Zaczyna się robić ciepło, więc lada chwila pojawi się pora na krótsze topy, obcisłe bluzki, sukienki i lekkie koszulki. Co zrobić, żeby zawsze wyglądać w nich dobrze? Ćwiczyć brzuch!
Przed wami 30-dniowe wyzwanie na płaski brzuch!
Wiele osób w ankiecie wyraziło chęć powrotu wyzwań, więc ogłaszam – miesięczne wyzwania wracają. Nie będę ich tylko oznaczać nazwą miesięcy „wyzwanie styczniowe/kwietniowe/jakieś tam”, bo wiem, że dużo osób odnajduje je później i chciałoby je realizować w swoim tempie.
JAK MIEĆ PŁASKI BRZUCH?
Płaski brzuch to rezultat kilku działań.
Jeżeli z natury jesteśmy szczupłe/mamy mały poziom otłuszczenia, wystarczą same ćwiczenia rzeźbiące brzuch i wzmacniające mięśnie brzucha.
Jeżeli uważamy, że mamy na brzuchu niepotrzebny tłuszczyk (duży lub mały) oprócz samych ćwiczeń na brzuch, musimy włączyć odpowiednie treningi pomagające spalać tkankę tłuszczową – i to wyzwanie wam w tym pomoże!
Dodatkowo powinniśmy w miarę zdrowo jeść, pić odpowiednią ilość wody i jeść sporo warzyw. Nie jestem jednak w stanie ułożyć wam menu na 30 dni do tego wyzwania, więc podam tylko kilka najważniejszych zasad:
- pijemy 1,5 litra czystej wody dziennie, małymi łykami i często;
- jeżeli mamy problemy ze wzdęciami i zaparciami, próbujemy pić mielone siemię lnianie 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem (1 łyżeczkę siemienia lnianego zalać gorącą wodą do 3/4 kubka i mieszać energicznie przez 1 min. aż powstanie kleik)
- staramy się, aby w każdej naszej porcji posiłku warzywa stanowiły 50 % (mrożone lub świeże)
- ograniczamy słodycze, fast-foody, alkohol, białe pieczywo (zamieniamy je na razowe, tak samo jak makaron i ryż)
WYZWANIE: PŁASKI BRZUCH!
Ułożyłam dla Was plan treningowy na miesiąc, który pomoże w pozbyciu się zbędnego tłuszczyku na brzuchu i pozwoli go ładnie zarysować. W połączeniu ze zdrowym trybem życia, na pewno przyniesie efekty!
Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. Dwa treningi są typowo na brzuch, dwa – na spalanie tkanki tłuszczowej.
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM NA BRZUCH – ROBIMY:
15 minut skakania na skakance lub 15 minut biegu (30 sekund szybko-1 minuta bardzo wolno- 30 sek. szybko, 1 minuta wolnio – może być w miejscu) lub 10 minut dowolnych ćwiczeń cardio (30 sekund ćwiczenie i 30-60 sekund przerwa) – np. burpees, mountain climbers, skip A w miejscu.
Trening nr 1: brzuch i boczki – do wyboru pierwszy lub drugi film
Trening nr 2: trening wzmacniająco-spalający, do wyboru pierwszy lub drugi:
Trening nr 4: spalanie tkanki tłuszczowej
Dowolnie, do wyboru:
- wolny bieg 40-60 minut
- biegowy trening interwałowy (najpierw 10 minut spokojnego biegu, potem 30 sekund biegu, 1 minuta truchtu lub biegu i tak na zmianę szybko-wolno przez 25 minut)
- 30-45 minut na skakance (np. 1 minuta szybkiego skakania, 45 sek przerwy)
- 90 minut żwawego spaceru
- 40-60 minut pływania
- 40-60 minut na rowerze, rowerku
- 30 minut na orbitreku
- dowolny trening spalający/cardio z mojego kanału.
Wyzwanie na płaski brzuch – plan możecie ściągnąć i wydrukować tutaj
WYZWANIE NA PŁASKI BRZUCH DO WYDRUKOWANIA
Wydarzenie na facebooku znajduje się tutaj – zapisz się po dodatkową motywację!!
WYZWANIE NA PŁASKI BRZUCH – FACEBOOK
POWODZENIA!!
