Nieważne, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fit życiem, czy jesteś już doświadczoną, aktywną osobą – są rzeczy, które często się pomija, a które są kluczowe, kiedy chcesz być zdrowy i dobrze wyglądasz. Czy znasz je wszystkie?
1. Odżywianie vs. ćwiczenia
2. Nie olewaj wody
3. Śpij słodko
4. Nie gniewaj się na mrożonki
Nie ma co ukrywać – żyjemy w kraju, w którym w zimie trudno o świeże owoce. Wiele osób rezygnuje z mrożonek, myśląc, że te pozbawione są wartości odżywczych, ale to wielki BŁĄD – mrożonki mają ich sporo i są na pewno zdrowszym wyborem niż pomidory z Hiszpanii, które w czasie zimy musiały odbyć daleką drogę do Polski. Jeśli masz do wyboru mrożone warzywa/owoce w zimie a ich zagraniczne odpowiedniki – wybieraj mrożonki!
5. Chudzi ludzie też mogą mieć tłuszcz!
Zła wiadomość dla wszystkich chudzielców – nie tylko ludzie z nadwagą muszą dbać o zdrowe odżywianie i ćwiczenia! Wiele osób naturalnie szczupłych posiada otłuszczone organy wewnętrzne oraz ogólnie całe ciało – głównie z powodu złej diety i braku aktywności fizycznej. Można więc nosić rozmiar 32, w ubraniach wyglądać obłędnie, a w bikini prezentować się nieciekawie. Ale to tylko wizualny aspekt tego problemu: pomyślcie o zdrowotnym! Szczupła sylwetka nie równa się zdrowej sylwetce. Dbać o swój organizm powinien każdy.
6. Nie zawsze 5 posiłków!
7. Tyj z napojami dla sportowców
Często widzę zwykłe, biegające dziewczyny z butelkami pełnymi napoi przeznaczonych dla sportowców. A co w ich składzie? Cukier, cukier i cukier. O ile twój wysiłek nie jest NAPRAWDĘ intensywny, nie musisz wspomagać się izotonikami. Sama woda wystarczy. W większości przypadków lekkoatleci na treningu popijają wodę, a izotoniki piją na zawodach (albo i nie). Nie musisz pakować w siebie cukru, skoro twój wysiłek nie był wyczerpujący. Poza tym, w tym artykule podaję przepis na domowy izotonik – klik.
8. Słodziki – niby mało kalorii, ale…
9. Magiczna porcja owoców
Wszyscy znamy ten slogan – 5 porcji warzyw i owoców dziennie, a będziesz zdrowy jak ryba. Ile jednak wynosi jedna porcja? Według danych z profilu Fundacji Wiemy Co Jemy, zajmującej się edukacją zdrowotną, jedna porcja wynosi 80-100 g części jadalnych. To nie tak dużo – tyle, co spory pomidor. Więcej o tym, jak włączyć warzywa do swojej diety poczytacie tutaj: jak jeść więcej warzyw?
10. Czy rzeczywiście pięć ?
… najnowsze wskazania WHO wskazują, że zamiast pięciu porcji, powinniśmy jeść ich dziewięć – czyli około 700 – 900 gram owoców i warzyw dziennie.
11. Węglowodany nie są złe
Moda na diety wykluczające jakieś składniki dalej trwa, jednak prawda jest taka, że zarówno białko, jak i węglowodany,a nawet tłuszcze są potrzebne w naszej diecie. Grunt to wybierać je mądrze – np. węglowodany złożone zamiast prostych, tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Nie bójmy się awokado i masła orzechowego (tłuszcze), czy razowego chleba, makaronu czy brązowego ryżu oraz kasz (węglowodany).
12. Co ten gluten?
Z początku myślałam, że dieta bezglutenowa to kolejna głupia moda na odchudzanie, jednak śledząc badania na ten temat, okazuje się, że alergia na gluten może być rzeczywiście problemem większej ilości ludzi, niż się wydawało. Warto nieco ograniczyć produkty, które go zawierają i poczytać. Uwaga: warto zwrócić uwagę, że jeśli nie macie alergii na gluten, to wcale nie musicie go odstawiać! Nie chodzi o bycie hipochondrykiem, jeśli jednak macie jakieś dziwne objawy, których źródła nie możecie odgadnąć, warto zainteresować się tematem.
13. Fan jednej aktywności
Niektórzy wpadają w pułapkę jednej aktywności: lubią tylko bieganie albo tylko siłownię. Prawda jest taka, że dla zdrowej, wysportowanej sylwetki ważne są obie aktywności. Jeśli wolisz ćwiczenia cardio, interwałowe, warto też raz w tygodniu wzmocnić się na siłowni lub w domu. To samo z ludźmi lubiącymi siłownię: mała porcja innego ruchu dwa razy w tygodniu nie zaszkodzi, a sprawi, że wasze ciało będzie funkcjonowało dużo lepiej. Potrzebujemy różnych bodźców i najlepiej, żeby treningi były urozmaicone.
14. Zwracaj uwagę na technikę
Robiąc ćwiczenia w zły sposób można sobie zrobić niemałą krzywdę: warto przed rozpoczęciem treningu poprosić o radę eksperta lub poszukać wskazówek w sieci. Poza tym, ćwiczenia robione ze złą techniką często przynoszą więcej szkody niż pożytku, czasami też kończy się tym, że trening nie przynosi żadnych efektów. To samo tyczy się np. biegania: złe obuwie może spowodować kontuzję (wiem co mówię, pod koniec gimnazjum kupiłam sobie nieodpowiednie buty na trening – efekt? 3 miesiące przerwy, uszkodzony mięsień i kość piszczelowa, niesamowity ból), zły sportowy stanik – deformację (!) piersi, brak rozgrzewki – naderwanie lub naciągnięcie mięśni.
15. Nie kochaj się w zagranicznych przepisach
16. Waga wadze nie równa
