• Szukaj

Miesiąc do szpagatu – WYZWANIE

Kto z nas nie chciałby zrobić efektownego szpagatu? No właśnie. Czeka nas miesiąc pracy i rozciągania!

Jeżeli nie wiesz, dlaczego MUSISZ się rozciągać – przeczytaj wpis: Nie rozciągasz się? Gratulacje, robisz sobie krzywdę!

Jestem drewniakiem. Rozciągam się mało – przed i po treningu, ale mało, naprawdę. Mam przykurcze mięśni, łatwo sobie coś naciągam. Wiem, że rozciąganie jest ważne, ale nigdy nie potrafiłam się do niego zmotywować – po prostu mnie nudzi. Dlatego pomyślałam, że jeśli będę miała cel, będzie mi łatwiej.

Mój cel? Szpagat. Nie wiem, czy uda mi się go zrobić już po miesiącu, ale na pewno spróbuję. 

UWAGA: to, że wyzwanie nazywa się „miesiąc do szpagatu” nie znaczy, że będę za wszelką cenę chciała w ciągu 30 dni przejść do szpagatu. Wyzwanie ma na celu wzbudzenie nawyku codziennego rozciągania, a moim punktem zaczepienia, motywacją jest szpagat. Nic na siłę! Jak się nie uda – nic się nie stanie.

Jest kiepsko. Ale będzie lepiej.

DLACZEGO WARTO WZIĄĆ UDZIAŁ W WYZWANIU?

Jakie są korzyści z rozciągania?

ZESTAWY ĆWICZEŃ – JAK ĆWICZYĆ?

Nie zaprojektowałam własnego zestawu ćwiczeń – głównie dlatego, że naprawdę jestem drewniakiem i nie chciałabym pokazywać wam pozycji, które robię na pół gwizdka. Dlatego skorzystam z dwóch programów, które znalazłam w sieci. Będę codziennie wykonywała obydwa treningi.

Autorstwa Blogilates:

Blogilates zaleca, żeby pierwszego dnia zrobić pierwsze 5 pozycji (każda 30 sek -1 min) i potem codziennie dodawać kolejną pozycję, odejmując ostatnią (czyli drugiego dnia robimy 6 pierwszych pozycji, trzeciego robimy 5 pierwszych i 7, czwartego robimy 5 pierwszych i 8 pozycję, trzydziestego dnia robimy 5 pierwszych i 30 pozycję. Czyli każdego dnia robimy 6 ćwiczeń). Ja modyfikuję wyzwanie pod siebie i chcę zrobić cały zestaw, powtarzając każde ćwiczenie 2-3 razy – pierwszego tygodnia po 20-30 sekund, w drugim tygodniu 2 razy po 30-60 sekund (i tak już zostanie). Sami wybierzcie sobie swoją wersję.

7d4566f8d3b9ee1eb113211d1d9b8df8
Oraz kilka póz zaczerpniętych z jogi, które pozwolą na rozciągnięcie się do szpagatu. Każdą powtórzę 2 razy po 15-30 sekund.

DOŁĄCZ DO MNIE!

Tradycyjnie zrobiłam wydarzenie na facebooku (można dołączyć klikając TU).  Ale będę je prowadzić inaczej, niż zwykle. Codziennie będę po prostu wrzucać jedną fotkę z tego, jak próbuję zrobić szpagat. Zachęcam Was do wrzucania własnych fotografii. Tak bardzo łatwo zauważymy, czy jest w ogóle jakiś progres. 🙂

Mam nadzieję, że za miesiąc uda mi się chociaż trochę przybliżyć do szpagatu, czego i Wam życzę 🙂 Do dzieła!

Napisane przez
Marta Hennig

Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy - niezależnie od wieku i grubości portfela.

Zobacz wszystkie artykuły
Napisane przez Marta Hennig

Chcesz być fit?

MAM COŚ DLA CIEBIE!


Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej!
I to wszystko za darmo!