W siódmym dniu wyzwania czeka na Ciebie chwila wytchnienia… ale i testu! Gotowy?
Dzisiejsze wyzwanie ma formę… testu. Przygotuj matę, wodę i sportowe buty, bo zaczynamy!
Pamiętaj, że codziennie w zakładce TRENING NA DZIŚ będzie czekało na Ciebie nowe wyzwanie.
Chcesz wygrać moją książkę? Szczegóły znajdziesz w poście: klik.
TWÓJ TRENING NA DZIŚ:
Dzisiaj trening ma formę testu – zbadamy siłę twoich mięśni brzucha oraz całego gorsetu. Przed wyzwaniem przygotuj kartkę i długopis, a następnie wypisz pozycje:
- Deska zwykła
- Deska ze skrętem (prawa)
- Deska ze skrętem (lewa)
- Deska bokiem (prawa)
- Deska bokiem (lewa)
- Deska ze skrętem bioder
- Deska góra-dół
- Deska szeroko-wąsko
- Deska ze zgięciem nogi
- Deska rozgwiazda
- Odwrotna deska
Twoim zadaniem będzie zrobienie każdej pozycji i zmierzenie, ile sekund wytrzymasz.
Jest kilka warunków:
- masz starać się robić ćwiczenie ma maksa poprawnie. Po przejściu do pozycji deski (każdej z tych dziewięciu) ściągnij łopatki, otwierając klatkę piersiową, napnij brzuch i pośladki i dopiero zacznij liczyć czas. Staraj się nie zmieniać ułożenia i wytrzymać w napięciu.
- nie podnoś pośladków za wysoko do góry i do dołu. Nie chodzi o to, ile potrafisz wytrzymać w pseudo desce, tylko w prawdziwym położeniu! Z mojego doświadczenia wynika, że mało kto robiąc poprawnie deskę, jest w stanie wytrzymać ponad 45 sekund. Jeśli wytrzymujesz grubo ponad ten czas, sprawdź przy lustrze czy na pewno robisz ją poprawnie, czy brzuch i pośladki są napięte, czy łopatki ściągnięte i klatka otwarta, a ciało w mniej-więcej jednej linii.
Poniżej film, który pokazuje wszystkie pozycje.
ZADANIE DLA OSÓB Z PRZEMIANĄ/ZE SWOIM PLANEM TRENINGOWYM:
Niezależnie, czy ćwiczysz z własnym planem, Przemianą czy tym wyzwaniem – wszyscy dzisiaj mają to samo wyzwanie!
PODZIEL SIĘ WYNIKIEM!
Podziel się swoim wynikiem w komentarzu lub na swoim instagramie (używaj hasztagów: #swietacf #druzynacf). Strasznie mi poprawiają humor Wasze komentarze, zwłaszcza jak mówicie, że było ciężko! 😀 Cieszę się, że potraficie się przełamać i ciśniecie do końca. To wyzwanie było najlepszą decyzją ever – już dawno nie czułam się tak blisko Was jak teraz, czytając Wasze opinie i widząc Waszą walkę. Ściskam Was mocno!
Do jutra!
