Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy

Bryczesy, czyli tłuszcz po zewnętrznej stronie ud to problem wielu kobiet. Jest jak młodzieńczy trądzik – nie dość, że upierdliwy, to jeszcze trudno się go pozbyć. Te ćwiczenia pomogą wam pozbyć się tego balastu z tak zwanych bryczesów i cieszyć się szczupłymi, smukłymi nogami. Zanim zacznę – zdajecie sobie sprawę, że cudów nie ma? Bez w miarę zdrowej diety i ćwiczeń, przy których nieco się zmachacie, ciężko będzie samymi ćwiczeniami rzeźbiącymi pozbyć się całkowicie bryczesów. Jeśli macie mało tkanki tłuszczowej – owszem, ale tak jak to powtarzam zawsze na blogu, nie da się schudnąć tylko z jednego miejsca. No nie da.

Przepis na zlikwidowanie bryczesów: odpowiednie odżywianie + ćwiczenia cardio/aeroby przynajmniej 2 razy w tygodniu + te ćwiczenia przynajmniej 2 razy w tygodniu.
 
Oczywiście, u niektórych dziewczyn wystarczą też same ćwiczenia, ale dla pewności lepiej dopasować się do schematu. Pomyślcie w ten sposób – miesiąc i macie bryczesy z głowy.
 

ĆWICZENIA NA BRYCZESY – ZEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD

ROZGRZEWKA

Oczywiście zaczynamy ćwiczenia od rozgrzewki. Możecie skorzystać z tej dostępnej tutaj: klik. Innym dobrym sposobem będzie trucht przez 20 minut. Doskonale przygotuje ciało do ćwiczeń i zazwyczaj powoduje, że sam trening jest bardziej efektywny. Można też skakać na skakance albo zrobić krótki trening cardio.

TRENING WŁAŚCIWY

Robimy wszystkie ćwiczenia po kolei – to jedna seria. Takich serii robimy 3-4 w zależności od naszych możliwości.
 
Wszystkie zdjęcia zrobiła Patrycja Kastelik.

1. PRZYSIAD SUMO

Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy
Może przy jego wykonywaniu wyglądam śmiesznie, ale działa. W przeciwieństwie do zwykłego przysiadu, nie ustawiamy nóg na wysokości bioder, a dużo, dużo szerzej. Schodzimy też nie tak nisko – żeby nie narażać kolan. Kolana nie mogą wystawać poza linię palców – pilnujcie tego. W czasie robienia przysiadów nie możesz czuć tego, że obciążasz kolana – powinnaś czuć napięcie w udach i pośladkach. Tak więc szeroko ustawiamy nogi i udajemy, że siadamy na niewidzialnym krześle.
 
Robimy: 20 przysiadów sumo.
 
 
2.  WYPCHNIĘCIE NÓG.
Ustawiamy się jak do zrobienia deski na kolanach, w miarę szeroko. Bardzo powoli prostujemy jedną nogę, a potem wracamy na miejsce. Prostujemy drugą nogę.
Robimy: 30 powtórzeń (15 na jedną nogę)
 
 
Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy
Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy
3. UNOSZENIE NÓG
Kładziemy się na boku, opierając się o ramię. Powoli podnosimy jedną nogę i opuszczamy, ale dalej trzymając ją w powietrzu. Nie opuszczamy całkowicie nogi! ĆWICZENIE WYKONUJEMY BARDZO POWOLI.
Robimy: 40 powtórzeń (20 na jedną nogę).
 
Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy

 

4. UNOSZENIE ZGIĘTYCH NÓG
To ćwiczenie jest bardzo podobne, ale zamiast prostych nóg – zginamy je i dopiero podnosimy.
Robimy: 40 powtórzeń (20 na jedną nogę).
Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy
Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy
5. UNOSZENIE Z KRZESŁEM.
Klękamy na jednym kolanie, drugą nogę prostując. Opieramy ramię na krześle. Powoli podnosimy nogę i opuszczamy. 

Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy

 

Robimy: 30 powtórzeń (15 na jedną nogę)
Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy
Łatwiejsza wersja: opierając się o krzesło, unosimy nogę.
Robimy: 30 powtórzeń (15 na jedną nogę)
 
Po zakończonym treningu koniecznie się rozgrzewamy – to też przynosi spore efekty. Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie nóg znajdziecie tutaj. Przepraszam za jakość zdjęć w tamtym wpisie – jak tylko będę miała jakąś okazję, porobię nowe.
 
Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy