Po świętach wszyscy zadają sobie tylko jedno pytanie – jak te smakołyki teraz spalić?
Chociaż doskonale wiemy, że bożonarodzeniowe obżarstwo nie zaszkodzi naszej wadze, to i tak zawsze gdzieś z tyłu głowy mamy ciśnienie, żeby wszystkie te ciasta, pierożki i słodycze z choinki spalić. Najlepiej, oczywiście, w ogniu ćwiczeń.
Dlatego przygotowałam dla was plan treningowy na nadchodzący tydzień, który pomoże uciszyć wyrzuty sumienia i spalić zbędne kalorie.
Gotowi na poświąteczne spalanie? Mam nadzieję!
CZY MOŻNA PRZYTYĆ W ŚWIĘTA?
Dwa czy nawet trzy dni jedzenia pierników w niesamowitych ilościach nie wpłyną na twoją sylwetkę. Mam nadzieję, że to jest jasne.
- owszem, twoja waga się zwiększy
- twój wygląd w lustrze też się może trochę zmienić
Ale nie są to stałe zmiany, a tymczasowa sytuacja. Dlaczego? Większa liczba na wadze po świętach to zazwyczaj skutek niestrawionych resztek, które zalegają nam w jelitach i zatrzymania się wody w organizmie. Z kolei inny wygląd w lustrze to zazwyczaj wina opuchnięcia, zgromadzonej wody i wydęcia przejedzonego brzucha.
Wszystko to zniknie w ciągu kilku dni, jeśli po prostu wrócimy do naszej normalnej aktywności i diety.
Jeśli jednak macie wyrzuty sumienia, albo trudno Wam na własną rękę wrócić na właściwe tory, przychodzę z pomocą. Przygotowałam dla Was krótki, tygodniowy plan treningowy, który ma dwa zadania: po pierwsze, spalić sporą ilość kalorii i podkręcić metabolizm po świętach, a po drugie – z powrotem zbudować u Was rutynę treningową i pomóc w powrocie na zdrową ścieżkę.
TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY – POŚWIĄTECZNE SPALANIE
Plan jest prosty i skuteczny, a przy tym urozmaicony – nie powinniście się nudzić. Po ukończeniu tego planu możesz zerknąć do zakładki plany treningowe i wybrać sobie inny harmonogram, który będziesz wykonywała po tym tygodniu.
Jeśli wolisz na własną rękę ułożyć swój plan treningowy, tutaj znajdziesz najlepsze treningi do spalenia dużej ilości kalorii.
PLAN DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Dzień 1 – Super Body Rzeźba
Dzień 2 – wolne
Dzień 3 – Trening dla początkujących
Dzień 4 – wolne
Dzień 5 – Brzuch + uda + pośladki
Dzień 6 – wolne
Dzień 7 – Cardio + brzuch
PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH
Dzień 1 – Trening HIIT
Dzień 2 – Super Body Rzeźba
Dzień 3 – wolne
Dzień 4 – Turbo trening
Dzień 5 – Tabata
Dzień 6 – wolne
Dzień 7 – Fit Body
REGULARNOŚĆ – KLUCZ DO PIĘKNEJ SYLWETKI
Najważniejsze jest wrócenie na odpowiedni tor – skupcie się więc na powrocie do treningów i zdrowego jedzenia, a pojutrze po świątecznych piernikach nie będzie śladu. Za to na karnawał będziecie gotowi perfekcyjnie!
To co – kto się dołącza do planu?
Powodzenia!
Swietny pomysl 🙂 🙂
Fantastyczny pomysł, wchodzę w to 🙂 Czy te treningi można dodać do przemiany?
Tego mi trzeba 🙂 po swietach zaplanowalam powrot do cwiczen a tu prosze gotowy plan! Podczas świątecznego wyzwania wiele pokazalam sobie na ile mnie stac. Przez dobry rok zawsze szlam na latwizne i wybieralam lzejsza wersje zeby sie nie nameczyc ale wiem ze potrafie dac z siebie wszystko mimo zmęczenia wiec tym razem sprobuje opcje dla zaawansowanych 😉
Świetny pomysł 🙂
Jutro dzień pierwszy 🙂 bardzo się cieszę na ćwiczenia 🙂
I po świątecznym wyzwaniu, wiem że dzięki niesamowitej energii naszej Marty, dam radę 🙂
Tak więc, do jutra 🙂
bardzo dobry pomysł Marto. Ja mam za sobą już trzy dni treningów, po wyzwaniu świątecznym wytrzymałam bez ćwiczeń aż 2 dni 🙂 zaczęłam od stretchingu, potem trening dla początkujących bez kondycji /tak zrobiłam, bo wcześniej nie miałam przyjemności aby się z nim zapoznać/ a dzisiaj brzuch, uda, pośladki 🙂 właśnie szukałam treningów na kolejne dni i oto…wrzuciłam zestaw ćwiczeń 🙂 to jest to.Pozdrawiam serdecznie 🙂
Ja ambitnie w Święta ćwiczyłam każdego dnia rano, bo i tak nie umiem za długo pospać… 😉 Ale jakieś dwa kilo więcej na liczniku i tak się pojawiło. Oby na krótko… 🙂
Witaj Marto.
Cieszę się, że tu trafiłam. Proste i szybkie przepisy na zdrowe jedzenie a do tego gotowe plany treningowe to to czego szukałam, ponieważ stwierdziłam że czas zrzucić pare kg. Mam nadzieję że wytrwam w postanowieniu.
Czy mogłabyś mi doradzić w kwestii pieczywa? Niestety chleb żytni razowy spowodował problem w kwestii wc ( nie będę szcegółowo pisać he ), brzuch miałam jak napięty balon :-D.
Pozdrawiam 🙂
Cześć Marta,
Czy mogłabyś polecić mi jakąś matę do treningów w domu? Ćwiczę głównie z Twoimi treningami. Najlepiej coś sprawdzonego, ale też żeby nie kosztowało miliony monet. A może wpis na ten temat, jak wybrać matę itp.?
Z góry dzięki za odpowiedź 🙂
ma na swoim blogu + filmik o akcesoriach do cwiczen 😉
Danke danke 😀
To trudny i niekiedy bolesny temat 🙂 wiele osób zacznie odchudzanie dopiero po sylwestrze… Warto też pomyśleć o oczyszczaniu organizmu bo tak ciężkie świąteczne jedzenie nie pozostaje bez wpływu na nasz organizm. Ale ja po świętach poszłam pobiegać, do tego IQacai do pomocy i powoli wracam do swojej diety.
Tego potrzebowałam 🙂 po świętach pojechałam na wakacje, na których dogadzałam sobie różnymi smakołykami. Co prawda dużo chodziłam i odwiedzałam tam siłownię, ale jednak widzę potrzebę spalenia nadmiaru tłuszczyku, który się przyplątał 😉
Boże dopiero dzisiaj był mój pierwszy trening od świąt. Najgorzej było się zebrać. Dalej jakoś pójdzie. Fajny trening ,bolą łapki:D ale było warto. Pomimo zmęczenia nastrój jest zdecydowanie lepszy i wiecej energi by działać. Pozdrawiam 🙂