Wiecie, że podobno wystarczy tylko dwadzieścia kilka dni, by jakaś czynność stała się nawykiem? Mniej więcej tyle też upływa czasu, aby twoje kubki smakowe zmieniły swoje preferencje i – na przykład – po długim okresie bez słodyczy przestały tak lubić czekoladę. Brzmi zachęcająco?
Wiem, że dla niektórych zmiana diety to niezła przeszkoda. O ile potrafią się zmusić do ćwiczeń, o tyle nie potrafią zrezygnować z ulubionych rzeczy – zwłaszcza tych niezdrowych.
Chciałabym, żeby te wyzwanie Wam to wszystko ułatwiło – razem postaramy się przez miesiąc jeść na tyle zdrowo, na ile się da – oczywiście bez żadnej spiny.
Zalety tego wyzwania:
– odchudzający się mogą zauważyć spadek wagi
– wszyscy powinniśmy mieć lepsze samopoczucie
– po upływie miesiąca powinna poprawić nam się cera i skóra
– po upływie tygodnia lub dwóch powinniśmy mieć o wiele mniejszy problem z nadętym brzuchem
– po tygodniu lub dwóch powinniście poczuć kopa energii 🙂
Zasady:
– staramy się jeść według zasad zdrowego odżywiania, dopasowując je jednak do swojego organizmu. Dla przykładu: większości służy pięć małych posiłków co 3 godziny, ale znajdzie się kilka osób, które nie są w stanie tego wykonać – na przykład z powodów zdrowotnych. Ja nie potrafię jeść „prawidłowych” porcji i często dzielę jeden posiłek na dwa – nie widzę problemu, by dopasować to do naszego wyzwania. 🙂
– osoby mające problem z motywacją mogą sobie wyznaczyć cheat day – dzień, w czasie którego będą mogły zjeść swoje ulubione potrawy (oczywiście nie polega to na tym, żebyście od rana do nocy jedli pizzę – bez przesady)
– jeżeli wprowadzenie wszystkich zdrowych posiłków jest trudne, można to robić partiami, zaczynają od zdrowych śniadań, w drugim tygodniu dodać zdrowe drugie śniadanie, w trzecim – obiad, a w czwartym – kolację
– można też jeść zgodnie z tygodniowym planem, który znajduje się poniżej, powoli rezygnując z niektórych rzeczy i powoli dodając nowe.
TYDZIEŃ 1
– dodanie owoców i warzyw do diety – 5 porcji dziennie. Jedna porcja to sok lub jeden owoc lub jedno warzywo (no, oprócz rzodkiewki :D)
– zwiększenie picia wody do 5 szklanek dziennie
– jedzenie śniadania
– rezygnacja z fast-foodów i zupek chińskich
TYDZIEŃ 2
– dodanie owoców i warzyw do diety – 7/8 porcji dziennie. Jedna porcja to sok lub jeden owoc lub jedno warzywo (no, oprócz rzodkiewki :D)
– zamiana białego chleba na żytni lub razowy, zamiana białego ryżu na brązowy, zamiana zwykłego makaronu na razowy odpowiednik
– zwiększenie picia wody do 7 szklanek dziennie
