Trening na brzuch i boczki to idealny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Jest bardzo konkretny, więc da popalić waszym brzuchom, a jednocześnie nie trwa długo. Umieściłam w nim takie ćwiczenia na brzuch i boczki, które najlepiej pomogą wam wzmocnić wszystkie mięśnie. Dodatkowo czeka na was niespodzianka, ponieważ trening z racji Halloween… przeprowadzam w odpowiednim stroju!
TRENING NA BRZUCH I BOCZKI – DLA KAŻDEGO
Ten trening jest trochę inny… przerażający! Ponieważ wypuszczam go w dzień Halloween, zamieniam się na ten czas w zombie, które przeprowadzi Was przez cały trening. Mam nadzieję, że Wam się spodoba! Mam też poczuci, że być może taka forma treningu pozwoli zachęcić do aktywności nowe osoby 🙂
Jeżeli masz ochotę i podoba ci się trening, będzie mi bardzo miło, jeśli udostępnisz go dalej -podsyłając przyjaciółce, znajomemu, mamie czy udostępniając na swoim facebooku. Każda forma wsparcia jest dla mnie bezcenna!
Trening przeznaczony jest dla osób o każdym poziomie zaawansowania. Może być stosowany jako trening:
- jako osobny trening,
- po treningu cardio,
- aby ujędrnić ciało,
- aby wzmocnić mięśnie
- jako dodatek do głównego treningu
Trening może być wykonywany maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie ma potrzeby zwiększenia częstotliwości ćwiczeń.
INFORMACJE
Czym jest trening na brzuch i boczki?
Trening ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i całego „core”, czyli mięśni głębokich, odpowiedzialnych m.in. za stabilizację naszej postawy. Do tego treningu wybrałam moje ulubione ćwiczenia, które angażują wszystkie mięśnie brzucha, wzmacniając go oraz rzeźbiąc. Pamiętaj, że jeżeli masz zbędne dodatkowe kilogramy, oprócz treningów na brzuch powinieneś wykonywać treningi na całe ciało oraz dostosować odpowiednio żywienie.
DLA KOGO: dla osób o każdym poziomie zaawansowania
RODZAJ: wzmacnianie, rzeźbienie
CEL: wzmocnienie mięśni głębokich, m.brzucha, poprawa wyglądu mięśni brzucha
INTENSYWNOŚĆ: niska/średnia
ZOBACZ POPRZEDNIE TRENINGI:
- HIIT – intensywny trening
- Odchudzająca tabata
- Rozciąganie całego ciała
- Cardio + brzuch
- Brzuch, uda, pośladki
HEJ!
Zapraszam Was do subskrypcji kanału! Dzięki temu będziecie na bieżąco, bo powiadomienia dostajecie od razu po publikacji filmu, ale też mi będzie po prostu, po ludzku, miło.
Dołącz do mnie na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE po dodatkową dawkę motywacji!
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=768%2C432&ssl=1)
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=320%2C180&ssl=1)
Trening jest świetny:) W związku z ćwiczeniami na brzuch – chciałam się poradzić. Mam bardzo słaby brzuch i w trakcie takich ćwiczeń pomimo starania się najbardziej czuję kark… Jak sobie z tym radzić? Napięta szyja, podbródek, nic nie pomaga dopóki nie podeprę całkowicie ciężaru głowy rękami… Miałam tak już w szkole. Przy zwykłych brzuszkach radzę z tym sobie w ten sposób, że robię je od góry (czyli siadu) w dół do tyłu ile dam radę i wracam. Ale jak przy innych ćwiczeniach? W tym treningu przy tym ćwiczeniu z sięganiem ręką bokiem nisko do kostki w ogóle nie dawałam rady… Czy jest jakaś szansa, że z biegiem czasu brzuch wzmocni się i dam radę ćwiczyć „brzuchem”, czy unikać po prostu tego rodzaju ćwiczeń, żeby nie nabawić się jakiejś kontuzji szyi;)?
Możesz mieć też zbyt spiętą klatkę od pracy przy biurku, coś niestety o tym wiem, bo szyja mi też odpada :(. Warto porobić ćwiczenia mobilizująco-rozciągające na klatke, a z kolei ćwiczenia spinające barki, jak się człowiek trochę naprawi zacząć robić ćwiczenia na brzuch.
Klatkę czasem rozciągam, nie czuję tam wielkiego napięcia… A spinanie barków? Jakie to np ćwiczenie?
Dominika, trudno powiedzieć, bo mimo wszystko może być coś nie tak z techniką; najlepiej jednak, gdybyś wzmocniła brzuch ćwiczeniami, które nie sprawiają ci aż takiego problemu i dopiero z powrotem wrociła do tych, które obecnie są trochę ciężkie do poprawnego zrealizowania 🙂
Za Halloween nie przepadam, ale za treningami bardzo 🙂 Więc dziękiiiiiiiiiiiii! <3
Mam pytanie co do treningow . Trenuje codziennie jeden dzen biegam 5 km a drugi cwiczenia zazwyczaj wykonywalam tylko na klatke piersiowa . Chcialabym tez.pocwiczyc na posladki i brzuch . Pytanie.moje jak urozmaicic te cwiczenia ? W jeden dzien ma cwiczyc na kazda partie ciala ? Czy raczej co drugi dzień ?
Hej Marta , co się stało z Twoim treningiem core , nigdzie nie moge go znaleźć ?