Nie możesz zmusić się do biegania, a ceny karnetów na siłownię skutecznie cię odstraszają? Ćwiczenia w domu cię nie przekonują? Spokojnie, mam na to sposób – wsiądź na rower! Przygotowałam dla was 5 powodów, dla których warto przeprosić się ze swoim rowerem i na stałe wyciągnąć go z piwnicy.

Nie masz roweru? To też nie problem – pod koniec wpisu mam dla Was konkurs, w którym do wygrania jest piękny rower miejski oraz kosz piknikowy z wyposażeniem! Jest więc o co walczyć.

Ale wracając do roweru: mam z nim bardzo burzliwy i zmienny związek. Kiedyś bardzo lubiłam jazdę na rowerze, potem mi go ukradli i tym sposobem nie jeździłam na dwukołowym sprzęcie kilka dobrych lat. Wszystko zmieniło się rok temu, kiedy w prezencie za zdany licencjat, w moim życiu pojawił się różowy rower. Z wiklinowym koszykiem i siedzeniem w groszki. Taki sobie właśnie wymarzyłam. 🙂

Pierwsze kilka dni było dla mnie trudnych – tak naprawdę od nowa uczyłam się pewności siebie podczas jazdy. Potem jednak z dnia na dzień rower stał się moim jedynym środkiem transportu. Jeździłam nim na uczelnię przez cały rok akademicki, oprócz dwóch tygodni w zimie, kiedy moja trasa była pokryta lodem i nie dało się przez nią przejechać. Nie przeszkadzał mi deszcz, zima i upał – wystarczy się dobrze ubrać i w każdej temperaturze jazda na rowerze jest możliwa i przyjemna.

Rowerem jeździłam też na siłownię, zakupy i załatwić sprawy na mieście. Dzięki temu dostarczałam sobie dodatkowej dawki ruchu. No i umówmy się – z moim talentem do wychodzenia na zajęcia na ostatnią możliwą chwilę, rower okazał się zbawieniem – wychodzę 10 minut przed rozpoczęciem zajęć i jeśli żwawo zacznę pedałować, to jestem na czas 🙂 🙂

Ale po co zwykłej osobie rower? Ano po to, żeby być fit! Jeżeli nie masz czasu w ciągu dnia na trening, albo nie lubisz zwykłego biegania, spacerów czy treningów cardio, rower to coś dla ciebie.

PRZYDATNY PRZY KONTUZJACH

Rower jest świetnym sposobem na aktywność fizyczną podczas kontuzji. Kiedy w tamtym roku przydarzyło mi się zapalenie ścięgna Achillesa i nie mogłam chodzić, to rowerem poruszałam się w każde możliwe miejsce bez bólu. Przy większości popularnych kontuzji (Achillesy, kolana) rower świetnie się sprawdzi jako aktywność zastępcza. Nie obciąża stawów, nie naciska na bolące partie, nie ma nacisku ciężaru na bolącą część, dzięki czemu spokojnie możemy robić trening, nie martwiąc się o nasz stan zdrowia.

Ważne – jeżeli masz kontuzję i chcesz zacząć jeździć na rowerze, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem. Przy większości kontuzji nie ma przeciwwskazań i można spokojnie trenować na rowerze, jednak na pewno znajdą się indywidualne przypadki, przy których nawet ta forma ruchu jest zabroniona.

DODATKOWE SPALANIE KALORII W CIĄGU DNIA

Jeżeli potraktujesz rower jako swój środek transportu – do pracy, szkoły, na uczelnię – to możesz liczyć na dodatkowo spalone kalorie. Jak je wykorzystać? Można sobie więcej zjeść w zamian 🙂 albo po prostu wykorzystać to jako małą pomoc przy odchudzaniu lub utrzymywaniu sylwetki.

Ilość spalonych kalorii podczas jazdy rowerem zależy od typu naszego roweru, intensywności, powierzchni, naszej wagi, wieku i wzrostu.

PORZĄDNY TRENING CARDIO

Nie lubisz biegania? Spoko. Rower może być formą zastępczą dla treningu cardio. Można na nim wykonywać zarówno długie, średniointensywne treningi (np. jazda stałym tempem przez 1-1,5 h) lub interwały (np. 10 minut spokojnej jazdy na rozgrzewkę, a potem 15 razy 30-45 sekund szybkiego pedałowania z 1 minutą przerwy w postaci spokojnej jazdy). Świetna sprawa.

Jazda na rowerze połączona z treningiem wzmacniającym i rozciąganiem to wystarczający plan treningowy, który powinien zaspokoić potrzeby początkujących 🙂

SPOSÓB NA ODCHUDZANIE

Jazda na rowerze może być też częścią treningu odchudzającego. Wystarczą 3 sesje treningowe w tygodniu, np. dwie długie i spokojne, a jedna w formie interwałów.

Pamiętajmy tylko, że interwały nie są przeznaczone dla początkujących. 🙂

Rower może być też sposobem na odchudzanie się dla osób otyłych i z bardzo dużą wagą. Takie osoby nie powinny biegać, ponieważ ich masa powoduje znaczne obciążenie stawów, a to – kontuzje. Jazda na rowerze jest natomiast wskazana w takim przypadku. Nie ukrywajmy – jest też na pewno bardziej ciekawa niż spacery.

OGROMNY WPŁYW NA ZDROWIE

Jazda na rowerze, czyli typowy trening cardio zalecana jest nie tylko dla osób odchudzających się. Jest to jeden z najzdrowszych typów treningu, który ma duży wpływ na nasz organizm:

• spala sporą ilość kalorii,
• przyspiesza metabolizm,
• zmusza serce do wzmożonej pracy,
• zwiększa pojemność płuc,
• poprawia naszą kondycję,
• zmniejsza poziom złego cholesterolu,
• obniża ciśnienie,
• pozwala na lepsze dotlenienie organizmu,
• wzmacnia mięśnie (zwłaszcza nóg)

KONKURS – WYGRAJ ROWER

Tak jak mówiłam, dzisiaj mam dla was wspaniałe nagrody – rower miejski i kosz piknikowy z wyposażeniem. Aby wygrać, należy:

1. Przeczytać ten wpis, który pomoże wam odpowiedzieć na konkursowe pytanie.
2. Umieścić na swoim facebooku lub instagramie (przy ustawieniach publicznych) waszego sposobu na letnią, zdrową sałatkę, oznaczając zdjęcie hasztagami:  #codzienniefit #konkursniełykam #mojaletniasalatka
3. W komentarzu pod tym wpisem napisać odpowiedź na pytanie: Jakie letnie aktywności wymienione w artykule można podejmować stosując plastry antykoncepcyjne? + zawrzeć w komentarzu link do waszego zdjęcia sałatki i wasz adres mailowy, żebym mogła się z wami skontaktować w przypadku wygranej.
   

Prawidłowa odpowiedź na pytanie z najciekawszym zdjęciem wygrywa nagrodę główną – rower miejski. Zostaną wybrane także druga, ciekawa odpowiedź, a jej autor dostanie nagrodę pocieszenia – kosz piknikowy z wyposażeniem! 🙂

Konkurs trwa od dzisiaj do [UWAGA, KONKURS PREDŁUŻONY!] 30.07.2016 r. do godziny 23:59. Wyniki zostaną ogłoszone 31.07.2016 r. w tym poście i na moim facebooku.

Regulamin konkursu tu: regulamin.

Uwaga! Wyczekiwane wyniki konkursu! 

Rower wędruje do: Wojciecha Wojciechowskiego

Koszyk wędruje do: Pauliny (paulina.fr4nz@)

Konkurs powstał w ramach kampanii Nie łykam, czyli wszystko co powinnaś wiedzieć o antykoncepcji.