążył kolana” czy w jakiś sposób powodował ich ból lub uszkodzenie. Prawidłowy ruch nie spowoduje w żaden sposób bólu, zwłaszcza, że ćwiczenia są tradycyjne i to klasyka. Jeżeli ból się pojawił po takim treningu, to tak jak napisałam na górze, albo wystąpiło obciążenie kolana przez złą technikę i przeniesienie ciężaru bezpośrednio na staw kolanowy, albo być może wcześniej miałaś kilka dni bez ruchu/w pozycji siedzącej i to była kropla przelewająca czarę, albo przy obecnym stanie ten trening jest w jakimś stopniu za ciężki.

Trzymam kciuki za to, żeby wszystko było ok i przesyłam uściski :*