PrzepisyŚniadaniaZdrowa dieta

Pomysły na zdrowe śniadanie [1]

By
Share

Wszyscy już wiemy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – bo dodaje nam sił i sprawia, że możemy góry przenosić. Ale nie tylko dlatego: jeżeli już rano zaczniemy jeść zdrowo, to istnieje większe prawdopodobieństwo, że przez cały dzień będziemy trzymać się diety. 
Właśnie dlatego śniadanie jest tak cholernie ważne.

Są ludzie, którzy kompletnie nie lubią śniadań. Są też tacy jak ja, którzy rano jedzą tyle, co sikorka, bo więcej nie są w stanie wcisnąć. To właśnie my bombardowani jesteśmy kazaniami o tym, że śniadanie powinno być potężne, sute i takie, na jakie zasługuje król. Bo po części to prawda.

Ważne jest to, by zjeść cokolwiek rano – doda nam to sił i dostarczy odpowiedniej dawki energii. Poza tym, badania udowodniły, że osoby jedzące regularnie śniadania rzadziej ulegają pokusom w ciągu dnia, co z kolei w byciu fit bardzo się przydaje – to nie ulega wątpliwości.
A więc po kolei: co dobrze jest zjeść na śniadanie?

#1 KANAPKI Z…

 
Oczywiście najlepiej, żeby chleb na kanapki był razowy. Do tego dodajmy trochę białka: do wyboru mamy twaróg, jajko na twardo lub, na przykład ugotowaną piersią z kurczaka czy indyka albo chudą szynką z drobiu. Pamiętajcie, żeby nie kupować gotowych serków twarogowych albo kanapkowych – to ściema pełna chemii, nie ma tam w ogóle nic, co byłoby w jakimkolwiek wymiarze zdrowe.
 
pomysły przepisy na zdrowe niskokaloryczne śniadanie kanapki z czymJaki twaróg więc wybrać? Taki w kostce lub ten ziarnisty. Jeśli wybierzesz ten w kostce – półtłusty, lub jeśli niezbyt przepadasz za jego smakiem, to chudy- wymieszaj połowę z dwoma łyżkami jogurtu greckiego, posiekaną połówką cebuli, solą i pieprzem. Możesz go posypać świeżym szczypiorkem.
 
Dwie kanapki z reguły wystarczą, jeśli komuś za mało, dobrym pomysłem jest zjedzenie banana. To samo tyczy się tych, którzy są w stanie wcisnąć tylko jedną kromkę – zjedzcie też banana! To jest owoc -cud, nie wiadomo z jakiej przyczyny linczowany za wysoką kaloryczność, podczas gdy wcale nie jest taki straszny.
Tutaj macie moją grafikę z przepisem na szybką, zdrową kanapkę: KLIK.
 

#2 PLACKI I PLACUSZKI

Jestem wielką fanką placków otrębowych. Te małe cuda sycą na kilka godzin, są smaczne i tak cudownie słodkie. W miseczce mieszamy ze sobą 3 łyżki otrębów, jajko, 3 łyżki serka homogeniowanego lub twarogu lub jogurtu greckiego. Możemy dodać ulubione owoce starte na tarce lub pokrojone w bardzo małe kawałeczki: ja najbardziej lubię opcję jabłkową – wtedy dodaję też łyżeczkę cynamonu.
Smażymy bez tłuszczu z obu stron i gotowe. Na wierzch dania możemy dodać łyżkę jogurtu i kolejne świeże owoce.
 

#3 MUSLI

domowe muesli pomysły przepisy na zdrowe śniadanie niskokaloryczne granola
 
Tylko domowe – wszystkim kupionym, chemicznym i zasłodzonym podróbom mówimy nie. Przepis na domowe musli znajdziecie w internecie wpisując „granola”, na codzienniefit pewnie też niedługo się znajdzie moja wersja – możecie więc spokojnie poczekać 🙂
Muesli jemy z jogurtem naturalnym albo jogurtem greckim – oba mają dużo białka, warto tylko czytać składy i wybrać ten, który ma maksymalnie trzy składniki (mleko, żywe kultury bakterii, białka mleka). Dodajemy też kawałki świeżych owoców. 
 

#4 PIĆ, PIĆ

Nie jestem fanką shake’ów i soków na śniadanie, ale jeśli ktoś lubi, to mam dobrą wiadomość – to też dobra, zdrowa opcja.  Wystarczy wrzucić do miksowania ulubione owoce, dodać wodę lub mleko, a potem pić. Podrzucam wam znalezioną grafikę z szybkimi przepisami na smoothie: KLIK.
 

#5 OMLET

omplet przepis pomysły przepisy na zdrowe śniadanie dietetyczne niskokaloryczne
Omlet, do którego dorzucicie warzywa (pomidor, papryka, brokuł, cokolwiek) to kolejna ze zdrowych opcji, które warto wypróbować. Polecam bawienie się przyprawami i kombinowanie ze smakami – jak odkryjecie jakąś nową kombinację, koniecznie dajcie znać!
 

ALE JA NIE LUBIĘ ŚNIADAŃ!

Jak już wspominałam, są osoby, które nie chcą jeść rano – nic dziwnego. Co więc zrobić, skoro cały świat trąbi o tym, że śniadanie jest trzeba? To proste.
Wciśnijcie w siebie banana. 

I zjedzcie duże drugie śniadanie.

To wcale nie jest głupi pomysł: nie chodzicie z pustym żołądkiem przez całe rano, a owoc dostarcza wam trochę energii. Z drugiej strony, nie musicie wciskać w siebie rano jedzenia, a odpowiednią dawkę kalorii fundujecie sobie w trakcie drugiego śniadania

banan banany na śniadanie co zjeść zdrowe pomysły przepisy na zdroweAch i nie martwcie się – to nie są jedyne pomysły śniadań. Co jakiś czas będę publikować nowe!

AKCJA ERA RETUSZERA

Razem z Patrykiem rozpoczynamy akcję „Era retuszera”. O co chodzi? Chcemy pomóc zwalczać kobiece kompleksy, które narodziły się głównie z patrzenia na okładki. 
Każda z Was może wysłać do nas zdjęcie, a Patryk je przerobi tak, jakby to miało miejsce w poczytnym magazynie – jednym słowem, zrobi z Was gwiazdę piękniejszą, niż Selena Gomez. Możecie wybrać trzy rodzaje przeróbki: łagodną, czyli po prostu poprawienie urody, hardcorową, czyli mocną i taką jak w magazynach oraz przesadzoną (ale bez robienia z Was potwora oczywiście – na każdym zdjęciu macie wyglądać korzystnie). Zdjęcia razem z imieniem, typem przeróbki i blogiem (lub bez, jeśli nie macie) wysyłajcie na mail kontakt@martapisze.pl, a w tytule napiszcie „era retuszera”. Prosimy Was tylko, by zdjęcie było w miarę dobrej jakości – inaczej przeróbka będzie źle wyglądała, jeśli przyślecie nam fotkę z tzw. „pikselozą”. 🙂
About author

Articles

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.