Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć? Marzą ci się spadające kilogramy, ale nie chcesz chodzić na siłownię, a bieganie nie jest czymś dla ciebie? Mam coś specjalnego: kolejny darmowy plan treningowy odchudzanie w domu!
Ponieważ poprzednie plany treningowe cieszyły się sporą popularnością, zdecydowałam, że przygotuję dla was kolejny plan, który pomoże w walce z kilogramami.
Poprzednie plany:
Zestawy ćwiczeń bazują na moich wideo – dzięki temu można je wykonywać wszędzie, o ile macie tylko dostęp do sieci. Wszystkie te treningi są ułożone tak, żeby były jak najbardziej efektywne i dawały jak najwięcej w jak najmniejszym czasie.
Jeżeli połączycie to ze zdrowym jedzeniem, efekty będą widoczne błyskawicznie.
PLAN TRENINGOWY ODCHUDZANIE W DOMU
Zanim zaczniemy, mam kilka uwag, które powinieneś wziąć do siebie, zanim zaczniesz.
- Ogranicz słodycze, alkohol i fast-foody. Zamień jasny chleb, makarony i ryż na żytni lub razowy chleb, brązowy ryż i razowy makaron. Dodatkowo dodaj do swojej diety kasze wszelkiego rodzaju.
- Staraj się jeść więcej białka – zawartego w jajkach, chudym mięsie, fasoli, twarogu.
- Nie bój się zdrowych tłuszczy – np. z awokado, pestek, nasion, oliwy z oliwek, ryb;
- Spróbuj jeść regularnie, mniej więcej co 3-3,5 godziny
- Jedz więcej warzyw. Jak to zrobić? Przeczytasz w tym wpisie.
- Pij około 1,5 litra wody dziennie – jak pić więcej wody przeczytasz tu.
- Jeśli masz sporą nadwagę lub problemy zdrowotne, kontuzje, chorujesz przewlekle – skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu treningowego.
- Przy każdym ćwiczeniu staraj się wykonywać je jak najlepiej potrafisz i jak najbardziej poprawnie technicznie. Dzięki temu chronisz swoje zdrowie.
PLAN TRENINGOWY – ROZPISKA
Tydzień pierwszy i trzeci:
Dzień 1 spalamy 500 kcal: zobacz trening
Dzień 2 rozgrzewka zobacz trening, brzuch zobacz trening i ramiona zobacz trening
Dzień 3 WOLNE
Dzień 4 trening na całe ciało zobacz trening
Dzień 5 pogromca tłuszczu: zobacz trening
Dzień 6 WOLNE
Dzień 7 rozciąganie zobacz trening i 60 minut spaceru/30 minut biegu/45 minut pływania/30 minut na skakance/ lub trening na całe ciało zobacz trening
fot. Fotografia dla biznesu / Agata Matulka
Tydzień drugi i czwarty:
Dzień 1 cardio x 3 zobacz trening (powtarzamy cały trening 3 razy)
Dzień 2 spalamy 500 kcal: zobacz trening
Dzień 3 WOLNE
Dzień 4 rozciąganie zobacz trening i 60 minut spaceru/30 minut biegu/45 minut pływania/30 minut na skakance/ lub trening na całe ciało zobacz trening
Dzień 5 pośladki zobacz trening, brzuch i boczki zobacz trening
Dzień 6 dla początkujących: cardio zobacz trening + trening na całe ciało zobacz trening
dla zaawansowanych: pogromca tłuszczu: zobacz trening + trening na całe ciało zobacz trening
Dzień 7 WOLNE
PLAN TRENINGOWY DO DRUKU
Ponieważ jestem na wakacjach, nie jestem w stanie wykonać dla was już gotowego planu do druku. Mam natomiast arkusz do wydrukowania, w którym możecie ręcznie zapisać treningi:
Aby pobrać arkusz kliknij tutaj.
Jeśli zamierzacie z niego korzystać, koniecznie dajcie mi znać, umieszczając #codzienniefit lub oznaczając mnie – dzięki temu łatwo Was znajdę! Jeśli macie jakąś koleżankę, mamę, siostrę, kolegę, któremu też przydałoby się odchudzanie, ale nie wie, jak się za to zabrać – spokojnie udostępniajcie <3
Jestem na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE.
