![Trening: rozciąganie całego ciała [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2016/12/15625201_1621178841520142_4689851816169439232_n.jpg?fit=1080%2C1080&ssl=1)
Mam dla Was tak długo wyczekiwane rozciąganie całego ciała. Prosiliście mnie już od zeszłej zimy, kiedy nagrałam stretching nóg, ale chciałam poczekać z tym wideo do momentu, w którym będę miała już tytuł Stretching Instructor. Udało się tego lata i jak tylko zrobiło się luźniej w moim terminarzu, ruszyłam nagrać dla was zestaw ćwiczeń.
ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA
Mam nadzieję, że wam się te ćwiczenia przydadzą i pomogą w przygodzie z rozciąganiem. 🙂
Chętnie nagrałabym dla was jakieś szpagaty czy coś w tym stylu, ale jak większość z was wie, borykam się ze znacznym napięciem mięśni i przykurczami spowodowanymi moją sportową przeszłością. Regularne rozciąganie bardzo pomaga, ale czeka mnie jeszcze długa droga, zanim będę gibka jak gimnastyczka. 🙂 Jak kiedyś wreszcie się 'wyleczę’ to na pewno coś zdziałamy w tym kierunku.
Zapraszam Was do subskrypcji kanału!
Dołącz do mnie na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE po dodatkową dawkę motywacji!
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=768%2C432&ssl=1)
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=320%2C180&ssl=1)
Ty to masz wyczucie, własnie ubolewałam, że w twoim planie nie ma rozciągania i będę musiała improwizować 🙂 Uratowana jestem.
Mam pytanie ile razy ćwiczyc cardio z Twoimi ćwiczeniami aby spalić niewielka tkankę tłuszczową i wyrzeźbić trochę ciało? I druga sprawa czy muszę w posiłkach liczyć te węgle, białka? Bo już zglupialam od tego.
Wszystko jest na blogu 🙂
https://www.codzienniefit.pl/2016/08/tkanka-tluszczowa.html
Co do makro – jeśli wcześniej nie liczyłaś, a to Twoje pierwsze podejście do zdrowego odżywiania, wystarczy zmienić styl jedzenia 🙂 Powinno styknać 🙂
Melduję się po treningu 😉 namęczyłam się trochę, zwłaszcza rozciągania nóg dały mi się we znaki. Bardzo przyjemnie się Ciebie słucha w trakcie, przekazujesz dużo przydatnych informacji 🙂
Mam tylko jedną sugestię: czy muzyka mogłaby być mniej poważna? Ta była dla mnie troszkę zbyt depresyjna 😛
Hm, zastanawiam się. Specjalnie dobraliśmy muzykę relaksującą, żeby uspokoić też oddech, który jest niezwykle ważny przy rozciąganiu. Pomyślimy nad inną melodią następnym razem 🙂
Właśnie też miałam pisać o tej muzyce, strasznie dołująca. Najchętniej włączyłabym dźwięk, ale szkoda mi stracić Twoje cenne wskazówki. Pomijając ten mały detal z podkładem, to zestaw bardzo na plus, i to jeszcze nagrywany na mojej ulubionej siłowni 🙂 dziękuję!
dla mnie muzyka ok, właśnie relaksująca, taka jak na jodze:)
A ja właśnie miałam pytać co to za muzyka, bo mnie bardzo przypadła do gustu :>. Można prosić o jakieś namiary na nią?
uuuuuu właśnie na to czekałam, dzięki Marta 🙂
do usług!
Droga Marto, czy planujesz wyzwanie na styczeń? Świąteczne było mistrzowskie!! Pozdrawiam 🙂
planuję 🙂
A czy ważna jest kolejność rozciągania poszczególnych partii? Kiedyś słyszałam, że powinno się rozciągać od góry do dołu i zawsze ręce są u mnie tuż po mięśniach karku. Jakie jest Twoje zdanie? Pozdrawiam 🙂
Z jakiego powodu? Nie słyszałam o tym. Moim zdaniem kolejność nie ma znaczenia. Tylko przy rollowaniu zaczynam od stóp, przy rozciąganiu różnie, zależnie od treningu przed.
Niestety nie pamiętam dokładnie, jak to było wyjaśnione, ale chyba miało to zapobiegać urazom. Na jakiej zasadzie-nie mam pojęcia. Czytałam o tym dość dawno, nigdy więcej już się z tym nie spotkałam, ale wydało się w jakiś sposób logiczne i tak mi już zostało. Dobrze jest zweryfikować swoją wiedzę u kogoś wykształconego – dziękuję za odpowiedź 🙂
Świetne ćwiczenia! Nie znałam jednego – przypominające półszpagat (tylko noga zgięta przeniesiona bardziej do przodu). Podoba mi się! Rozciąganie jest baaaardzo ważne! Nie zapominajmy o tym! ❤❤❤
Brakuje mi pleców/łopatek i klatki ;( ciut za mało jak dla mnie. Pozdrawiam
Plecy i klatka są. Mozna zawsze zwiększyć ilość powtórzeń. Niestety wszystkich nie dam rady zadowolić 🙂
nagrałam już taki film:
https://www.codzienniefit.pl/2016/03/trening-core.html
Marto, co mam zrobić jeżeli przez caly rok umiałam opanować się przed słodyczami, bez trudu ich po prostu nie jadlam, a teraz nie mogę się oprzeć, by nie zjeść czegoś słodkiego (chociażby malutkiego, głównie chodzi mi tu o kostki czekolady) w ciągu dnia. Czy to jest spowodowane porą roku, czy po prostu straciłam motywację? Potrzebuje Twojej rady co zrobić..:(
jutro robię ! 🙂 PROMISE
Ciągle zapominam o rozciąganiu! Dobrze, że Pani na siłowni pilnuje i dobrze, że jest MARTAAAA! <3
Marto, mam do Ciebie pytanie na temat książek o zasadach zdrowego żywienia. Jakie polecasz? Nie chodzi mi konkretnie o przepisy (chociaż jeżeli coś wyjątkowo polecasz dla osoby która je mięso i raczej nie używa wymyślnych składników w kuchni to bardzo chętnie usłyszę). Najbardziej zależałoby mi na książce z której dowiedziałabym się co w jakich proporcjach jeść, jakie rzeczy na co wpływają itd.
Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź i dziękuję za duży kop z motywacją na nowy rok!