Piękne nogi to nie tylko nogi szczupłe, ale też zgrabne i wysportowane. Przygotowałam prosty zestaw ćwiczeń, który pomoże o nie zadbać przy sprzątaniu – już nie musisz szukać dodatkowego czasu na trening!
Jeżeli ciągle powtarzasz, że nie masz czasu, to właśnie pozbawiam cię tej wymówki. Ćwiczyć można w różnych sytuacjach – nawet przy odkurzaniu.
Ten zestaw, wykonywany regularnie, z pewnością poprawi wygląd nóg i sprawi, że będą smuklejsze. Pamiętaj, aby dbać o poprawność wykonywanego ćwiczenia – lepiej zrobić mniej lub wolniej, ale dokładnie, niż szybko, dużo i byle jak, bo wtedy efekty nie będą widoczne.
Najlepsze efekty przyniosą ćwiczenia w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem cardio. Jeśli chcesz tylko wymodelować nogi, ten zestaw będzie idealny.
Pamiętaj! Jeśli masz bardzo dużą wagę bądź problemy z kolanami, bądź ostrożna przy wykonywaniu poniższych ćwiczeń.
Do treningu potrzebujesz:
* swoje nogi,
* odkurzacz (ja korzystam z odkurzacza Zelmer Quiqo)
Mój model ma regulowaną rurę i gładko sunie po podłodze, więc bardzo przyjemnie wykonuje się taki trening w trakcie sprzątania. Mam nadzieję, że ćwiczenia Wam się przydadzą 🙂
To mój pierwszy „ćwiczeniowy” filmik. Dajcie znać, czy taka forma zestawów ćwiczeń Wam odpowiada?
Wpis powstał we współpracy z marką Zelmer
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=768%2C432&ssl=1)
![Ten trening w ciąży sprawi, że poczujesz się fantastycznie! FIT CIĄŻA [WIDEO]](https://i0.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2025/04/Obszar-kompozycji-1.jpg?fit=320%2C180&ssl=1)
Nitka musiała nawet przez chwilę wziąć udział w filmiku 😀 świetne ćwiczenia na pewno wypróbuję przy odkurzaniu 🙂
Tak, wiesz – ona to gwiazda!
Ale teraz masz czysto! 😛
Nawet nie wiesz, można jeść 😀 hahahaha
Podoba mi się Twoje podejście do wpisów ze współpracy, jesteś bardzo kreatywna 😀 Super, że zwróciłaś uwagę na technikę, bo pamiętam czasy, kiedy zwracałam uwagę jedynie na ilość powtórzeń a nie jakość; na szczęście szybko się opamiętałam 😉
Cieszę się, mam jedną zasadę przy tworzeniu wpisów ze współprac – muszą być tak samo pożyteczne, jak te normalne. I tak miałam w planach spróbowanie zestawu ćwiczeń w formie wideo, więc myślę, że to z pożytkiem i dla czytelników i dla mnie 🙂
Cześć, od jakiegoś czasu ćwiczę metodą interwałową – 30 sek. ćwiczenie, 30 sek odpoczynku. Dziś spróbowałam zamiast tego wykonać zestaw ćwiczeń obwodowo – każde cwiczenie po 12 powtórzeń i bez przerw między poszczegolnymi cwiczeniami. Zauważyłam, że jeden zestaw ćwiczeń wykonanych tą metodą dała mi większy wycisk niż 4 zestawy wykonane interwałowo. Ale w internecie wszędzie czytam opinie, że to trening interwałowy jest bardziej efektywny. Ale ćwicząc interwałowo nie daję z siebie 100%, bo zwalniam, myślę tylko o tym, kiedy będzie już sygnał do przerwy itd. natomiast rozliczając się z ilości powtórzeń „cisnę na maxa”. Więc czy warto w takiej sytuacji ćwiczyć obwodowo, czy mimo wszystko zostać przy tak zachwalanych interwałach i bardziej się do nich przyłożyć? Bo już mam mętlik w głowie. Chcę wykonywać trening, który da mi jak największą efektywność…
Dobierając trening musisz pod uwagę brać nie tylko to, co się o nim pisze, ale także jakie masz predyspozycje fizyczne i jak sama psychicznie się na nim czujesz. Jeśli trening obwodowy sprawia, że potrafisz wycisnąć z siebie więcej, polecałabym trening obwodowy. 🙂 U mnie na przykład w ogóle nie sprawdzają się długie rozbiegania, nie lubię tego, mimo, że przy redukcji byłby nawet skuteczne. Ale nie robię ich, bo nie mam motywacji w trakcie takiego treningu i nie daję z siebie wszystkiego. 🙂
Marta, ale Ty jesteś kreatywna! 😀
Dziękuję!
ahahaha właśnie skończyłam odkurzać 😛 no cóż trening porządkowy musi poczekać następnego tygodnia.
hahha, na pewno się przyda! <3
Jak długo mam czekać, aż będę miała wysportowane nogi?