Nie znam osoby, która trenując, w pewnym momencie nie zaczyna ćwiczyć także samego brzucha. Nic dziwnego – utarło się u nas, że płaski, lekko umięśniony brzuch to najlepszy dowód na dobrą formę jego właściciela. Powiem wam jednak tajemnicę – zwykłe brzuszki wcale nie są takie skuteczne. Dlatego zebrałam kilka zestawów ćwiczeń na brzuch, które możecie robić naprzemiennie.
Szybki zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Ćwiczenia angażują prawie wszystkie mięśnie brzucha, a „deska” dodatkowo pracuje nad naszymi mięśniami głębokimi. Krótki czas treningu, wykonywany regularnie może przynieść naprawdę spore efekty.
Około 15-20 minutowy zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Bardzo go lubię – na początku daje popalić, potem jest coraz łatwiej i dobrze byłoby zwiększyć ilość serii.
Krótki i prosty trening na brzuch, idealny dla początkujących. Nie jest bardzo wymagający i każdy powinien sobie dać z nim radę.
Zestaw ćwiczeń na tłuszczyk na brzuchu – połączenie ćwiczeń siłowych i wzmacniających na brzuch razem z ćwiczeniami cardio. Takie połączenie rzeczywiście jest bardzo skuteczne, jeśli chodzi o walkę z niepotrzebnym tłuszczykiem.
Poza tym, pamiętajmy o kilku zasadach:
- płaski brzuch robi się w kuchni. Nawet najlepsze ćwiczenia w połączeniu z okropną dietą nie dadzą rezultatów,
- osoby, które mają trochę większą wagę, muszą schudnąć, żeby naprawdę było widać mięśnie i płaski brzuch. Nie ma tutaj innej opcji – trzeba wykonywać ćwiczenia cardio i siłowe, ale też dbać o to, co jemy,
- między jednym treningiem brzucha a drugim zaleca się jeden dzień przerwy, by mięśnie miały czas na regenerację,
- ćwicząc brzuch, koniecznie robimy też ćwiczenia na plecy – wystarczą proste „grzbiety”.
Więcej o brzuchu przeczytasz w dwóch wpisach: Moje sposoby na płaski brzuch oraz Mam brzuch jak balon! Co robić?
Trafiłaś idealnie, właśnie szukam jakiegoś fajnego treningu, bo zaraz będę ćwiczyć brzuch 😀
super blog! zawiera wszystko czego szukałam 🙂 Pracuj tak dalej! 😉
Mój brzuch najlepiej reaguje na planki i przysiady z obciążeniem. Mięśnie same wychodzą na wierzch 😛 Ale tradycyjne brzuchy też lubię robić.
O nawet znalazłaś judockie pompki 🙂
Dzięki dzięki :* skorzystam na pewno! Walczę o płaski brzuch 😀
A ja mam pytanie z innej beczki.Jak to jest z tym jabłkami i ogólnie owocami na noc?Naprawdę nie można ich jeść na kolację?Jak szukałam w internecie (najbardziej zależy mi na jabłkach) to na jednych stronach było,że broń Boże nigdy w życiu nie jedz jabłka na kolacje,a na innych,że to bardzo dobry pomysł to pobudza trawienie.Więc już sama nie wiem.Marta,ratuj! 🙁
Najgorsza część mojego ciała do wyrzeźbienia 😛 Twój 70-minutowy trening bardzo mnie przekonuje 🙂
Fajne zestawienie. Od kilku miesięcy wykonuję serię pokazaną u Ciebie jako 15-20 minutowy trening. Jest całkiem niezły, ale muszę przyznać, że nadal walczę ze 'skórą’ (tłuszczem?) na brzuchu po porodzie. To jest coś, czego nie wiem, jak się skutecznie pozbyć. Jakieś rady?
Hej.Chciałabym żebyś powiedziała mi ile razy w tygodniu ćwiczyć różne partie ciała