Mam dla Was tak długo wyczekiwane rozciąganie całego ciała. Prosiliście mnie już od zeszłej zimy, kiedy nagrałam stretching nóg, ale chciałam poczekać z tym wideo do momentu, w którym będę miała już tytuł Stretching Instructor. Udało się tego lata i jak tylko zrobiło się luźniej w moim terminarzu, ruszyłam nagrać dla was zestaw ćwiczeń.

ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA

Mam nadzieję, że wam się te ćwiczenia przydadzą i pomogą w przygodzie z rozciąganiem. 🙂

Chętnie nagrałabym dla was jakieś szpagaty czy coś w tym stylu, ale jak większość z was wie, borykam się ze znacznym napięciem mięśni i przykurczami spowodowanymi moją sportową przeszłością. Regularne rozciąganie bardzo pomaga, ale czeka mnie jeszcze długa droga, zanim będę gibka jak gimnastyczka. 🙂 Jak kiedyś wreszcie się ‚wyleczę’ to na pewno coś zdziałamy w tym kierunku.

Zapraszam Was do subskrypcji kanału!

Dołącz do mnie na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE po dodatkową dawkę motywacji! 

  • Agata

    Ty to masz wyczucie, własnie ubolewałam, że w twoim planie nie ma rozciągania i będę musiała improwizować 🙂 Uratowana jestem.

  • Gosia

    Mam pytanie ile razy ćwiczyc cardio z Twoimi ćwiczeniami aby spalić niewielka tkankę tłuszczową i wyrzeźbić trochę ciało? I druga sprawa czy muszę w posiłkach liczyć te węgle, białka? Bo już zglupialam od tego.

  • Gabriela Żuk

    Melduję się po treningu 😉 namęczyłam się trochę, zwłaszcza rozciągania nóg dały mi się we znaki. Bardzo przyjemnie się Ciebie słucha w trakcie, przekazujesz dużo przydatnych informacji 🙂
    Mam tylko jedną sugestię: czy muzyka mogłaby być mniej poważna? Ta była dla mnie troszkę zbyt depresyjna 😛

    • Hm, zastanawiam się. Specjalnie dobraliśmy muzykę relaksującą, żeby uspokoić też oddech, który jest niezwykle ważny przy rozciąganiu. Pomyślimy nad inną melodią następnym razem 🙂

      • December

        Właśnie też miałam pisać o tej muzyce, strasznie dołująca. Najchętniej włączyłabym dźwięk, ale szkoda mi stracić Twoje cenne wskazówki. Pomijając ten mały detal z podkładem, to zestaw bardzo na plus, i to jeszcze nagrywany na mojej ulubionej siłowni 🙂 dziękuję!

    • Brie

      dla mnie muzyka ok, właśnie relaksująca, taka jak na jodze:)

    • Kelpia

      A ja właśnie miałam pytać co to za muzyka, bo mnie bardzo przypadła do gustu :>. Można prosić o jakieś namiary na nią?

  • a.nessy

    uuuuuu właśnie na to czekałam, dzięki Marta 🙂

  • Olga

    Droga Marto, czy planujesz wyzwanie na styczeń? Świąteczne było mistrzowskie!! Pozdrawiam 🙂

  • Aga

    A czy ważna jest kolejność rozciągania poszczególnych partii? Kiedyś słyszałam, że powinno się rozciągać od góry do dołu i zawsze ręce są u mnie tuż po mięśniach karku. Jakie jest Twoje zdanie? Pozdrawiam 🙂

    • Z jakiego powodu? Nie słyszałam o tym. Moim zdaniem kolejność nie ma znaczenia. Tylko przy rollowaniu zaczynam od stóp, przy rozciąganiu różnie, zależnie od treningu przed.

      • Aga

        Niestety nie pamiętam dokładnie, jak to było wyjaśnione, ale chyba miało to zapobiegać urazom. Na jakiej zasadzie-nie mam pojęcia. Czytałam o tym dość dawno, nigdy więcej już się z tym nie spotkałam, ale wydało się w jakiś sposób logiczne i tak mi już zostało. Dobrze jest zweryfikować swoją wiedzę u kogoś wykształconego – dziękuję za odpowiedź 🙂

  • Świetne ćwiczenia! Nie znałam jednego – przypominające półszpagat (tylko noga zgięta przeniesiona bardziej do przodu). Podoba mi się! Rozciąganie jest baaaardzo ważne! Nie zapominajmy o tym! ❤❤❤

  • KaHa Gie

    Brakuje mi pleców/łopatek i klatki ;( ciut za mało jak dla mnie. Pozdrawiam

    • Plecy i klatka są. Mozna zawsze zwiększyć ilość powtórzeń. Niestety wszystkich nie dam rady zadowolić 🙂

  • Olga

    Marto, co mam zrobić jeżeli przez caly rok umiałam opanować się przed słodyczami, bez trudu ich po prostu nie jadlam, a teraz nie mogę się oprzeć, by nie zjeść czegoś słodkiego (chociażby malutkiego, głównie chodzi mi tu o kostki czekolady) w ciągu dnia. Czy to jest spowodowane porą roku, czy po prostu straciłam motywację? Potrzebuje Twojej rady co zrobić..:(

  • jutro robię ! 🙂 PROMISE

  • Ciągle zapominam o rozciąganiu! Dobrze, że Pani na siłowni pilnuje i dobrze, że jest MARTAAAA! <3

  • Aleksandra Roman

    Marto, mam do Ciebie pytanie na temat książek o zasadach zdrowego żywienia. Jakie polecasz? Nie chodzi mi konkretnie o przepisy (chociaż jeżeli coś wyjątkowo polecasz dla osoby która je mięso i raczej nie używa wymyślnych składników w kuchni to bardzo chętnie usłyszę). Najbardziej zależałoby mi na książce z której dowiedziałabym się co w jakich proporcjach jeść, jakie rzeczy na co wpływają itd.
    Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź i dziękuję za duży kop z motywacją na nowy rok!