Wiele osób pyta mnie, w jaki sposób jestem w stanie połączyć tyle obowiązków naraz i jednocześnie zawsze pamiętać o regularnym treningu czy zdrowych posiłkach. Tym razem zamiast udzielać wam wskazówek, pomyślałam, że pokażę, jak dokładnie wygląda mój dzień, jako kobiety aktywnej i w jaki sposób planuję rzeczy tak, żeby na wszystko mieć czas.
Mam jedną zasadę: zawsze staram się spać przynajmniej siedem, a najlepiej siedem i pół godziny.
7:00
To moja pora wstawania. Jestem rannym ptaszkiem, więc nie jest to dla mnie katorga, ale zawsze dla bezpieczeństwa ustawiam kilka budzików.
Po wstaniu wypijam szklankę wody, ubieram się w strój sportowy, buty do biegania i wychodzę – najczęściej na lekkie rozbieganie do 6-7 kilometrów, czasami na dłuższe wybieganie do 10 kilometrów.
Rozruchy rano robię na czczo – po pierwsze dlatego, że jestem osobą wytrenowaną, po drugie dlatego, że jestem zwolennikiem takiego biegania. Nie mam też możliwości czekać 1,5-2 godzin po posiłku, bo wtedy jestem już na uczelni bądź pracuję. O bieganiu na czczo planuję napisać post (i pracę magisterską). Nie jest to opcja dla każdego – niektóre osoby nie dadzą rady ćwiczyć z pustym żołądkiem, jest im słabo, mdleją. Nie polecam też tej metody osobom początkującym.
W każdym razie, zakładam buty i jadę!
8:00
Wracam z biegania i pierwsze co robię, to lecę pod prysznic. Szybka kąpiel i czas na przygotowanie zdrowego śniadania. Po biegu na czczo zawsze staram się, by śniadanie zawierało sporo węglowodanów – najbardziej lubię naleśniki z owocami, placki owsiane, kaszę jaglaną – czyli posiłek na słodko.
Dzisiaj padło na muffiny-miseczki z otrębów z twarogową masą i truskawkami. Pycha!
Po śniadaniu ogarniam najważniejsze sprawy – sprawdzam i odpisuję na wszystkie maile, planuję naszą wspólną pracę i robię listę rzeczy do zrobienia.
9:00 – 11:00
O tej porze szykuję się i wychodzę na uczelnię. Na uczelnię jadę moim rowerem i po dziewiątej zaczynam zajęcia.
Ponieważ kończy się semestr, mam już tylko zaliczenia, a w przyszłym tygodniu aż 3 egzaminy. Ten tydzień jest pracowity, ale to w przyszłym będę człowiekiem stresem – ale dam radę!! 🙂
Na uczelni zjadam też kolejny posiłek – jest to twarożek z warzywami (ogórek, rzodkiewka) i wędzonym łososiem.
12:00
Po uczelni zajeżdżam na bazar po arbuza. Prawda jest taka, że mam do nich słabość – spokojnie mogłabym się tylko nimi żywić w wakacyjne miesiące 🙂
13:00
Wracam z uczelni i zabieram się do pracy. To znaczy – tuż po tym, jak wsunę arbuza 😀
Przede mną trochę odpisywania na maile, praca nad kilkoma tekstami i dokończenie artykułów na nową wersję naszej strony. W tym czasie sprawdzam też, co do tej pory zrobił Patryk i jeśli trzeba, wysyłam zrobione przez niego projekty do klientów. Zawsze pomaga mi przy tym Nitka, chociaż muszę przyznać, że czasami bardziej przeszkadza 🙂
Zazwyczaj pracujemy nad projektowaniem stron internetowych, logotypów i folderów reklamowych. Żeby wszystko miało sens, równocześnie musimy obsługiwać kilku klientów i zajmować się kilkoma projektami. Czasami jest to wyczerpujące, zwłaszcza, jeśli każdy projekt ma kilkanaście poprawek, ale to dalej jest dla mnie najlepsza praca na świecie.
16:00
Czas na przerwę i obiad! Zazwyczaj do tego posiłku razem z Patrykiem oglądamy jakieś swoje ulubione seriale lub programy, które szczególnie lubimy. Dzisiaj zaserwowałam zapiekane papryki z kaszą quinoa, sosem pomidorowym, warzywami i serem mozarella.
17:00
Po obiedzie i odprężającym serialu mam czas na moje blogi. Zazwyczaj w tym momencie piszę wpis, zajmuję się kontami (facebook, instagram), staram się zaplanować, co napiszę w nadchodzącym tygodniu i do jakich wpisów muszę zrobić research.
18:00
Czas na właściwy trening! Ponieważ jest piękna pogoda, zaplanowałam trening na całe ciało na dworze – z wykorzystaniem masy własnego ciała i kilku ćwiczeń plyometrycznych. Ubieram się w mój komplet, wychodzę… i czuję, że nie wiem, czy dam dzisiaj radę – zaczyna boleć mnie podbrzusze, i to mocno. Ciągle maszeruję do miejsca, w którym robię zazwyczaj trening, ale zastanawiam się, co robić dalej i czy czasami nie lepiej się cofnąć. Mieliście kiedyś taką sytuację?
Dobrze, że idę z Patrykiem, który obiecał zrobić kilka zdjęć – kibicuje mi, żebym nie odpuszczała.
18:15
Dobra. Decyzja podjęta. Ćwiczę! Zaczynam od kilku ćwiczeń plyo ze schodami. Dam radęę!
19:20
TO BYŁA NAJLEPSZA DECYZJA! Po jakimś czasie ból przeszedł, a trening mam zaliczony. Co więcej, poprawił mi się humor i czuję, że zrobiłam dzisiaj to, co miałam zrobić i dałam z siebie wszystko 🙂 Kocham to uczucie po zrobionym, dobrym treningu!
Na pewno jesteście ciekawi, jak wygląda mój trening. Patryk zrobił mi kilka zdjęć podczas ćwiczeń, mogę Wam więc pokazać parę najlepszych ruchów:
Skoki z przysiadu po schodach (co 3 schodek)
Pompka z wykorzystaniem ławki. W momencie wstawania nie wyciskamy pompki, a odbijamy się od niej, by znów powoli opaść i wycisnąć. 🙂
Opuszczanie nóg w leżeniu – świetne na dolne partie mięśni brzucha:
Przysiad na jedną nogę, z drugą nogą opartą o ławkę:
20:00
Po dobrym treningu – czas na dobrą kolację! Moja ulubiona sałatka z pomidorkami, awokado, czerwoną cebulą, papryką, pestkami słonecznika, jajkiem i serem feta.
21:00
Około 21:00 zawsze przeznaczam czas dla siebie. Odpalam grę, serial albo chwytam za książkę. Dzisiaj miałam straszną ochotę na odmóżdżenie się z Simsami, więc możecie na zdjęciu podziwiać, jak wygląda moja rodzinka. Obecnie gram jedną osobą i staram się, żeby została gwiazdą fitness, haha 😀
Oprócz sportu, granie to jeden z moich sposobów na odstresowanie się i odpoczynek po całym dniu pełnym pracy.
22:00
To mój czas na kontakt z wami. Odpisuję na wiadomości na facebooku i na mailu, przeglądam i czytam komentarze. Sprawdzam, jak mnie oznaczacie na instagramie i widzę, że coraz więcej osób ćwiczy z moimi zestawami – super! 🙂 Nitka jak zwykle pomocna 🙂
23:30
Koniec tego wyczerpującego, aktywnego dnia. Lecę spać, żeby odpowiednio się zregenerować! Pamiętajcie o tym, że wypoczynek to jedna ze składowych zdrowego, aktywnego stylu życia.
UWAGA, KONKURS!
Mam nadzieję, że podobał Wam się mój aktywny dzień! Mam dla Was niespodziankę – konkurs w ramach kampanii #KobietaJakJa, w którym można wygrać bony o wartości 500 złotych!
Należy wejść na stronę kampanii Kobieta Jak Ja i wybrać, jakim typem jesteś, bądź rozwiązać quiz, który pomoże ci to określić – nic prostszego. Oczywiście, ja w tym przypadku jestem kobietą aktywną! 🙂
Pokaż na co się stać, gdy pokonasz ból. Praca trafi do galerii zgłoszeń. Macie czas do 22 czerwca 🙂
Do wygrania w sumie 25 voucherów o wartości do 500 zł każdy – vouchery są dopasowane do typu kobiety, którym jest uczestniczka:
- mama -> bon do 500 zł do wykorzystania na podarujspa.pl
- aktywna -> bon do 500 zł do wykorzystania w sklepie internetowym nike.com
- modna -> bon do 500 zł do wykorzystania w sklepie internetowym showroom.pl
- podróżniczka -> bon do 480 zł do wykorzystania na ryanair.com
- artystka -> bon do wykorzystania na eventim.pl
Warto więc powalczyć, do czego mocno was zachęcam 🙂 Ja nie pogardziłabym bonem na 500 złotych, który mogłabym wykorzystać na ubrania sportowe! 🙂 I kochane, słuchajcie – jakość zgłoszeń się liczy, możecie w ten sposób zwiększyć swoją szansę na wygraną!
Trzymam za Was bardzo mocno kciuki! Powodzenia!
Wpis powstał we współpracy z producentem marki Ibum.
