Znienawidzone boczki to coś, czego dość trudno się pozbyć. Jednak przy odrobinie odpowiednich ćwiczeń, wytrwałości i dobrej diecie, nawet boczki nie będą straszne! Trening przyda się także osobom, które chcą wzmocnić wszystkie partie mięśni brzucha.
Wracam do Was z kolejnym treningiem – tym razem na boczki i brzuch! Oczywiście przyda się on nie tylko osobom, które chcą zmniejszyć te partie ciała, ale także tym, którzy chcą po prostu wprowadzić do treningu nowe ćwiczenia i wzmocnić swoje mięśnie brzucha 🙂
Ten trening można wykonywać nawet 3-4 razy w tygodniu. Jeżeli chcesz pozbyć się boczków, dołącz do niego dłuższe treningi cardio, a raz w tygodniu interwały oraz trening siłowy na całe ciało.
Aby być na bieżąco, warto zasubskrybować mój kanał: ZASUBSKRYBUJ
Bardzo dziękuję siłowni Pure Jatomi w Pasażu Grunwaldzkim za udostępnienie mi sali do ćwiczeń!
hej 😉 ja mam pytanie trochę z innej beczki. Otóż, chciałabym zacząć biegać, jednak nie chcę wydawać majątku na buty, bo nie wiem czy się na tyle wkręcę w ten sport. I w związku z tym zastanawiam się czy te: https://www.decathlon.pl/buty-ekiden-one-damskie-id_8311314.html nadają się dla osoby początkującej planującej jakieś 3-4 biegi w tygodniu, która chce zgubić nadprogramowy tłuszczyk i ogólnie się ujędrnić i wyrzeźbić 😉 Mam nadzieję, że mi poradzisz, bo bardzo lubię twojego wpisy i filmiki treningowe, i w sumie jesteś jedyną osobą kompetentną, której mogę się poradzić.
Pozdrawiam z Krakowa 😀
Co prawda nie jestem Martą, ale i tak odpowiem 😀
Kupuje buty za 50zł w chińskich sklepach, a biegam od dawna i nic mi się jeszcze nie stało 🙂 co prawda podeszwa się dosyć szybko ugniata i trzeba je wymieniać, ale gdy kiedyś kupiłam porządne buty z adidasa za kilka stów rozwaliły mi się po trzech miesiącach. Wniosek, wole nie przepłacać, skoro i tak kupuje co pare miesięcy nowe 😉
Dla mnie te buty były wyjątkowo niewygodne, kiedy mierzyłam, ale to kwestia indywidualna 😀
Ze swojej strony polecałabym zapolować na tydzień biegania w Lidlu, u mnie te buty sprawdzają się idealnie, mam dwie pary, są o niebo lepsze niż buty, które kupiłam w promocji za 299 …
Dobra, Agata, listen. 🙂
Wydaje mi się, że na początek będą w porządku, ale chciałabym, żebyś przed zakupem przeczytała ten post – https://www.codzienniefit.pl/2015/03/jakie-buty-wybrac-na-trening-buty.html możesz ominąć kwestię butów fitness & reeboków cardio, ale przeczytaj akapit „jak ważne są buty” i „buty do biegania – jakie wybrać?”. Buty nie muszą kosztować fortuny, ale MUSZĄ być dobrze wybrane, bo naprawdę może ci się coś stać. Ludzie to bagatelizują, mówiąc „te buty były dla mnie wygodne i mi się nie zniszczyły, a biegałam w nich 2 lata” – okej, ale multum kontuzji u biegaczy spowodowane jest własnie dobraniem złego obuwia. Butów nie można oceniać po tym, czy się szybko niszczą, czy nie, ale po tym, czy dobrze amortyzują i chronią twoje nogi przed kontuzjami.
siłka na Pasażu baaardzo spoko 🙂
😀
Hejka 🙂 mam pytanie dotyczące ćwiczeń „okołobrzuszkowych”. Na przykład przy tym ćwiczeniu co pokazujesz – wznoszeniu nóg – bardzo szybko odklejają mi się lędźwia od maty. To znaczy, że mam jeszcze bardzo słabe mięśnie brzucha/pleców czy tak po prostu będzie mi się robić zawsze?
Raczej to pierwsze. Pamiętaj, że w takim wypadku opuszczasz nogi tylko do momentu, kiedy lędźwia dalej są przyklejone do maty! 🙂 Staraj się też opuszczać je tylko i wyłącznie brzuchem, siłą mięśni.
Spotkałam się też z wersją, że pod tyłek podkłada się dłonie ułożone tak jakby w „piramidkę” i plecy się raczej nie odrywają do maty 😉 Na pewno w Blogilates coś takiego było
Hej! Kilka tygodni temu wzielam sie za swoj brzuch 🙂 musze powiedziec, ze Twoje wideo '7minutowy trening brzucha’ jest moim ulubionym. Wczoraj zrobilam trening na brzuch i boczki i mimo, ze wideo trwa 20 min trening wydaje mi sie bardziej 'lajtowy’ niz ten 7minutowy. Dziwne to… Dzis znow sprobuje 🙂 bardzo podoba mi sie natomiast to, ze profesjonalnie komentujesz to, co dzieje sie z miesniami/cialem podczas cwiczen. Np przy opuszczaniu nog czulam miesnie ud i zastanawialam sie, czy to dobrze, tj czy prawidlowo wykonuje to cwiczenie. Az powiedzialas, ze TAK, przy tym cwiczeniu pracuja tez uda. Gdybym mieszkala blizej, chcialabym zebys zostala moim trenerem 🙂
Dziękuję, to bardzo miłe! Sama kiedy uczę się nowych rzeczy to lubię wiedzieć, co wtedy pracuje i dlaczego 🙂 Cieszę się, że taki sposób opowiadania o ćwiczeniach się podoba!
O proszę Pasaż Grunwaldzki xD
Hej:)! Chciałam zapytać czy planujesz zrobić bardziej intensywny trening na całe ciało? Od miesiąca wykonuję trening odchudzający i idzie mi coraz łatwiej:) jestem z siebie bardzo dumna, nigdy nie ćwiczyłam tak regularnie! 2-3 razy w tygodniu robię ten trening, raz Twój filmik na nogi, raz callanetics, który traktuję bardziej jako porządne rozciąganie. Gdybym patrzyła tylko na wagę, to efekt byłby żaden (ważę dokładnie tyle samo), ale mam 3 cm mniej w obwodzie brzucha, 2,5 w tali, 1 cm mniej w udzie! Poza tym zmniejszył mi się nieco cellulit. Od tego miesiąca zacznę większą wagę przykładać do posiłków i na pewno dołączę ten trening na brzuch. Robisz świetną robotę, dzięki bardzo!
Witam Pani Marto jestem kompletnie zielona w ćwiczeniach,to jest mój pierwszy raz zasiedziałam się trochę i kilogramów przybyło szczególnie na brzuchu zrobiła się oponka.Próbowałam kilkakrotnie ćwiczyć ale szybko się zniechęcałam ale powiem szczerze że z Panią ćwiczy mi się rewelacyjnie. Ćwiczę z Panią 3 dzień i w związku z tym mam pytanie czy te ćwiczenia należy wykonywać codziennie jeśli tak to po jakim czasie mogą być widoczne efekty ?Czy można zrobić np ten zestaw i dodać hula hop?
Jaki dodatkowo poleciłaby mi Pani jeszcze zestaw ćwiczeń (wideo) aby usprawnić ciało i po prostu lepiej się czuć a przy okazji zrzucić trochę kilogramów,pozdrawiam serdecznie.
Ile kalorii mniej więcej spala ten trening? 🙂
Czy troszkę przenikliwy ból przy desce jest na porządku dziennym?
Czuję takie jakby dość mocne ciągnięcie, ale mięsień jednocześnie stoi w miejscu. Być może przyjmuję złą pozycję…
Pozdrawiam, dzięki za wieczną motywację! <3
Ale gdzie ten ból w desce?
Ten ból dotyczył uda, przepraszam XD Przy wznoszeniu nóg mam przeokropny przykurcz w udzie. Jak temu zaradzić? ;(
Najgorsze jest to, że przy tych wszystkich ćwiczeniach, przy których mówisz, że „czujesz brzuch”, ja go nie czuję 🙁 Kompletnie. Czuję uda i to bardzo, bardzo mocno
Ciągniesz nogami, a nie brzuchem. Musisz skupić się na tym, żeby ruch poszedł z mięśni brzucha, a nie nóg. Możesz też niżej unosić nogi 🙂