Przed Wami intensywny, ale krótki trening cardio ze wzmacnianiem, który nie tylko wspomoże odchudzanie, ale też poprawi kondycję, spali kalorie i wzmocni mięśnie!

TRENING CARDIO SPALAJĄCY TŁUSZCZ I WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE

Ten trening to jeden z moich ulubionych! Bardzo podobało mi się jego nagrywanie i mam nadzieję, że wam też przypadnie do gustu!

Osoby odchudzające się mogą spokojnie go wykonywać – podkręcicie metabolizm i spalicie zbędne kalorie.
Osoby utrzymujące wagę i chcące przytyć – też spokojnie możecie robić ten trening, bo wzmocni wasze mięśnie, poprawi kondycję i ujędrni ciało. Osoby chcące przytyć muszą po prostu pamiętać, żeby w dni z tym treningiem zjeść trochę więcej. 🙂

Ach! Nie mogę się doczekać Waszych opinii! Dajcie znać! 🙂 🙂

Polecam zasubskrybować kanał, żeby być na bieżąco i żeby zrobić mi po prostu przyjemność. Znajdziecie mnie też na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE.

No i snapchat: codzienniefit 

  • Olaaa

    Mysle ze w najbliższym czasie przetestuje ten trening 😀 chociaz obecnie jedynie chce wyrzeźbić i ujędrnić sylwetkę to mysle ze takie cardio mi nie zaszkodzi :p

  • To dużo zdrówka! 😀

    PS O, to dla mnie nowość. Wszyscy zawsze mówią barpiiis 😀 Zapamiętam!

  • Rudamagia

    MARTA TY ZABÓJCO ! <3

  • Kamil

    Hej Marta, obserwuje Twój blog od pewnego czasu, bardzo mi się podoba Twoje podejście i materiały jakie tu wrzucasz. Z przyjemnością spróbuje treningu który udostępniłas, już się nie mogę doczekać aż wrócę do domu, gorąco pozdrawiam w ten piękny dzień :).

    • Bardzo miło mi to słyszeć! Dziękuję za komplementy i mam nadzieję, że trening się przyda! Pozdrowienia! :*

  • Natalial

    No to już wiem co dzisiaj poćwiczę 😉

    • <3 super coś takiego słyszeć 🙂

      • Natalial

        OOooo ledwo żyję! Ale melduję, że zrobione i się podobało…. nawet z podłogi pod koniec 😉

  • Asiia

    Naprawdę super trening! Zabieram się do ćwiczeń 😀

  • Ewa

    Cześć Marto! Dziękuję za kolejny trening!

    Chciałabym cię przed czymś przestrzec. Na zeszły rok miałam cel nauczyć się robić męskie pompki. Tak też zrobiłam – z 2 doszłam do 20 w jednej serii. Teraz mam jednak straszne problemy z potylicą, rozprostował mi się odcinek szyjny, prawdopodobnie mam przepuchline i nie mogę nic ćwiczyć. Mój chłopak zweryfikował moją technikę i teraz widzę, że jest słaba, przez to prawdopodobnie to jeden z głównych czynników moich problemów(acz nie jedyny). Powinno się bardziej patrzyć przed siebie a nie głową w podłoge. Ja taki kozak, a jak spróbowałam zrobić poprawnie jest duużo ciężej. Wcześniejsza pozycja obciąża karka, ale wychodzi to dopiero później, tak się tego nie odczuwa. Nie piszę tego złośliwie, po prostu jest mi przykro, bo przez mogę tylko spacerować 🙁 Poniżej fota porównawcza
    http://postimg.org/image/vkd8aj3rf/

    • Ewa

      Tutaj widać trochę lepiej http://postimg.org/image/e1vib09mz/

    • Cześć Ewa, dzięki za sygnał. Zweryfikuję to u moich wykładowców, bo byłam pod opieką doświadczonych trenerów z lekkiej, robiłam też pompki na zajęciach i kilkakrotnie doświadczone osoby (nie trenerzy personalni, a sportowcy i trenerzy związani ze sportem) pokazywali mi technikę i nigdy nie było mowy o tym, o czym wspominasz. Zweryfikuję to jednak, bo to po pierwsze ciekawe, a po drugie, jeśli rzeczywiście tak jest, to sobie to poprawię 🙂 Buziaki!

      • Ewa

        Takie są konsekwencje : | http://postimg.org/image/rqdup2hvf/ . Oprócz pompek robienie z laptopem na łóżku i długo bez oddzielnego monitora – patrzenie w dół. Biegam od 8 lat, treningi fukncjonale, ostatnio siłownia. Teraz zostały mi…spacery : |

        • Rozumiem, ale tymczasowo, czy forever? Bardzo ci współczuję. 🙁

          • Ewa

            Jeszcze nic nie wiem, bo muszę zrobić rezonans : / Rehabilitacja. Moja siostra ma tak samo mimo, że nic nie ćwiczy 😛 Pewnie genetyczna tendencja 🙂

  • Weronika

    Bardzo wyczerpujący trening – nie jestem zupełną fit-świeżynką, a zmachałam się niesamowicie. Kiedy Ty bez problemów robisz przejście od stania do pompki albo burpees x10, ja ledwo dobijam do 4 z językiem na brodzie 😉 Dziękuję za kolejny ciekawy program ćwiczeń i mnóstwo pozytywnej energii!

  • MatiMateuszek22

    Bardzo dobre wymagające ćwiczenia takie mają być żeby spalać mnóstwo kalorii i pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha i całego ciała jestem za nagrywaniem takich filmików i chciałbym żeby było ich coraz więcej pozdrawiam cię Marto i dziękuje za te wszystkie filmiki i ćwiczenia jesteś kochana buziaki przesyłam dla ciebie i jesteś wspaniałą trenerką fitnessu i piękną dziewczyną(:

  • Podoba mi się! I myślę, że już powoli jest czas na powrót do intensywniejszych ćwiczeń! 🙂 Bo po maratonie miałam chwilową przerwę i był tylko basen, spacery albo joga 🙂

  • asieklack

    ło matko, właśnie skończyłam i ledwo żyję i jestem mega szczęśliwa 🙂 Dzięki wielkie 🙂 nagrywaj więcej! 🙂 żabki będą od dziś moim ulubionym ćwiczeniem 🙂

  • eta

    Marta. Świetny trening. Więcej takich. Jestem po dwóch miesiącach treningu z Tobą (plan treningowy, który umieściłaś wykonywałam przez 2 miesiące z tym, ze w drugim miesiącu robiłam półtora treningu). Efekty SĄ SĄ SĄ SĄ. Czekamy właśnie na takie treningi i plan treningowy dla zaawansowanych;););)

  • eta

    Dziękuję bardzo za twój czas, energię, wiedzę i całe to szaleństwo;);) Miłego dnia

  • kama

    świetny trening! czekam na więcej! <3 pozdrawiam!

  • Barbara Kłębik

    Skakanka może funkcjonować jako cardio? Jeśli tak, ile robić powtórzeń i jak często?

  • Kasia

    Hej Marta.
    Ja mam pytanie ile można kalorii stracić ćwicząc ten zestaw?

  • Zosia M

    genialny trening <3

  • Mała malina

    Mam pytanie- czuję, że jest coś nie tak. Podczas ćwiczeń kręci mi się w głowie, tracę równowagę, a nogi wydają się słabe (nie chodzi mi o drżenie z wysiłku). Czy to jest normalne?

    • Nie. Jaki jest twój staż treningowy? Czy trening jest wykonywany po posiłku? Czy chorujesz na coś? Aktywność fizyczna to kwestia indywidualna, takie objawy jak kręcenie w głowie i tracenie równowagi są zaleceniem do natychmiastowej rezygnacji z tego treningu. Najlepiej skonsultować się z lekarzem.

      • Mała malina

        Nie, nie choruję, poza częstymi bólami brzucha. Trening został wykonany 2 godz. po jedzeniu. Co do ćwiczeń to często pływam, spaceruję, skaczę na skakance. Sporadycznie biegam.

        • Czy zdarzylo ci się to raz, czy większą ilość razy?

          Widzisz, ten trening to jednak specyficzna forma treningu, wygląda tak, jakby Twój organizm nie był na nią gotowy – przynajmniej z tego, co mogę wywnioskować z opisu 🙁

  • Kora

    Wymiękłam ostatecznie przy 24 minucie, choć chciałam się poddać przy 15… nie poddaję się. W piątek kolejne podejście – w końcu musi się udać. Wydawało mi się, że mam kondycję ,ale po urlopowej przerwie sprowadziłaś mnie na ziemię 🙂

  • Marta

    Umarłam ;D

  • Też Marta

    Bardzo dziękuję za trening! Aktualnie wracam do formy po długiej chorobie i nie jest łatwo, można powiedzieć, że mam przejściowy kryzys. Biegam i trenuję sztuki walki, co jest dość wymagającym kondycyjnie sportem, a po dłuższej nieobecności na treningach czuję się dużo słabsza (i cięższa) niż wcześniej. Dzięki tym ćwiczeniom i Twoim komentarzom w trakcie dostałam zastrzyk energii i mogę śmiało powiedzieć, że tu wrócę 🙂 Pozdrawiam i życzę miłego dnia, jesteś bardzo pozytywną osobą! 😉

  • Ola

    Mam 12 lat . Od niedawna zaczęłam ćwiczyć twoje treningi . BARDZO mi one pomogły . Miałam nadwagę , ważyłam 48 kg , a dzięki tobie teraz ważę 44 kg 🙂 Mam tylko pytanie czy dała byś radę przesłac na mojego emaila jakąś diete … Nie moge nigdzie znaleść :/ Pozdrawiam ( ola.gielzyc1@gmail.com)