Jeżeli szukasz treningu, który wzmocni twoje ciało, spali sporo kalorii, pomoże w pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej i poprawi kondycję – mam coś dla ciebie: trening odchudzający.
Mam dzisiaj dla was trening typowo odchudzający, ale nie tylko. Sprawdzi się on także jako ćwiczenia dla osób, które chcę ujędrnić swoją sylwetkę i wzmocnić mięśnie.
TRENING ODCHUDZAJĄCY / SPALAJĄCY TŁUSZCZ
Trening spala ponad 500 kalorii – u osób z nadwagą może to być nawet większa wartość, mieszcząca się w zakresie 500-700. To jego duża zaleta, bo jak wiemy, im więcej spalamy, tym lepiej, zwłaszcza przy odchudzaniu.
Ale spalanie kalorii to nie wszystko. Ten trening ma też w sobie elementy treningu interwałowego, dzięki czemu zmusza organizm do spalania tkanki tłuszczowej nawet po jego zakończeniu. Podkręca też metabolizm, dzięki czemu przyda się osobom na diecie. Dlatego też nazywam go: „trening odchudzający”.
TRENING NA CAŁE CIAŁO
Co więcej, dobierałam tak ćwiczenia, by jak najwięcej z nich wzmacniało mięśnie. Dzięki temu trening jest uniwersalny, bo nawet, jeśli nie chcemy schudnąć, to możemy popracować nad wyglądem ciała i kondycją. W takim wypadku pamiętajmy tylko o prawidłowym jedzeniu – musimy uzupełnić spalone zapasy 🙂 Oczywiście zdrowymi posiłkami.
JAK ĆWICZYĆ?
Jeżeli trening jest dla ciebie za ciężki – zrób jeden blok. Za kilka dni – spróbuj dwa bloki. I tak aż dojdziesz do całego treningu.
Przed treningiem bezwzględnie należy wykonać rozgrzewkę. Możecie zrobić tą dostępną na kanale (kliknij po rozgrzewkę), możecie zrobić własną, ale pamiętamy o tym, by podnieść temperaturę ciała, rozgrzać mięśnie, rozruszać stawy.
To co – chyba wszystko już powiedziałam. Mam nadzieję, że Wam się spodoba! Prosiliście mnie o dłuższy trening, więc taki wykonałam. 🙂 Jeżeli podobają Wam się moje materiały, będę wdzięczna za komentarz, udostępnienie na facebooku czy polecenie mnie koleżance – właśnie dzięki Wam blog odkrywają nowe osoby i też sobie ćwiczą. To jest świetne 🙂
W kolejce czeka także krótki trening interwałowy, a następnie będzie też trening z hantlami. Jeśli macie jeszcze jakieś propozycje – dajcie znać.
Ostatnio kupiłam hantle, tak więc czekam na trening :). 2 kg będzie dobre na początek? Jeszcze ciekawa jestem ćwiczeń z taśmami, masz może jakieś pomysły?
MARTA KOCHAM CIĘ <3 Właśnie zastanawiałam się czy ćwiczyć w ogóle i co poćwiczyć a tu proszę 😀 lecę go robić!
Właśnie jestem po, to jest naprawdę mega trening! Chyba jeszcze nigdy się tak nie spinałam żeby coś zrobić na maksa jak teraz. Mega :)!
Fajniutki <3
Bardzo fajny trening, aczkolwiek przy pulsowaniu z wykrokiem myślałam, że zejdę. xD
Zrobiłam, zdycham, zabiłaś mnie, czuje się IDEALNIE <333
Według mnie to najlepszy Twój trening, ten ostatni na brzuch też mi się mega podobał 🙂 Muszę się przyznać że niektóre ćwiczenia skracałam do 25-28 sekund bo już nie dawałam rady wykańczać ich razem z Tobą. Będę do niego często wracać.
I mam pytanie 🙂 Chce kupić hantle, ale nie wiem jakie hantle na początek ? Jakich będę potrzebować do następnego treningu z Tobą ? 2 kg ? 5 ?
Pozdrawiam, buziaki
Dziękuję! Coś czuję, że ktoś tu niedługo wyda płytę z treningami 🙂 mieszkam we Wrocławiu też więc liczę że kiedyś Cię spotkam i będę mogła przekazać na żywo jak bardzo Cię uwielbiam 😀
Marta spełna życzenia 🙂 trening jest mega już teraz mogę powiedzieć, że mój ulubiony oooo ja jak daje popalić jest moc 😀 i będą hantelki jeeee no co tu dużo mówić I LOVE YOU <3 szalone endorfiny mną zawładnęły chyba po tym treningu ale czuje się cuucownie 😀
Plecy plecy plecy! Ale taki wiesz, porządny, nie tam jakiś początkujący!
O, i jeszcze z taśmami też możesz zrobić 🙂
Może nie ogarnęłam do końca, ale ile razy w tygodniu powinno się robić ten trening?
świetny trening, będzie moim ulubionym! dziękuję Ci baardzo za wszystko co robisz :*
Po tym treningu już wiem, że NIC MNIE NIE POKONA!!!! dzięki Martusia! :*
Przyda się! Zdecydowanie!
Hej! Od niedawna czytam twojego bloga i mam pytanie;p Robiłaś kiedyś może wpis o jakimś treningu na siłowni, na sprzętach? Fajnie by było gdyby pojawił się jakiś wpis dotyczący planu treningowego na siłownię;p Zaczęłam chodzić niedawno i czasem nie mam pojęcia co i jak robić, a jak wiadomo trening personalny kosztuje całkiem porządne pieniążki i moja studenckie finanse nie są na to przygotowane;p
Marta! Jesteś wielka! Tego potrzebowałam <3 Rewelacja!! 😀
dziękuję!!
wreszczie zalozylam konto na disquis. chyba glownie po to zeby napisac Ci jak bardzo lubie Twojego bloga i zestawy cwiczen ktore dla nasz przygotowujesz 🙂
Bardzo mi miło! Dziękuję!!
Hej 😉 Mam pytanie, dotyczące ćwiczeń na mięśnie grzbietu – kiedy robię unoszenie rąk, to robi mi się niedobrze, więc czy zamiast tego mogę powtórzyć unoszenie nóg?
Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, dobrze myślę? Jeśli tak, to jak najbardziej.
Zakochałam się <3 Jesteś supcio z tą optymistyczną energią i ciągłą motywacją! Tylko jedno pytanie: jak ty możesz przy tym tyle gadać, kiedy ja jestem na skraju śmierci?! Całuję :*
Hej Marysiu! Trenuję od kiedy skończyłam 12 lat, mam dobrą wydolność. Kiedy robię ten trening sama w domu, dyszę jeszcze mniej, tutaj jednak muszę mówić, więc zadyszka jest dużo większa. Trenuj regularnie a sama zobaczysz po sobie, że też będzie coraz lepiej 😀
Marta prosze o pomoc..duzo schudlam (18 kg..) jadlam malo, zdrowo to fakt, na poczatku, ale nigdy sie nie glodzilam, pozniej jadlam wiecej stopniowo zdrowe rzeczy itp cwiczylam i cwicze 4 razy w tyg. na brzuch robie treningi typu six pack gym break i turbo centrumsportowca, brzuch jest twardy, ale na nim zostala tkanka tluszczowa przez co jest duzy..co moge z tym zrobic?;c
Same brzuszki nic nie dadzą, należy spalić tłuszcz.
Tutaj:
https://www.codzienniefit.pl/2016/02/jak-cwiczyc-by-spalac-tluszcz-3-najlepsze-sposoby-na-pozbycie-sie-zbednych-centymetrow.html
Czy ten trening mogę wykonać dzień po Twoim treningu interwałowym, czy to już będzie za szybie tempo?
Genialny trening! Kiedy będą kolejne treningi spalające powyżej 30 min? 😀
Hej Marta! Powiedz mi czy odstająca kość ogonowa to coś normalnego ? Podczas brzuszków i innych ćwiczeń, gdy muszę „poderwać” ciało do góry bardzo boli mnie ta kość, niejednokrotnie strasznie sobie ją starłam, mata mi nie pomaga niestety…
Hej Marta! Właśnie skończyłam z Tobą trening i idę umrzeć 😀 Jestem panią 50+, wiec nie pogniewasz się, ze robiłam ćwiczenia po 20 sekund. To tak na początek, potem, obiecuję, że się poprawię.
trafiłam tu, szukając informacji nt. siemienia lnianego… i znalazłam mnóstwo rewelacji 🙂 dziękuję za rewelacyjną stronkę i pozostaje jej wierna 🙂
Witaj Marto! Od niedawna wylewam z Tobą „siódme poty” 🙂 Zastanawia mnie, ile kalorii spalasz przy tym treningu, jestem osobą Twojej postury i brak odpowiedniego sprzętu uniemożliwia mi sprawdzenie traconych przeze mnie kcal. Z góry dziękuje za odpowiedź 😉
Marta zrobiłam cały trening jestem przeszczęśliwa że się nie poddałam. Robiłam 2 minutowe przerwy pomiędzy blokami ćwiczeń bo nie dała bym rady bez tego.Trzymaj za mnie kciuki pozdrawiam pozdrawiam -twoja wierna fanka.
Jak często powinno się wykonywać ten trening?
Marto! Najbardziej mnie motywuje Twój tekst: „to już ostatni raz powtarzasz to ćwiczenie na te cholerne uda, już nie będziesz go dziś więcej robić. Wytrzymaj do końca” – uwielbiam to! 😀 POZDRAWIAM
Marta, Marta, Marta! Zrobiłam trening, dałam radę!
Mam, hm, raczej słabą kondycję, tak że dość się męczyłam przy tych ćwiczeniach (głównie początkowych). W sumie dałam z siebie tak z 60%.
Ale mówię sobie, że dam radę, że przy moim uporze będzie 70, 80, 90, 100, aż wreszcie 200%. Dam radę!
Dziękuję Ci za wszystko, że jesteś taka kochana i uśmiechnięta i nieustannie motywujesz! Buziaki! 😀