Płaski brzuch to coś, co chce mieć większość osób, kiedy tylko zbliża się sezon letni. Bo jak inaczej nosić krótkie bluzki i bikini, jeśli nie z umięśnionym lub po prostu płaskim brzuchem? Te wyzwanie pomoże nam zadbać o nasze brzuchy i przygotować je na lato!
Lubię pracować nad brzuchem – głównie dlatego, że bardzo szybko przychodzą efekty. Te wyzwanie będzie się opierało głównie na aktywności fizycznej, ale sprzedam wam jeszcze kilka wskazówek, które pomogą w osiągnięciu płaskiego brzucha.
Uwaga: jeśli masz nadwagę, do ćwiczeń musisz z pewnością dołączyć odpowiednią dietę i trening cardio. Niech cię to jednak nie zniechęca: płaski brzuch może mieć w końcu każdy, jedni tylko muszą się bardziej starać, a inni trochę mniej. Jeżeli ci nie wychodzi, najważniejsze to się nie poddawać i podnosić po każdym upadku. Każdy z nas ma grzeszki i potknięcia, więc dasz sobie radę.
Dobra, a więc nasze wyzwanie trwa od poniedziałku, 18 maja do 8 czerwca.
Jeśli brakuje Ci motywacji, dołącz do wyzwania na facebooku: KLIK. Możesz śledzić też mój FB (KLIK) i instagram (KLIK).
Na czym polega wyzwanie?
- Co 2 dni wykonujemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha,
- Przynajmniej 2 razy w tygodniu wykonujemy trening cardio (min. 30 minut),
- Staramy się jeść zdrowo,
- Korzystamy z takich trików jak jedzenie produktów z większą ilością błonnika, picie siemienia lnianego, regularne posiłki, ograniczenie węglowodanów prostych, słodyczy i alkoholu,
- Pijemy przynajmniej 1,5 litra wody dziennie!
Każdy próbuje się trzymać zadania według własnych możliwości. Każdy z nas ma też inny poziom motywacji. Oczywiście namawiam do próbowania „odhaczenia” wszystkich punktów.
Jakie ćwiczenia wykonujemy?
Wykonujemy na zmianę kilka zestawów ćwiczeń.
Zestaw nr 1: KLIK
Zestaw nr 2: KLIK
Zestaw nr 3: KLIK
Wykonujemy co drugi dzień kolejny zestaw. 🙂 Czyli pierwszego dnia wykonujemy zestaw pierwszy, dwa dni później – zestaw drugi, dwa dni później trzeci i kolejne dwa dni później – zestaw pierwszy od początku.
Oprócz tego przydałoby się przynajmniej 2 razy w tygodniu po min. 30 minut wykonać ćwiczenia cardio, które pomogą spalać tkankę tłuszczową i mogą sprawić, że wyzwanie będzie bardziej skuteczne.
Przykładowy trening cardio: KLIK
Przykładowe treningi dla początkujących biegaczy i amatorów: KLIK
To może być trening cardio lub odpowiednio – bieganie, pływanie, intensywny taniec, skakanie na skakance.
Co jemy?
Przez cały czas trwania wyzwania staramy się jeść zdrowo i pić odpowiednie ilości płynów. Dodatkowo możemy pić trzy razy dziennie 30 minut przed posiłkiem siemię lniane (do kubka wsypujemy łyżeczkę siemienia i zalewamy połowę kubka gorącą wodą, energicznie mieszamy przez 1 min. i pijemy razem z „fusami”), które pomoże osobom, które mają wydęty brzuch.
Staramy się nie jeść owoców ani słodyczy wieczorem, jeść odpowiednie ilości białka i węglowodanów złożonych, a także zdrowych tłuszczy. Czyli po prostu próbujemy jeść zdrowo 🙂
Czas start!
Do zobaczenia na stronie wyzwania (KLIK) i do dzieła!
Kochana, a jakie Ty siemię pijesz? 🙂 Zwykłe czy to odtłuszczone?
Wydaje mi się, że aktualnie mam to odtłuszczone 🙂
Czekałam na to ! Od jutra właśnie zaczynam robić regularnie (4razy w tygodniu) treningi cardio żeby pozbyć sie oponki i tłuszczyka z nóg xd Jeszcze myślałam, żeby porobić ćwiczonka na brzuch, ale nie chciało mi się szukać, wymyślać itd., a tu wchodze na fb i wyzwanie 🙂 Uwielbiam Twoje wyzwania, bo najbardziej mnie motywują. Wgl. uwielbiam tego bloga, bo jako jedyna z tych wszystkich motywujących do fit życia podchodzisz do tego racjonalnie, jako hobby i przyjemnosc, a nie jako rzecz konieczna bez której nie można przeżyć. Dzięki Marta 🙂
Widzisz, czytam Ci w myślach 😀
I dziękuję za takie komplementy <3 Cieszę się, że ten blog się przydaje, pisanie go sprawia mi ogromną przyjemność 🙂 Prawie taką jak treningi 😀
Biorę udział 🙂
Super!
Marta! Masz siemię lniane całe czy zmielone? 😀
Zmielone się lepiej przyswaja
też się zgłaszam! zapisane w zakładkach i od jutra lecę z tym koksem 😀
Zdecydowanie się na to piszę 🙂
Marto a przed cwiczeniami/ po mam dodatkowo sie rozgrzać/ rozciągać czy nie trzeba ?;)
Zróbmy jeszcze pośladki ! 😀
ojjj akurat u mnie na brzuchu nie tak latwo o efekt:D mecze sie z nim juz ktorys miesiac, cwicze regularnie, robie cardio, mam odpowiednia diete.. na calym ciele zdazyly sie juz lekko zarysowac miesnie, a na brzuchu ciagle tluszczyk:/ wiec moje wyzwanie potrwa dluzej, ale chetnie do Ciebie dolacze 😉
Kiedy wreszcie miałam wystarczająco dużo samozaparcia żeby naprawdę zacząć dietę i regularną aktywność fizyczną, upadłam na rolkach i mam kontuzję kolana, przykre 🙁
Miałam tak samo, upadek na rolkach! Jednak kontuzja kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Powiedzieli mi, że mam tylko leżeć, ale ja bylam juz tak zmotywowana, że nie mogłam usiedziec w miejscu. Po trzech dniach ćwiczeń z bólem i płaczem – ból ustał.
Trochę z poślizgiem, ale również dołączę 🙂 Będę ćwiczyła cały weekend ćwiczenia na brzuch, ale wyzwanie zacznę od poniedziałku 🙂 Niestety boję się smaku czystego siemienia, czy któraś z was dodawała do niego soku? Wiem, że to dużo dodatkowego cukru, ale boję się że bez wspomagaczy smaku „nie przejdzie” …
Ja dodaję miodu, albo np. ten „glutek” mieszam z mlekiem jak jem płatki. Można dodać też do jogurtu, sałatki, kanapek, co wyobraźnia podsunie 😉
Hej, mam 14 lat i mam zamiar wytrwać do końca! Życzcie mi powodzenia 😉 :*