![Trening na pośladki [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2016/05/miniatura.png?fit=1200%2C675&ssl=1)
Aby mieć ładne pośladki, należy je regularnie ćwiczyć: a efekty przyjdą same. Oto przed wami trening na pośladki, który pomoże wam ładnie ujędrnić tyły i wzmocnić mięśnie.
Taki trening można spokojnie robić 2 razy w tygodniu (tylko nie dzień po dniu). Dobrze, gdyby był on częścią większego treningu, a nie jedynymi ćwiczeniami w ciągu dnia.
Układałam ten trening tak, by jego efektem były mocniejsze mięśnie; a razem z tym – ujędrnione, uniesione, wysportowane pośladki. Dodatkowo w większości ćwiczeń pracuje też brzuch i nogi, a także podkręcamy do pracy serce – są to więc ćwiczenia, które oprócz widocznych rezultatów będą dla was po prostu zdrowe. 🙂
Polecam zasubskrybować kanał, żeby być na bieżąco i żeby zrobić mi po prostu przyjemność. Znajdziecie mnie też na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE.
No i snapchat: codzienniefit
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=768%2C432&ssl=1)
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=320%2C180&ssl=1)
Dosłowne chyba jestem uzależniona od Twojego bloga parę razy dziennie sprawdzam czy jest nowy wpis :).
A co do ćwiczeń dziś po 12 h pracy juz się mi nie chce ale jutro wypróbuję na pewno 🙂
Bardzo miło mi to słyszeć! Nic tak nie motywuje do działania!
Super ćwiczenia, dziś już trening zrobiony ale jutro wypróbuję 🙂 Bardzo, bardzo proszę również o trening na bryczesy, bo z nimi mam niestety największy problem:( Ćwiczę już dosyć długo, regularnie i efekty widzę wszędzie tylko nie tam :< Podejrzewam, że winna jest moja miłość do czekolady 😉
Dziękuję za Twoje treningi, wszystkie wypróbowałam 🙂 Najbardziej lubię na brzuch i na spalanie, te robię najczęściej chociaż z innych oczywiście też korzystam. I obowiązkowo przed każdym treningiem rozgrzewka z Tobą – jest najlepsza w całych internetach! <3
Pozdrawiam i proszę o pozytywne rozpatrzenie mojej prośby;D
Dla mnie to też jest najlepsza rozgrzewka ze wszystkich, które do tej pory wypróbowałam!
A trening na pośladki mega, będę go robić regularnie:)
Paulina dziękuję!!!
Będą bryczesy, zapisuję sobie wszystkie Wasze propozycje i ustawiam w kolejce 😀
Super, domyślam się że tych propozycji jest sporo ale będę czekać z niecierpliwością 😀
Już nawet jak patrzę na Twoje treningi to mnie boli 😀
hahahaha
Wczoraj zrobiłam ten trening i muszę przyznać, że dał mi popalić <3 Dzisiaj bardzo czuję nogi, więc była moc! Coś czuję, że będę do niego często wracać 🙂
Ogólnie to wpadłam na Twojego bloga przypadkiem i stał się on moim małym uzależnieniem, zupełnie zmieniłaś moje podejście do diety i bardzo za to dziękuję. Pozdrawiam i miłego dnia! 🙂 <3
Klaudia, bardzo Ci dziękuję za miłe słowa! Trening daje popalić, czuć na drugi dzień, rzeczywiście 😀
Aaaaa!Świetnie! Dzisiaj wstałam z brakiem chęci na ćwiczenia,ale jak zobaczyłam nowy zestaw to dostałam mega kopa!Dzięki!Jeszcze dzisiaj wypróbuję. <3
Daj znać, jak się podobało 😀
Było świetnie.Najgorsze były przeskoki z przysiadem.Masakra jakaś.A teraz boli mnie tyłek.Ale jak lubię taki ból.Jak boli to rośnie,tak? 😀
Jeszcze raz dzięki za WSZYSTKIE treningi> <3
Zestaw dla ambitnych (lub hmm, po prostu bardziej fit), dałam radę głównie dzięki Twojemu pozytywnemu nastawieniu – z Twoim uśmiechem po drugiej stronie ekranu (piąteczka! :)) chęci przychodzą same 🙂
Bardzo się cieszę i miło mi to słyszeć! Piąteczka 😀
Świetny trening juz pierwszy raz zaliczony! Dzięki Marta! :))
A tak z innej beczki co sądzisz o stropie klonowy?
Miało być syropie klonowym ehh głupi tel ;-d
Dawałam radę z Ewką 15 minut, z Tobą ledwo co dotrwałam do końca i z tego wszystkiego złapałam powera i zrobiłam 100 brzuszków i 11 min. rozciąganie.
Trening jak zawsze świetny 😀 Może wcisnę go gdzieś, kiedy będę układać nowy plan treningowy ^^
Ps; mam pytanie z zupełnie innej beczki :v Czy stosujesz/polecasz jakieś kremy ujędrniające, czy antycellulitowe? Jestem bardzo ciekawa tego, co o nich myślisz i, czy faktycznie coś dają przy ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu ;p
idę dzisiaj ze skakanką na dwór i wplotę te ćwiczenia pomiędzy 🙂
btw, uwielbiam Cię za to, że forsujesz ZDROWIE, a nie CHUDNIĘCIE – przestawiłam się na takie myślenie i jest mi w życiu o wiele lżej. moim boczkom również. mam to szczęście, że mam płaski brzuch, a tłuszcz rozkłada mi się w miarę sensownie w dolnej połowie ciała, więc przestałam się cisnąć, po prostu ruszam się dla zdrowia. polecam poluzować, pokochać niektóre fałdki i dać im na luz, dziewczyny 😉
Dlaczego ten trening musi być częścią jakiegoś większego treningu? :/
Czemu nie mogę wykonać tego treningu jednego dnia a drugiego np. tylko na brzuch?
Zależy, jakie są Twoje cele, ale jeśli chcesz schudnąć, to jest to zbyt mały wydatek kaloryczny po prostu 🙂