Mam lekką tremę – przed Wami mój pierwszy CAŁY trening. Tak, dokładnie. Z rozgrzewką i zakończeniem. Z mówieniem w trakcie. Zainwestowałam w drogi, ale dobry mikrofon i dzięki temu mogę nagrywać w trakcie ćwiczeń.
Ten trening to połączenie ćwiczeń cardio oraz ćwiczeń wzmacniających, dlatego jest tak uniwersalny i dobry tak naprawdę dla każdego. Na pewno najbardziej przyda się osobom chcącym zgubić zbędne kilogramy, bo spala trochę kalorii i pobudza nasz cały organizm do pracy, ale przyda się także wszystkim, którzy chcą poprawić kondycję oraz wysmuklić i ujędrnić sylwetkę.
Perspektywa, z której nagrany jest materiał trochę mnie skróciła i pogrubiła (tzn. tak jest gdy stoję, gdy leżę, to już wygląda to normalnie) i na początku to przeżywałam, ale poszłam po rozum do głowy – chodzi o to, żeby ktoś z tym ćwiczył, a nie podziwiał moje ciało, więc to w ogóle nie jest ważne. 🙂 Chyba jest okej? Tym razem pamiętałam o przerwach i o czasie potrzebnym na zmianę pozycji, więc spokojnie możemy ćwiczyć równocześnie.
Aby być na bieżąco, wystarczy zasubskrybować mój kanał tu: KLIK
To pierwszy materiał z którego jestem całkiem zadowolona i czuję ekscytację na myśl, że za tydzień kolejny 🙂 Czekam niecierpliwie na Wasze opinie – jeśli obejrzałeś, zostaw komentarz, wtedy wiem, czy to się podoba, czy nie podoba, co poprawić, co zmienić . Możecie też pisać jaki trening chcielibyście zobaczyć w następną niedzielę.
Miłego i aktywnego tygodnia!
Zapraszam na FACEBOOKA i INSTAGRAM.
Super!
dziękuję!
Pełny profesjonalizm 😉 Chyba czas w końcu zwlec się z kanapy :O
o tak! Dawaj Sylwia, ciśniemy razem 🙂
Dobra robota 🙂
Jesteś w stanie mniej więcej oszacować spalone kalorie? Dla osoby powiedzmy o twoich parametrach.
Teraz nie jestem w stanie, ale postaram się w najbliższym czasie zainwestować w dobry pulsometr albo jakiś miernik aktywności i wtedy będę podawała kcal 🙂 Ale nie obiecuję, że to kwestia 1-2 tygodni.
Próbowałam kiedyś szacować kalorie z pulsometrem, ale wydaje mi się że to mało wiarygodne jest, mimo wszystko. Nigdy nie udało mi się osiągnąć więcej niż 600 kcal na godzinę, nawet gdy biegałam z bardzo wysokim tętnem.
Wydaje mi się, że bardzo ciężko jest spalić więcej niż 600 kalorii w godzinę ;o
Trochę źle się wyraziłam. Chodziło mi raczej o to czy sam puls jest jedynym wyznacznikiem spalania. Przykładowo czy skacząc na skakance i biegając przy tym samym pulsie spalę tyle samo kalorii… A co z ćwiczeniami siłowymi, one palą sporo a niekoniecznie podbijają tętno. Faktycznie 600 to nie mało 😉
Świetna robota! Czekam na kolejne treningi! Ten wygląda super, z chęcią z Tobą poćwiczę, bo właśnie takich treningów teraz poszukuję. Może uda mi się poprawić kondycję.
jest mi niesamowicie miło, że chcesz ze mną ćwiczyć 🙂 Powodzenia, Kinga!
Świetny trening 🙂 Tak nagle zmotywowałaś mnie do działania! Na ogół nie korzystam z takich gotowych treningów wole inne aktywności, ale trening z Martą to zupełnie co innego. I nie ma tego „dobrze, dasz radę, świetnie” co 2 sekundy. Wszystko fajne i motywujące ale na dłuższa metę, jedno i to samo, co chwila takie teksty mnie denerwują. A u ciebie jest taka przyjemna atmosfera. Jutro rano wstaje i wykonuje trening. Postaram się teraz wprowadzić regularną aktywność fizyczną 😉
Planujesz jakieś wpisy opisujące jak tam jest na AWF, jak Ci się podoba, co robicie, jakie masz zajęcia, jaki plan itd.? Takie coś o twoich studiach. Bardzo by mnie interesował taki wpis.
Wow, dziękuję! Cieszę się i trzymam kciuki 🙂
Co do wpisów o AWF – na pewno jakiś będzie 🙂 Może jak wrócą motywacyjne poniedziałki to wrzucę tam coś o studiach lub po prostu napiszę nowy wpis 🙂
Trening wykonany 😛 ostatnio trochę mniej się ruszałam i bardzo się zmęczyłam ale było warto. Mimo tego mam świetny humor. Teraz codziennie coś będę działać 🙂
Marta, mam jeszcze takie pytanie. Kiedyś pisałaś wpis o sushi i wspominałaś o nim w filmiku. Zrobisz kiedyś filmik albo wpis o tym jak je robisz? Sama chętnie bym sobie takie zrobiła 🙂
Zrobię, zrobię, tylko wiesz, czekam aż będę miała ochotę na sushi 😀
Wow! Świetna robota, filmik wygląda pięknie i profesjonalnie, juz zapisuję do zakładek. Myślę, że będzie się z Tobą przyjemniej ćwiczyło niż z Ewką 🙂 Niedługo ludzie będą mówić, że ćwiczą z Martą :D!
hahahahahaha dziękuję Haniu! :*
Miałam dzisiaj już nie ćwiczyć i tylko przejrzeć filmik, ale jednak mnie ruszyłaś. Z dumą mogę powiedzieć, że zrobiłam cały trening i był bardzo przyjemny.
Świetny filmik, naprawdę. Takie „gadanie o głupotach”, w pozytywnym sensie oczywiście, MEGA pomaga, serio! Dużo łatwiej się ćwiczy, nie sprawdzałam co dwie minuty ile zostało do końca, jak to mam w zwyczaju 😉
Dzięki Ci wielkie, Marta 😀
Bardzo się cieszę!! To MEGA miłe! <3 Mam banana na twarzy 😀
Wow! Kawał dobrej roboty, super, Marta! 😀
A za tydzień chętnie bym zobaczyła jakiś filmik z ćwiczeniami siłowymi 🙂
Siłowe będą, na pewno jeden zestaw do zrobienia w domu, myślę też nad takim treningiem na siłce, ale to czas pokaże 😀
Zrobiłam! Super! 🙂
Czekam na następne 🙂
aaa, cieszę się! 😀 Co niedzielę nowy trening, mam też pomysł na krótkie siedmio-dziesięcio miniutówki (tak jak z treningiem brzucha), ale zobaczymy jak mi czas pozwoli 🙂
Oooo nie wiedziałam jaki trening dzisiaj wykonać – teraz już wiem 😉
Będę wieczorem meldować jak wrażenia 😀
Czekam na relację!
Siema! Melduję na gorąco…. mam nadzieję, że nie zapocę klawiatury 😛
Zrobiłam cały trening – daje wycisk. Zakroki, ogień w udach!
Punkcik za żarcik o robieniu herbat – świetny, aczkolwiek mój niekontrolowany rechot utrudnił mi ćwiczenie 😀
Kiedy powiedziałaś, żeby otworzyć okno, potulnie wykonałam polecenie, aż się zdziwiłam, że zrobiłam to jak na rozkaz.
BOMBA! 😉 Lecę się myć.
Dobra robota! Dziękuję, Marto 🙂
to ja dziękuję 🙂
Zrobiiiłam, zajechałaś mnie 😀 Czekam na jakieś ćwiczenia na pośladki i nogi 😀 Generalnie na plus i czekam na następne !
haha, dziękuję! 🙂 Bedą 🙂
Świetny trening! Pierwszy raz od bardzo dawna zmotywowałam się żeby poćwiczyć w domu (mój klub fitness akurat się remontuje 🙁 ). Czekam na więcej filmików, może następnym razem coś dla ciut bardziej zaawansowanych? 😉
Na pewno zrobię też dla zaawansowanych 🙂
Powiem krótko: jest profesjonalnie 😀
dzięki!
Marta! W trakcie miałam ochotę Cię udusić, ale na koniec to już tylko uściskać 🙂
Podniosłaś mnie z kanapy, dziękuję! 🙂
<3 bardzo się cieszę!
http://www.tinypic.pl/n75jrb6ds06s – to ja i Ty… Marta, dzięki! Zmachałam się! 😉
trening zrobiony, pot się leje, jest moc! 😀 Jutro idę biegać 😀
Hej. Jestem baaaardzo początkująca, a że nie wyglądam najgorzej i jestem leniem to nigdy nie miałam zbytniej motywacji do ćwiczeń. Przyznaję jednak że kiedy natknęłam się na twoją stronę to o dziwo zaczęłam ćwiczyć i czerpać z tego radość 🙂 Dzisiaj zaczęłam trzeci tydzień z twoimi ćwiczeniami i jestem z tego bardzo dumna 😀 Dzięki 🙂
Extra się cwiczylo:) Ja prosiłabym o trening yogi lub pilates w twoim wykonaniu bo nie potrafię nic znaleźć dla siebie z tego zakresu na you tube a czasem chcialabym się wyciszyć w ten sposób.
Chyba ze możesz mi coś polecić od siebie w komentarzu to bardzo proszę. Pozdrawiam
Polecam Yoga with Adriene, ma fajny miesięczny zestaw filmów dla początkujących 😉
Zamierzałam poćwiczyć z blogilates, ale pomyślałam, że najpierw zajrzę do Ciebie – i zostałam 😉 Bardzo podoba mi się to, że cały trening jest na jednym filmiku – nie trzeba oddzielnie szukać rozgrzewki, rozciągania, cardio itd. Myślę, że warto byłoby dodać w opisie na yt, że to kompletny trening, z rozgrzewką i zakończeniem. Fajne było też to, że na początku powiedziałaś, jak to będzie wyglądać i kiedy będą przerwy. Cwiczenia naprawdę super, zróżnicowane, więc nie było nudno i faktycznie pracowało całe ciało. Poziom trudności dla mnie był odpowiedni – zmęczyłam się, ale nie aż tak żeby umierać po pierwszej serii. Tak jak pisał ktoś wcześniej – to pół godziny minęło bardzo szybko, ani razu nie sprawdzałam, ile jeszcze do końca (a robię to praktycznie zawsze :P). Dobrze, że przypominałaś o oddychaniu, choć mogłabyś dokładniej wytłumaczyć, co znaczy „prawidłowe oddychanie” (wydech przy większym wysiłku itd.). Zwróciłam uwagę na dwie rzeczy: przy ćwiczeniach wykonywanych na jedną stronę ciała (np. zakroki) chyba lepiej sprawdziłoby się odliczanie powtórzeń, a nie czasu. Ja miałam tak, że na jedną nogę zrobiłam 10 powtórzeń, a na drugą jakieś 7, i musiałam szybko nadgonić. Druga rzecz to drobny szczegół, i właściwie nie wiem, czy nie dotyczy to tylko mnie 😛 Pomiędzy ostatnią serią a rozciąganiem potrzebowałam dłuższej przerwy na uspokojenie oddechu i tętna – nie byłam w stanie uleżeć na brzuchu, kiedy całe ciało pulsowało.
To chyba tyle. Trochę się rozpisałam, ale to dlatego ze naprawdę jestem pod wrażeniem, oby tak dalej 🙂
A czy od samego oglądania tych ćwiczeń schudnę?
Świetnie przygotowany filmik. Brawo! Ta muzyczka jest genialna 😀
ty nie masz już z czego 😀
świetny trening moze polecilabys jakis trening silowy na cale cialo 😉
Fajnie, że w końcu ćwiczysz z nami! To największa motywacja! więcej takich filmów! Pozdrawiam
Świetny trening z Martą Henning 😉
W końcu dzisiaj wzięłam się za ten filmik! Tak jak nie przepadam za ćwiczeniami na brzuch i zazwyczaj je omijam, tak tutaj dałam radę, nawet z deską na prostych rękach. Świetny trening:).
Dałam radę nawet przerwy nie byly potrzebne czy to dobrze?
Nie 🙁
Super, przypadkiem znalazłam film na you tube na brzuch i boczki i po tygodniu postanowiłam tu zajrzeć 🙂 fajna stronka i wspaniałe porady, wszystko przedstawione w tak prosty sposób ze chce sie ćwiczyć Brawo!!!
Trening świetny !
Czy mogę go stosować w poniedziałki, wtorki i czwartki ?
Bardzo podobała mi się DESKA,a jeszcze bardziej to, że pracują przy niej wszystkie mięśnie 😉 Mam zamiar śledzić Twój blog i ćwiczyć razem z Tobą !
Marta, rządzisz. ^^
Trening – genialny 😀 Na początku myślałam, że wyzionę ducha, ale szybko się ogarnęłam i z czasem było coraz lepiej 😀 Świetnie, że są tu też zamienniki ćwiczeń dla osób, które mają problemy z kolanami, bo rzadko można takie znaleźć ^.^ Po wykonaniu treningu mam ochotę na więcej – jestem taka rozruszana i energiczna xD 😀