![WYZWANIE ŚWIĄTECZNE: DZIEŃ SIÓDMY [11.12]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2017/12/11.jpg?fit=1200%2C929&ssl=1)
W siódmym dniu wyzwania czeka na Ciebie chwila wytchnienia… ale i testu! Gotowy?
Dzisiejsze wyzwanie ma formę… testu. Przygotuj matę, wodę i sportowe buty, bo zaczynamy!
Pamiętaj, że codziennie w zakładce TRENING NA DZIŚ będzie czekało na Ciebie nowe wyzwanie.
Chcesz wygrać moją książkę? Szczegóły znajdziesz w poście: klik.
TWÓJ TRENING NA DZIŚ:
Dzisiaj trening ma formę testu – zbadamy siłę twoich mięśni brzucha oraz całego gorsetu. Przed wyzwaniem przygotuj kartkę i długopis, a następnie wypisz pozycje:
- Deska zwykła
- Deska ze skrętem (prawa)
- Deska ze skrętem (lewa)
- Deska bokiem (prawa)
- Deska bokiem (lewa)
- Deska ze skrętem bioder
- Deska góra-dół
- Deska szeroko-wąsko
- Deska ze zgięciem nogi
- Deska rozgwiazda
- Odwrotna deska
Twoim zadaniem będzie zrobienie każdej pozycji i zmierzenie, ile sekund wytrzymasz.
Jest kilka warunków:
- masz starać się robić ćwiczenie ma maksa poprawnie. Po przejściu do pozycji deski (każdej z tych dziewięciu) ściągnij łopatki, otwierając klatkę piersiową, napnij brzuch i pośladki i dopiero zacznij liczyć czas. Staraj się nie zmieniać ułożenia i wytrzymać w napięciu.
- nie podnoś pośladków za wysoko do góry i do dołu. Nie chodzi o to, ile potrafisz wytrzymać w pseudo desce, tylko w prawdziwym położeniu! Z mojego doświadczenia wynika, że mało kto robiąc poprawnie deskę, jest w stanie wytrzymać ponad 45 sekund. Jeśli wytrzymujesz grubo ponad ten czas, sprawdź przy lustrze czy na pewno robisz ją poprawnie, czy brzuch i pośladki są napięte, czy łopatki ściągnięte i klatka otwarta, a ciało w mniej-więcej jednej linii.
Poniżej film, który pokazuje wszystkie pozycje.
ZADANIE DLA OSÓB Z PRZEMIANĄ/ZE SWOIM PLANEM TRENINGOWYM:
Niezależnie, czy ćwiczysz z własnym planem, Przemianą czy tym wyzwaniem – wszyscy dzisiaj mają to samo wyzwanie!
PODZIEL SIĘ WYNIKIEM!
Podziel się swoim wynikiem w komentarzu lub na swoim instagramie (używaj hasztagów: #swietacf #druzynacf). Strasznie mi poprawiają humor Wasze komentarze, zwłaszcza jak mówicie, że było ciężko! 😀 Cieszę się, że potraficie się przełamać i ciśniecie do końca. To wyzwanie było najlepszą decyzją ever – już dawno nie czułam się tak blisko Was jak teraz, czytając Wasze opinie i widząc Waszą walkę. Ściskam Was mocno!
Do jutra!
zrobione deski 🙂 ale najbardziej nie lubię deski szeroko-wąsko. Kto takie ćwiczenie w ogóle wymyślił 🙂
Tak się zastanawiam: czy przed tymi deskami robić rozgrzewkę?
Coś czuję, że ten trening nie potrwa u mnie długo 🙁 Czy mogę jeszcze coś do niego dodać? Np. jazdę na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę?
Przydałoby się żeby mnie ktoś oglądnął czy robię deskę poprawnie. Kiedyś na zajęciach z trenerem wytrzymałam trzy minuty. A tu Marta mówi o 45 sekundach. Teraz się zastanawiam czy dobrze robię, niby trener mnie kontrolował : pupa niżej itp. Pod koniec już się zaczynałam trząść. Marta, co Ty na to?
Musiałabym zobaczyć, chociaż trochę trudno mi uwierzyć w aż 3 minuty. Ale może masz taki mocny core – trudno powiedzieć bez zobaczenia na żywo 🙂
Ja też często na zajęciach z trenerem miałam za zadanie wytrzymać tylko deskę, ale 2 minuty. Większość dawała radę 🙂
też byłam świadkiem takich zajęć w różnych klubach i 95 % sali robi niepoprawnie deskę, dlatego potrafi długo wytrzymać
No i jestem po zwykłej desce. Przy dwóch minutach skończyłam ( myśle ze jeszcze z 20 sekund bym wytrzymała) wiec chyba muszę Ci Marta wysłać zdjęcie tej deski i ocenisz. Łopatki pilnuje spięte i ciało proste.
Cieszę się z tej propozycji, bo dziś mam tak mało czasu, że bałam się, że nie zdążę z treningiem 🙂
Od dwóch miesiecy ćwiczę. Waga spadła 2 kg, Cm w pasie zeszły 2,5cm a udach po 1cm. Reszty nie mierze. Jem ok 1800kcal. Wg zegarka polar spalam srednio 2400. To normalne że tak wolno schodzą cm?
Zaczęło mnie to już demotywowac bo naprawdę dużo z siebie daję. Ćwiczę 5 razy w tygodniu.
Ja mam chyba jakieś słabe te łokcie 😛 Ale ogólnie jest spoko, deski zrobione 🙂
U Marty deska musi być! 🙂 mimo, że jej nie lubię (deski oczywiście), to stanęłam na wysokości zadania 🙂 https://uploads.disquscdn.com/images/9b745bc7abde2d527fe8162d5a99ce3bd8e1c8db96c3c6e964e054203ed54a11.jpg
Deska zwykła – 1 minuta
Deska ze skrętem (prawa) – 21 sec
Deska ze skrętem (lewa) – 15 sec
Deska bokiem (prawa)- 31 sec
Deska bokiem (lewa) – 40 sec
Deska ze skrętem bioder – 41 sec
Deska góra-dół – 40 sec
Deska szeroko-wąsko – 39 sec
Deska ze zgięciem nogi – 46 sec
Deska rozgwiazda – 32 sec
Odwrotna deska – 45 sec
Myślałam, że będzie dużo gorzej ponieważ nienawidzę deski. Ale jakoś dałam radę.
Dokladnie
I zrobione 😀 ale jestem w szoku 😀
Deska zwykła 57
Deska ze skrętem (prawa) 28
Deska ze skrętem (lewa) 25
Deska bokiem (prawa) 31
Deska bokiem (lewa) 21
Deska ze skrętem bioder 29
Deska góra-dół 30
Deska szeroko-wąsko 21
Deska ze zgięciem nogi 25
Deska rozgwiazda 45
Odwrotna deska 20
Ewidentnie prawą stronę mam dużo silniejszą 😀
https://uploads.disquscdn.com/images/c4bacb6a08d457057cf05525cffae8aecc73c0409a1e7782797af8d629c38dd7.png
1. 90s
2. 10 s
3. 12 s
4. 30 a
5. 12 s
6. 33s
7. 10 s
8. 13 s
9. 16 s
10. 10 s
11. 73 s
Uff uff 😛
Przy odwróconej desce uaktywniłam jakieś nieznane mi wcześniej mięśnie nóg.. ZALICZONE!
Marta you rule!
Mam wrażenie, że wszystko skopałam technicznie ;p ale próbowałam. Część musiałam przerwać ze względu na ból łokci (muszę się zaopatrzeć w matę). Z rozgwiazdą się nie zmieściłam w pokoju ;p
deska zwykła 1:03
ze skrętem (obijałam się o meble) 0:30 P; 0:41 L
bokiem 0:39 P; 0;41 L
ze skrętem bioder 0:35
góra-dół 0:25
szeroko-wąsko 0:32
ze zgięciem nogi 0:30
odwrotna deska 0:32
Wyzwanie wykonane 😀 Jest moc!
Deska zwykła 1:30
Deska ze skrętem (prawa) 0:37
Deska ze skrętem (lewa) 0:33
Deska bokiem (prawa) 1:00
Deska bokiem (lewa) 1:00
Deska ze skrętem bioder 1:00
Deska góra – dół 0:36
Deska szeroko – wąsko 0:20
Deska ze zgięciem nogi 0:40
Deska rozgwiazda 0:32
Deska odwrotna 1:30
Czytając komentarze widzę właśnie w jak kiepskiej kondycji jestem. ; <
Zwykła 0:45
Ze skrętem P 0:20 L 0:00
Bokiem P 0:30 L 0:30
Ze skrętem bioder 0:30
Góra-dół 0:20
Szeroko-wąsko 0:25
Ze zgięciem nogi 0:30
Rozgwiazda 0:30
Odwrotna 0:40
Tej ze skrętem na lewo nie byłam w stanie, bo w łokciu mi się coś nie tak ustawiało i bardzo bolało. Ale ja mam problemy ze stawami. ; <
Jakos poszło
1. 1min
2. 38s
3. 39s
4. 1 min
5. 1min
6. 1 min
7. 1min
8. 30s
9. 43s
10. 30s
11. 1 min
🙂
Zrobione:) Nie jestem pewna techniki, ale się starałam;) No i ewidentnie moja prawa strona jest silniejsza.
1. 40s
2. 30 s
3. 14 s
4. 30 s
5. 20 s
6. 20 s
7. 16 s
8. 20 s
9. 20 s
10. 15 s
11. 15 s
Robie deski roznego rodzaju regularnie przy treningach i tez w zwyklej wytrzymuje 2 – 3min w zaleznosci od treningu, troche przykro, ze tak ¨odcielas¨ skrzydla co niektórym osobom – bo wiara czyni cuda 🙂
Deska zwykła: 1min 20s
Deska ze skrętem (prawa): 45s
Deska ze skrętem (lewa): 45s
Deska bokiem (prawa): 1m, 8s
Deska bokiem (lewa): 54s
Deska ze skrętem bioder: 1min
Deska góra-dół: 44s
Deska szeroko-wąsko: 26s
Deska ze zgięciem nogi: 40s
Deska rozgwiazda: 51s
Odwrotna deska: 50s
Chłopak kontrolował moja pozycje z Twoja na filmiku, ja czułam palące mięśnie więc myślę, że było dobrze, choć nie wiem czy to możliwe, w każdym razie trochę potu się polało 🙂
Przeciętniacha ze mnie:
1.Deska zwykła 0,55
2.Deska ze skrętem P 0,33
3.Deska ze skrętem L 0,29
4. Deska bokiem P 0,51
5. Deska bokiem L 0,46
6. Deska ze skrętem bioder 0,39
7. Deska góra-dół 0,42
8. Deska szeroko- wąsko 0,26
9. Deska ze zgięciem nogi 0,38
10. Deska rozgwiazda 0,43
11. Odwrotna deska 0,56
Niby tylko test, a dał mi się we znaki:)
Zaliczone ;3
Rozgrzewka i test zaliczony, pomieszałam deskę z ugięciem nogi (robiłam osobno na lewą i prawą nogę i nie odkładałam nogi na ziemię :D). Najgorsze deski dla mnie: ze skrętem bioder i odwrotna deska. Wyniki:
Zwykła deska: 1min
Deska ze skrętem na prawej ręce: 30s
Deska ze skrętem na lewej ręce: 30s
Deska bokiem na prawej ręce: 37s
Deska bokiem na lewej ręce: 35s
Deska ze skrętem bioder: 26s
Deska góra-dół: 40s
Deska szeroko-wąsko: 27s
Deska ze zgięciem prawej nogi: 31s
Deska ze zgięciem lewej nogi: 28s
Deska rozgwiazda: 43s
Odwrotna deska: 23s
P.S. Nie ma tak źle jak na moje stare lata 😉
Nagrywałam filmik jak ćwiczę – łatwo było policzyć z niego czas oraz zobaczyć czy postawa jest prawidłowa.
Czekam z niecierpliwością na jutrzejsze zadanie.
Sprawdź za miesiąc – na pewno będzie lepiej (jeśli będziesz ćwiczyć)!