Jeśli zależy ci na efektywnym schudnięciu, wzmocnieniu ciała i spaleniu sporej liczby kalorii w krótkim czasie – mam coś dla ciebie! Oto zestawienie 11 treningów, które pomogą ci osiągnąć cel.
Chociaż w procesie odchudzania każdy ruch jest dobry, dokładnie dopasowany trening pozwoli na lepsze i szybsze efekty. Warto więc wybierać takie zajęcia czy aktywności, które angażują całe ciało, wzmacniają je, a przy okazji mają odpowiednią intensywność. Zazwyczaj zalecam dwa rodzaje aktywności tego typu:
dłuższy trening ze średnią intensywnością,
krótki trening z wysoką intensywnością
Dodatkowo w każdym z treningów przemycam ćwiczenia wzmacniające całe ciało.
Ponieważ pojawia się sporo pytań odnośnie tego, jaki trening wybrać, przygotowałam dla was zestawienie treningów, które możecie wykorzystać, jeśli chcecie schudnąć bądź macie ochotę spalić trochę kalorii, wzmocnić ciało i poprawić kondycję.
Dodatkowo szykuję dla was plan treningowy na cały miesiąc z uwzględnieniem nowych treningów, ale ponieważ tym razem chcę to zrobić w trochę inny sposób (bardziej zaawansowany) zajmuje mi to trochę więcej czasu. 🙂
To co – czas na trening!
11 TRENINGÓW NA ODCHUDZANIE
1. HIIT – to krótki trening, ale o wysokiej intensywności. Pozwala nie tylko spalić kalorie i wzmocnić ciało, ale podkręcić metabolizm.
2. Turbo trening – trening wyzwanie! Mimo swojej długości, intensywność jest całkiem spora przez cały czas. Świetny nie tylko dla odchudzających się, ale także dla tych, którzy chcą poprawić kondycję.
3. Trening odchudzający – ćwiczenia wielostawowe i duża intensywność – kompleksowy trening na odchudzanie!
4. Pogromca Tłuszczu – jeden z ulubionych treningów moich widzów na kanale – to musi oznaczać tylko jedno – jest moc 🙂
5. Trening spal 500 kalorii – trening, który pozwoli ci spalić sporo kalorii i popracować nad całym ciałem.
6. Total Body – wymagający trening obejmujący całe ciało.
7. Trening spalający TABATA – intensywny, krótki trening mający za zadanie podkręcić metabolizm i wspomóc proces odchudzania.
8. Trening dla początkujących – wiem, że nie wszystkie powyższe treningi nadają się dla osób o słabej kondycji bądź początkujących. Dlatego przygotowałam trening, który angażuje całe ciało i jest także wyzwaniem, ale osoby początkujące powinny być w stanie go zrobić. Pamiętajcie, że aby wyrobić sobie kondycję, trening musi być dla was wyzwaniem!
9. Trening cardio + brzuch– trening łączący elementy cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi brzuch. Świetny dla wszystkich, którzy chcą zadbać o sylwetkę – nie tylko spali kalorie, ale też pozwoli się ładnie ujędrnić.
10. Trening cardio + pośladki – kolejna część treningu cardio z ćwiczeniami na konkretną część ciała – tym razem pośladki! Najpierw spalamy i pracujemy nad całą sylwetką, a na koniec stawiamy akcent na pośladki, modelując je i unosząc do góry.
11. FULL BODY – kompleksowy trening na całe ciało o zmiennej intensywności, dzięki czemu jesteśmy w stanie nie tylko poprawić swoją kondycję, ale popracować nad utratą tkanki tłuszczowej i wzmocnieniu mięśni.
HEJ!
Zapraszam Was do subskrypcji kanału! Dzięki temu będziecie na bieżąco, bo powiadomienia dostajecie od razu po publikacji filmu, ale też mi będzie po prostu, po ludzku, miło.
Układam sobie nowe plany treningowe i tym razem skorzystam z Twoich podpowiedzi 🙂 do tej pory kombinowałam sama, ale ostatnio chcę uwolnić głowę od planowania i skorzystać z wiedzy profesjonalnej, dziękuję 🙂
W środę nie miałam najmniejszej ochoty na ćwiczenia, ale zrobiłam Twój trening HIIT (chociaż mocno się cykałam :D) i byłam mega zadowolona. Jest super! Oby więcej takich zestawów! 🙂
Planujesz może stworzenie jakiegoś planu treningowego z nowymi treningami? ;D
Specjalne dla takich osób ostatni trening umieściłam w zestawieniu. Dodatkowo wszystkie treningi na kanale na daną partię ciała bądź rzeźbiące. Do reszty z tego zestawienia przeszłabym po min. 2 tygodniach regularnych ćwiczeń
Bardzo mi się podoba nowy wystrój bloga. Jest super:D Przeszkadza mi jedynie to, że nie mogę znaleźć archiwum postów, od najstarszego do najmłodszego. Gdyby znowu wróciła taka możliwość byłoby świetnie:D
Marto!
Bardzo Ci dziękuję, dzięki Twoim radom udało mi się zgubić 12 kg w cztery miesiące. Jestem zachwycona Twoim blogiem i profesjonalnymi wpisami, które zawsze mnie motywowały albo pozwalały zrozumieć co powinnam poprawić w swoim stylu życia.
Jesteśmy w podobnym wieku, więc życzę Ci samych sukcesów zawodowych w nowym, po-edukacyjnym etapie życia 🙂
a które treningi robiłaś i jak często? 12kg w 4 miesiące brzmią SUPER! Gratuluję. 🙂 Obecnie jestem bezrobotna, więc nie mam pieniędzy na siłkę, a przytyłam 10 kg w rok i stwierdziłam że czas się wziąć za siebie i wrócić do lepszego wyglądu.
Mój główny trening opierał się na bieganiu, około 40-50 minut trzy razy w tygodniu. Dwa razy w tygodniu korzystałam z ćwiczeń siłowych na ramiona, brzuch i uda. Do tego oczywiście dieta, ale ponieważ jestem sknerą starałam się wyszukiwać tanie przepisy, co okazało się całkiem proste 😉 ogólnie nie przypuszczałam, że może pójść tak łatwo, Tobie na pewno też się uda!
Układam sobie nowe plany treningowe i tym razem skorzystam z Twoich podpowiedzi 🙂 do tej pory kombinowałam sama, ale ostatnio chcę uwolnić głowę od planowania i skorzystać z wiedzy profesjonalnej, dziękuję 🙂
W środę nie miałam najmniejszej ochoty na ćwiczenia, ale zrobiłam Twój trening HIIT (chociaż mocno się cykałam :D) i byłam mega zadowolona. Jest super! Oby więcej takich zestawów! 🙂
Planujesz może stworzenie jakiegoś planu treningowego z nowymi treningami? ;D
Wybacz mi moje niedoczytanie odnośnie planu treningowego.
Nie zauważyłam tego fragmentu xd
Bardzo się cieszę, że powstanie! 😀
Wszystkie moje ulubione treningi!!!!!
Czy te treningi mogą wykonywać osoby początkujące, bez kondycji?
Specjalne dla takich osób ostatni trening umieściłam w zestawieniu. Dodatkowo wszystkie treningi na kanale na daną partię ciała bądź rzeźbiące. Do reszty z tego zestawienia przeszłabym po min. 2 tygodniach regularnych ćwiczeń
Dzięki za zebranie wszystkiego w jednym miejscu! Przyda się!
Super, że zebrałaś je wszystkie w jednym miejscu! 🙂 I z niecierpliwością czekam zarówno na plan treningowy, jak i kolejne treningi! 🙂
Bardzo mi się podoba nowy wystrój bloga. Jest super:D Przeszkadza mi jedynie to, że nie mogę znaleźć archiwum postów, od najstarszego do najmłodszego. Gdyby znowu wróciła taka możliwość byłoby świetnie:D
Nigdy nie było dostępne archiwum, a pamietasz jak wtedy to sprawdzałaś?
Nie mogę doczekać się miesięcznego planu z uwzględnieniem nowych treningów 🙂
własnie zrobilam hita, nie powiem ile razy Cie przeklęłam 🙂 ale teraz mega zadowolenie i Gratuluję Pumy!!!!
Marto!
Bardzo Ci dziękuję, dzięki Twoim radom udało mi się zgubić 12 kg w cztery miesiące. Jestem zachwycona Twoim blogiem i profesjonalnymi wpisami, które zawsze mnie motywowały albo pozwalały zrozumieć co powinnam poprawić w swoim stylu życia.
Jesteśmy w podobnym wieku, więc życzę Ci samych sukcesów zawodowych w nowym, po-edukacyjnym etapie życia 🙂
Asia:)
a które treningi robiłaś i jak często? 12kg w 4 miesiące brzmią SUPER! Gratuluję. 🙂 Obecnie jestem bezrobotna, więc nie mam pieniędzy na siłkę, a przytyłam 10 kg w rok i stwierdziłam że czas się wziąć za siebie i wrócić do lepszego wyglądu.
Mój główny trening opierał się na bieganiu, około 40-50 minut trzy razy w tygodniu. Dwa razy w tygodniu korzystałam z ćwiczeń siłowych na ramiona, brzuch i uda. Do tego oczywiście dieta, ale ponieważ jestem sknerą starałam się wyszukiwać tanie przepisy, co okazało się całkiem proste 😉 ogólnie nie przypuszczałam, że może pójść tak łatwo, Tobie na pewno też się uda!
Mam 33 lata 165 wzrostu i 53kg bardzo chce schudnac 6kg ….pomocy
Chciałam się dowiedzieć czy treningi można ćwiczyć codziennie oraz kiedy można spodziewać się pierwszych efektów? 🙂